Ali piješ malo vode? Ta 17 izdelkov bo dopolnila svojo pomanjkljivost v telesu

Verjetno ste že slišali, da pijete osem kozarcev vode dnevno. Dejstvo je, da znanost tega ne potrjuje: človek potrebuje tekočine v kakršni koli obliki, ne le vode. Če se znojite redno, morate več popiti. Če jeste veliko izdelkov, ki vsebujejo vodo, lahko pijete in manj. Pomanjkanje tekočine je velik problem. Voda pomaga nadzorovati težo, očisti telo toksinov, pomaga pri delovanju ledvic. Študije kažejo, da je to celo potrebno za dobro koncentracijo. Kljub temu je pomembno vedeti: ena petina prostornine tekočine vstopi v telo iz hrane. Jejte hrano, bogato z vodo, da vlažite telo.

Kumara

V kumarah je impresivna vsebnost tekočine približno devetindevetdeset odstotkov. Poleg tega ima ta zelenjava veliko kalija, kar pomaga preprečiti srčni napad. Kumara vsebuje tudi protivnetne snovi, koristne za zdravje možganov. Pokažite kumare, jih dodajte v solato ali pa preprosto premešajte s paradižnikom, olivnim oljem in balzamičnim kisom. To je zelo priročen način za dodajanje tekočine vaši prehrani!

Zucchini

To je odlična zelenjava, ki je primerna celo kot alternativa makaroni brez presežnih ogljikovih hidratov in kalorij. Ima devetdeset in pet odstotkov vode, zato je zelo dober vlažilni izdelek. V tem primeru je mogoče bučke dodati tudi v pecivo. Preizkusite in poiščite recept, ki vam bo popolnoma ustrezal.

Lubenica

Lubenica odlično pomaga pri ohranjanju vročega dne dovolj vlage. To je dvaindevetdeset odstotkov vode, poleg tega pa je poln hranil, kot so vitamini A, B ₆ , C, kot tudi likopen in antioksidanti. Lahko uporabite lubenica in okusite vodo ter pripravite koristen sadni led. Ko se začne sezona lubenic, to priložnost izkoristite za napolnitev telesa s tekočino!

Celery

Celery odlično pomaga pri boju proti raku, poleg tega pa vsebuje devetdeset odstotkov vode. Luteolin, snov v zeleni, lahko ustavi rast rakavih celic, zlasti v trebušni slinavki. Apigenin lahko preneha z razvojem rakavih celic v prsih. Poleg tega je zelena bogata z vlakninami, ki daje dolg občutek sitosti.

Korenje

Korenje je devetdeset odstotkov vode, poleg tega pa ima veliko vlaknin. Korenje je zelo koristno za oči. Povečajte svojo količino v prehrani, sekanje korenčkov in dodajanje solate. Prav tako imate prigrizek s korenjem s hummusom ali guacamolom. Obstaja veliko možnosti in katera koli izmed njih bo koristna za vas.

Radis

Ta zelenjava je devetdeset odstotkov vode. Lahko varno zgrabite redkev! Ta izdelek pomaga ohladiti telo: njegova ostrina pomaga obvladovati prekomerno toploto. Poleg tega je redkev vir vitamina C, fosforja in cinka, ključnih mineralov in antioksidantov, zaščita celic in hranljivih tkiv. Dodajte takšno sestavino v solate, na sendvičih, poiščite nove recepte - vaše telo se vam bo samo zahvalil.

Kiwis

Običajno vsi vedo le, da so pomaranče odličen vir vitamina C. Hkrati je v kivi ta vitamin več, poleg tega pa je osemdeset odstotkov vode in vsebuje toliko kalija kot povprečna banana. Kiwi ima nizek glikemični indeks, ki omogoča počasno zvišanje ravni sladkorja v krvi. Ti tropski sadeži bodo prosili sladkega zoba in popolnoma dopolnjevali solato. Vitamin C je pomemben za kombiniranje s cinkom, da bi okrepili imuniteto v sezoni prehladov.

