Koliko lahko sedite na vrvici in se ne poškodujete?

Torej ste se odločili, da se boste raztezali. Obstaja razumno vprašanje, koliko lahko sedite na vrvici. Strokovnjaki ne priporočajo, da bi se s tem strinjali, saj nenaravno hitro raztezanje mišic in kite ne bo vodilo do nič dobrega.

Najprej bomo ugotovili, kaj je "vrvica". To je specifična vaja, raztegljiva mišica, vezi. To je položaj telesa, v katerem so noge ločene v različnih smereh vzporedno s telesom (vzdolžno) ali pravokotno na njo (prečno).

Tisti, za koliko si lahko sedel na vrvici, se vsak odloči zase. Obstajajo ljudje, ki so naravno prilagodljivi in z dobrim raztezanjem, pripravljeni so, redno se ukvarjajo s športom in novi so. Kljub temu bodo vztrajnost in delo na sebi zagotovili odličen rezultat. Samo ni treba čakati na to v nekaj dneh.

Začetniki vedno poskušajo hitro doseči rezultat, pri čemer napake v tem, koliko lahko sedite na vrvici iz nič. Vse ima svoj čas, in tukaj glavna stvar ni naglica, ampak sistematičen pristop.

Najpomembnejša stvar pri vsakem treningu je ogrevanje. Raztezanje ni izjema. Potrebno je pripraviti mišice in vezi za raztezanje, sicer lahko pride do resne poškodbe. Zato je pred raztezanjem potrebno polurno polnjenje.

Ali so se ogrevali? Dobro, zdaj se lahko varno raztegneš. Pojdi, da sedi na vrvici, seveda, ne bo delovala. Za to so razvite posebne vaje za raztezanje mišic. Tu so glavni:

• Spustite, eno nogo naravnost in pustite, počasi tekalno od noge do stopala. Izvedite vsaj 10 ponovitev, dihanje pa mora biti gladko, vendar kot na hrbtu.
• Sedite na tla. Držite hrbet naravnost, povlecite naravne noge naprej, tako da je kot 90 stopinj. Nos trupa trupa desno in levo naprej.
• Pojdi na eno koleno. S poudarkom na drugi nogi, povlecite upognjeno hrbet, poskuša ga čim bolj določiti. Hranite hrbet naravnost, ne pohitite.
• Sedite na tleh, povežite podplate nog, postavite kolena na straneh. Vaja je, da se moraš dotakniti tal s koleni. Sami si lahko pomagate z rokami na kolenih. Izvedite gladko, mimo, hrbet naravnost.
• Za vsak predmet, ki se nahaja na nivoju pasu, vrnite eno nogo. Spustite pobočja, poskušajte dotikati dlani tla. Na vsaki nogi je priporočljivo izvajati 10-15 naklonov.
• Sedež v prečni ali vzdolžni vrvici v največji možni meri. Videli boste svojo raven raztezanja, ki bo pokazala, koliko lahko sedite na vrvici, glede na pripravljenost mišic in vezi. Zavarovati se z rokami, malo bo nelagodje, vendar bolečina ne sme biti preveč močna. Občutite svetlobo, lahko postopoma naredite globlje pristajanje.

Ponovite te vaje vsaj vsak drugi dan, rezultat ne bo dolgo trajal.

Ne pozabite, da ni vedno koristno raztegniti. Če imate modrice nog, hrbtenice, hipertenzija, razpoke v kosteh ali zlomih, tega ne morete storiti.

Na koncu je treba opozoriti, da se koliko lahko sedite na vrvici določite posamezno. In čas je odvisen od naravnih podatkov in telesne pripravljenosti, pa tudi od zdravstvenega stanja. Srečno!