Živila z nizkim glikemičnim indeksom. Montignacova metoda.

To postaja vse bolj pomembna v zadnjih letih zdravega načina življenja in telesne teže. Za ljudi z odvečno težo, je resna in boleč problem, ki ne zahteva le dovolj hitro, a prava odločitev brez škode. S pravim pristopom k izgubi teže, kar morate vedeti, kaj živila lahko jedel. Hujšanje izdelki - to so izdelki, ki imajo nizek glikemični indeks. Želite vedeti hipoglikemične indeks hrane? Potem berite naprej!

Za začetek bom rekel, da je hipoglikemijo indeks - je sposobnost posameznega živila za povečanje ravni človeškega krvnega sladkorja. Sprva je izdelek začel izračun indeksa za boj proti sladkorni bolezni. je bilo že zdavnaj ugotovili, da živila z nizkim glikemičnim indeksom, ki se postopno absorbira v kri, dobesedno zavirajo nato vsi jedli hrano. To je dobro, saj vam ni treba, da bi sedel na strogi dieti, neprestano muči podhranjenosti.

Na primer, lahko jeste juho z gobami in njegov najljubši prigrizek nekaj kruha v 10 minutah (vendar najboljše obroka)! Glavna počakati teh nekaj minut. Gobe, ki imajo nizek glikemični indeks, zavirajo hitro absorpcijo kruha in pomaga gladko, postopno asimilacijo v telesu vse bistvene hranilne snovi.

Povedal vam bom skrivnost - to dieto imenovano Prehrana Montignac in je sestavljen iz vsaj dveh pomembnih fazah.

1. V prvi fazi - je strogo izključena vse jedi, ki so zelo visoki glikemični indeks živil. Torej to: datumi, med, krompir, suhe marelice, riž, kokice, vaflji in žit. To so povzročijo debelost. Vendar pa obstajajo nekatere omejitve: - doječe matere in nosečnice ne smejo zlorabljati tako prehrano, da ne bi odvzela številne koristne hranila sebe in otroka; - nekateri ljudje taka dieta ni primerna zaradi presnovnih funkcij. Če ste bili občutek slabše brez običajnih izdelkov, se prepričajte, da se posvetuje z dietetik z njim vam bo vaš osebni seznam izdelkov; - športniki niso priporočljive tako dieto, kot jih potrebujejo, da "hitro" glukoze skoraj takoj preide v kri.

Dovoljeno živila z nizkim glikemičnim indeksom:

listov zelene solate, čebule žarnice, vse, kar je zelena zelenjava, zelje, gobe, paradižnik, česen, grenivke, arašidi, leča, fižol, paprika, jajčevci, slive, mleko, korenje, marmelada (to je lepo, da so tudi nekatere sladkarije nizek indeks!), hruške, pomaranče, fige, klobase, jogurt.

1. Druga faza prehrane omogoča uporabo izdelkov, ki imajo povprečni indeks 36-56. To so: mango, piškotki, papaja, testenine, rezanci, ajdovi, jabolčni sok, sorbet grozdja, temna čokolada, breskve.

Da izgubijo težo in vedno v odlični formi, jesti živila z nizkim glikemičnim indeksom v popoldanskih in večernih urah. Izdelki s povprečnim indeksom dovoljeno jesti zjutraj in pred večerjo. Največja izključi iz svoje prehrane tort in peciva, odreči bel kruh - in boste našli lepo obliko. Dejansko je v testo vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov in inteligentni omejevanje njihove porabe vodi do izgube telesne teže, ki je v povprečju 5 kg je že tri mesece! Tudi zmanjšanje vnosa maščob v vaši prehrani, ne boste dosegli tako odlične rezultate, kot v primeru z ogljikovimi hidrati.

Živila z nizkim glikemičnim indeksom dejansko pomaga izgubiti težo hitro. Samo se ne ukvarja z amatersko uspešnosti, in začeti, si oglejte specialistu, kot dietetik. On vam bo predpisal potrebne teste in preglede, in šele nato prilagoditi svojo prehrano.

Vso srečo, dobro zdravje in odlično obliko!