Breskve

To sadje vsebuje oseminosemdeset odstotkov tekočine, poleg tega pa so neverjetno okusne. So sposobni preprečiti prekomerne telesne teže, na primer sladkorno bolezen in kardiovaskularne bolezni. Pogosteje uporabljajte breskve. S tako sladko sadje v prehrani škodljivih sladic ne želijo!

Krompir

Krompir vsebuje osemdeset odstotkov vode, poleg tega pa je dober vir kalija, ključnega mineral za zdrav krvni tlak. Sorte z rdečo kožo vsebujejo več vode. Pečemo krompir v lupini, da zadržimo kalij v notranjosti in nato jedo s brokolijem, sirom, fižolom ali z nizko vsebnostjo maščob. To je odlična jed, ki koristi in zagotavlja sitosti za dolgo časa.

Brokoli

To je ena izmed najbolj uporabnih zelenjave. Brokoli vsebujejo phytonutrients, antioksidante, vlaknine, vitamine, minerale, poleg tega pa je devetdeset odstotkov vode. Ta komponenta pogosteje dodajte v različne jedi: solate, smetane, omlete. To vam bo prineslo neprecenljivo korist in prijeten okus.

Melon Cantaloupe

To je dobra sestavina za sadno solato, vendar je tudi okusno s sirno melono. Vsebuje devetdeset odstotkov tekočine, kot tudi beta-karoten in vitamin C. To je okusno in zelo dobro urejeno, zato poskusite pozabiti na ta izdelek pri sestavljanju prehrane.

Jajcevec

Jajcevci pridejo v različnih barvah in vsebujejo približno oseminpetdeset odstotkov vode. Bodite prepričani, da vključite ta nizko kalorični izdelek v vašo prehrano. Jajčevec je vir bakra, vitaminov B, magnezija, vitamina K in kalija. Vsa ta hranila podpirajo zdravo presnovo, krepijo imunski in kardiovaskularni sistem. Ne pražite jajčevcev, bolje pecite ali uporabite kot alternativo mesu. Za izdelavo pice lahko uporabite celo jajčevce - uporabite tanke rezine namesto osnove testa.

Jikama

Za to redko zelenjavo je značilna hrustljava tekstura in sladek okus. Jikam je devetdeset odstotkov vode, vsebuje veliko vitamina C, železa in kalija. Na ulicah Mehike se prodajajo sadne solate z jikami, začinjene z limetinim sokom in čilijem v prahu. To je okusno, a tudi neverjetno uporabno.

Paradižnik

Paradižnik je skoraj devetdeset odstotkov vode, to je ena od najbolj vlažilnih možnosti. Poleg tega vsebujejo veliko hranil. So bogat vir likopena, snovi, znane po lastnostih proti raku, in vsebujejo tudi vitamine A in C. Paradižnike lahko celo kuhate na žaru in jih napolnite z olivnim oljem. Primerne so za toliko jedi, tako da bo vaše telo napolnjeno s tekočino brez dodatnega napora.

Jagode

Ta jagode so naravna alternativa sladicam. Jagoda vsebuje devetdeset in dva odstotka tekočine, zaradi česar je najbolj vlažilna jagodičja. Dodajte jagode v vodo skupaj z listi meta, da pijete napitke za napajanje, naredite solato ali samo jedo jagode brez kakršnih koli dodatkov.

Iceberg solata

Ta solata velja za najmanj hranljivo, vendar ima veliko vode. To je devetindevetdeset odstotkov tekočine, poleg tega pa je nekaj kalorij, dovolj vlaknin, vitaminov A in C. Dodajte solato v sendviče ali zvitke, da bi jim dali prijetno krhko teksturo.

Cvetača

Če menite, da ta izdelek nima dovolj okusa, morate spremeniti svoje stališče. Cvetača lahko absorbira okuse hrane, ki jo dopolnjujejo v jed, zato je kot nalašč za juhe in jedi s sirom. Hkrati pa je dvaindevetdeset odstotkov vode. V eni seriji, tri in pol gramov vlaknin, ki prav tako koristi telesu.