Kompleti prostih vaj 1, 2 in 3: gimnastika prihaja iz vojske

Tako imenovana brezplačna vaja je neke vrste zaračunavanje za vojsko, ki jo lahko uporabimo tudi kot redno dnevno usposabljanje.

Značilnosti izvedbe

V programu za vojaško, kompleksi prostih vaj 1 in 2, npr. 3, se nanašajo na gimnastiko in atletsko usposabljanje. Vsak od njih se izvaja na 16 računov. Začetni položaj za katerokoli od kompleksov je stojalo za vrtanje: pete skupaj, nogavice so ločene narazen, želodec je pobral, kolena so poravnana, vendar ne do napetosti, telo telesa se napaja naprej.

Kompleksi se medsebojno razlikujejo v kompleksnosti izvedbe. Na primer, kompleks 3 je bolj zapleten kot kompleksi prostih vaj 1 in 2. Fotografije in opis spodnjih zaporedij v članku dajejo pogled na njih.

Kompleks kot standard

Pogosto so prosti vaj 1 in 2 na voljo za ocenjevanje kot standard. Obstajajo določena merila za ocenjevanje pravilnosti njihovega izvajanja. Možnosti ocenjevanja so podobne šolskim - od "petih" do "dveh":

• Odlično - vse vaje so izvedene pravilno, brez napak, kadet je prepričan v svoje dejanja;
• No - obstajajo manjše napake;
• Zadovoljivo - nepravilna tehnika izvajanja vaj, negotovost pri delovanju;
• Nezadovoljivo - pomembne napake (vaja je bila zamujena ali izvedena tehnično nepravilno, elementi so bili dodani sami).

Kompleks talne vaje 1

Sprejmemo začetni položaj.

1. Raztegnemo roke naprej.
2. Stojimo na nogavicah, dvignemo roke in raztegnemo celo telo navzgor.
3. Spuščamo roke, usmerimo kolena navznoter in dobro odrežemo ramenske lopatice.
4. Dvignemo roke navzgor, zapustimo plitvo deformacijo v prsnem oddelku.
5. Roke na kolenih, čučanj.
6. Vstane in strmo vzame roke na straneh in malo nazaj, odpiranje prsnega koša.
7. Pritrdil z rokami na kolena (ponovimo rezultat 5).
8. Iz čevlja, ki skoči na noge, postavimo širša ramena in držimo roke na traku.
9. Umaknemo levo roko, raztegnemo telo.
10. Vrnemo se na položaj roke na pasu, telo naravnost.
11. Z desno roko preusmerimo skupaj s telesom in glavo, pogledamo roko.
12. Vrnemo se v položaj z rokami na pasu.
13. Nagnite navzdol, ne da bi spremenili položaj širokega noga.
14. Vstali smo od nagiba in roke skozi vrh strmo vzgajamo v zabavah, tako na računu 6.
15. Ponovite račun 13 - nagnite navzdol.
16. S skokom vzamemo začetno pozicijo na pozornost.

Zaporedje 2

Ravno smo naravnost, ki se raztezamo od vrha do pete.

1. Vrnili smo roke nazaj.
2. Vlečemo na nogavice skupaj z odstranitvijo roke navzgor.
3. Komolci so se spustili.
4. Z levo nogo, naredite pljučno levo na levo, dvignemo roke na straneh.
5. Vrnemo se v položaj z upognjenimi komolci in rokami, prinesenimi na ramena (kot pri računu 3).
6. Na desno zavijmo desno, razpotjujemo roke na straneh.
7. Vrnemo se na položaj z upognjenimi komolci, dlani na ramena (tako na računu 3 kot tudi pri računu 5).
8. Skakanje je naše noge širše od ramen, roke do gradu.
9. Narežemo z ravnimi nogami, viho noge, poskušamo potisniti telo čim dlje.
10. Ostri iz pobočja in zavijte levo roko skupaj z vrtenjem telesa. Gremo po glavi, glej našo levo dlan.
11. Vrnemo se nazaj na pobočje, podobno stanju na računu 9.
12. Zapustimo pobočje in zavijmo desno roko s preobratom telesa, poglejte na desno roko - ponovimo rezultat 10 na desni strani.
13. Ponovno se vrnemo na pobočje.
14. Iz pobočja takoj izstopimo v čuče, roke, kot so boki, so vzporedne s tlemi, hrbet je raztegnjen, ne zaokrožen.
15. Skakanje iz čuče: noge so širše od ramen, roke navzgor v straneh, poglej gor.
16. Skok je v začetnem položaju, pozoren.

Zaporedje 3

Kot v prejšnjih primerih prevzemamo stalen položaj.

1. Roke se raztezajo naprej.
2. S kretenom smo položili roke skozi vrh v hrbet, odprli prsni koš.
3. Skočimo v globoko čučanj, dotikamo tla z rokami.
4. Skočimo v palico: telo je poravnano, podlage ni neuspešno, teža se enakomerno porazdeli med rokami in nogami, zdi se, da pete iz ozadja potiskajo nevidno steno.
5. V levo dvignite levo nogo, potegnite nogavico, obrnite glavo in obrnite v levo, ohranite ravnovesje.
6. Vrnemo se v bar.
7. Dvignemo desno nogo navzgor in zavijemo glave ter gledamo desno.
8. Vrnemo se v bar.
9. Od bara skočite nazaj v globoko čuče, roke ne raztrgajo tla.
10. Skok iz čuče, noge širše od ramen, roke za glavo, komolci na straneh.
11. Nagib na levo, levi komolec, ki se razteza navzdol, desno - v nasprotni smeri premikamo v eni ravnini.
12. Nagnite v desno, ponovite isto kot premiki na računu 11 - povlecite desni komolec navzdol.
13. Odklepamo roke na straneh, z ležečega položaja spustimo do naklona nazaj, rahlem odklonu v predelu prsnega koša, ne obračamo spodnjega dela hrbta, dlani se odprejo in raztegnejo nazaj.
14. Od deformacije je pobočje naprej, ki se spusti z ravnimi, široko razporejenimi kraki.
15. Skočimo iz pobočja, držimo roke skozi stranice nazaj, telo, nasprotno, štrli naprej. Prav tako potegnemo noge.
16. Od skokov skozi lahkotni polkotnik z ročicami, ki se razprostirajo naprej, se vrnemo v začetni položaj.

Če želite komplekse opraviti kot redno usposabljanje, jih morate voditi s svojim celotnim športnim treningom. Če ste začetnik - vzemite nabor brezplačnih vaj 1, če je športno doživetje - 2 ali 3.