20 zdravih navad, ki vodijo do odličnih rezultatov

Telesna dejavnost in zdrava hrana vam bo zdravje, srečo in energijo. Ampak preproste navade lahko še bolj učinkovita, če je njihova nekoliko spremenjen. Pred vami 20 preprostih načinov, da se počutijo kot zdravo osebo na svetu.

1. Gibanje

Vsak dan poskusite hoditi, teči, voziti kolo ali sprejmejo vse potrebne fizično delo za 30 minut. Vaš um, telo in pas prepričani, da bo hvala.

2. Prednostna naloga: Sleep

Bolj oseba zanemarja nočni spanec, več škode pa povzroča zdravju. spanje Kakovost je pomembna, ko gre za zmanjšanje tveganja za številne znane bolezni. Ta navada vam bo pomagal izgubiti težo in daje izbruh energije. spanec noč za, ne boste mogli izvesti vse cilje na seznamu opravil. Rezultate bo presegla vsa vaša pričakovanja.

3. piti več vode

Če bo pitje več vode, dobiš več energije in vaše telo bo opeklina več kalorij.

4. Jejte zavestno

Od zdaj naprej, brez spontane obroke! Pozabite na malico. Če ne morete kosilo v normalnih pogojih, bolje preskočite obrok. Ko jeste počasi, ste sproščeni in uživajte v proces. Med obrokom, razmišljati o hrani, da zdrave izbire in opustiti navado hitre hrane.

5. Preberite korake

Ne, ne moreš vlagati v drage športne opreme in vaje s fitnes trenerjem. Samo slediti dejanja, ki uporabljajo aplikacije na pametnem telefonu. Vaš cilj mora biti prehod 10.000 korakov dnevno.

6. Dodajte zelenice hrane

Več izdelkov bo prisotna v vašem življenju, bolje se boste počutili. Dodaj rukola za pico, špinača solata in narezanih zelišč v juho. Vlaknin in vitaminov za dolgo časa znebiti lakote.

7. Pomislite pozitivno

Duševno zdravje je bistvenega pomena za naš obstoj tudi. Ignoriraj svoje negativne impulze, znebiti negativnih misli v tvoji glavi.

8. Koristi vadbe, "trak"

Ta vaja ne zahteva nobene dodatne strojne opreme, in se lahko opravi kjerkoli. Samo dva tedna "bar" za 30-60 sekund na dan, bo vaše telo, da se počutijo močnejše.

9. Stretch

Boste ostali v boljšem razpoloženju, in dobili dodaten izbruh energije, ko je nekaj minut zjutraj, da nameni postanejo raztezne vaje. Torej, kje se vaš jogo?

10. Snack na oreškov

Bodite na delovnih uporabne prigrizki. V oreškov visoko vsebnost proteinov, koristnih omega-3 maščobe, in "prazne" kalorije manjkajo. Majhna peščica orehov dan bo pomagalo, da bo vaše pasu popolne razsežnosti.

11. pomen mišic

Vaje z utežmi ne pomeni, da ste "napihnjena" bodybuilder. Vendar pa bo dobro razvite mišice v telesu izboljša presnovo. Lahko uporabite dumbbells v svoji običajni kompleksa. Tako bo vaše telo gorijo več kalorij, povečanje gostote kosti in krepitev mišic.

12. Uporaba intenzivni izbruhi aktivnosti

Intenzivni 30 sekund izbruhi aktivnosti med normalnim fitnes razredov zniževanje holesterola in ugodno vpliva na srčno mišico. Le sedem minut vadbe s kratkih intervalih intenzivno popolnoma primerni za katerega koli, tudi najbolj tesen urnik.

13. Več stojalo

Ko ste nenehno sedel, ste povišan krvni tlak in poveča tveganje za prezgodnjo smrt. Redno vstati in iti - in vaše telo takoj obnovili v zdravo smer.

14. Pregled prehrana

Če je hladilnik poln škodljivih izdelkov, to pomeni, da so obdani z skušnjave. Zdaj je čas, da opravi revizijo.

15. Zavrzi soda

Gazirane pijače (vključno s prehrano) - glavni sovražnik vaše zdravje. Poskusi, da bi to navado in zamenjati porabo koksa iz sadja.

16. sprostitev in rekreacijo

Nekaj minut na dan, kar potrebujete za lajšanje stresa in "ponovni zagon baterije." Vzemite si odmor od računalnika, preberite knjigo, poslušate glasbo ali pa samo meditirati.

17. razpoložljivost zdrave hrane

Če ste čisti in narezhete korenje v kose in ga v posodi na dosegu roke bo vedno zdrav prigrizek.

18. 80/20 pravilo

Če vsak dan boste porabijo 80 odstotkov zdrave hrane, potem boste imeli priložnost, da bi jedli sladoled ali tortico brez škode za zdravje. Ta formula - popolno ravnotežje.

19. Pripravite svoje obroke

Ko kuhate sami, lahko nadzorujete količino maščob, natrija in kalorij. Raje cele namesto predelane sestavine.

20. Smart rešitvam

Navado jesti zdravo hrano, ne bi smela biti omejena na stene vašega doma. Pojdite v restavracijo? Potem naročite solato ali razdeliti ogromen obrok s prijateljem.