Ali teče pomoč pri izgubi teže? Pomaga, vendar obstaja nekaj pravil

Ko sem se za mnoge ljudi nasmehnil, sem videl, kako so potekale po poteh v parku zjutraj. Ko sem si sam pridobil težo, nisem bil več smešen. Ja, in zdrobljeni ljudje so izginili, zdaj tečejo zjutraj zaradi izgube teže, ki jih že izvajajo vitki ljudje. Mogoče so to tiste, ki so bile zelo bogate? Ne vem. Vendar je v tem teku učinkovit, sem bil prepričan.

Izkušnje za ramena

Začel sem tekmovati v prvem letniku univerze in enkrat po maratonsko razdaljo. Takrat nisem bila tanka, ampak imela lepo atletsko telo. Vendar pa je bilo sčasoma usposabljanje opuščeno, in teža je začela pridobivati težo zelo hitro. Moral sem se vrniti v beg. Seveda, težo več kot centre je bilo zelo težko začeti, vendar nisem dvomil, ali teče pomaga izgubiti težo. Še vedno pomaga.

Nazadnje se smejam

Ko sem izgubil težo za 20 kg, sem opravil običajno 10-kilometrsko razdaljo. Dosegli sta me dve nedolžni teti, ki pa niso bili starejši od 30 let. Eden od njih je zakričal po meni: "Ne bežite, ne bo pomagalo." In sem se smejal v odgovor na glas. Ker teče že takrat mi je pomagalo, vendar sem se na koncu znebil 40 kg s to metodo. Nisem nameraval izgubiti težo do parametrov modela, toda tisto, kar mi ustreza.

Kaj naj storim?

Bolj natančno je postaviti vprašanje: "Ali teče pomoč pri izgubi teže?", "Kaj je treba storiti, da bi dosegli učinek?". Obstaja nekaj trikov. Morajo vedeti vsakogar, ki želi izgubiti težo s tekom. Torej:

1. Uživajte, da vse svoje življenje vodite. Seveda to ne pomeni, da boste morali premagati 10 km hkrati in to storite vse dni v tednu. Kljub temu je treba premagati 15 kilometrov na teden po aktivni fazi izgube teže. To je vsaj trikrat 5 km. Izurjena športnica preživi pol ure na dan, ne več. Torej, vse ni tako zastrašujoče. Nehajte na delovnem mestu - začnite pridobiti težo. Dejstvo je, da so mišice navajene, da jedo maščobe, in če vržete kardio, se maščoba porabi manj.
2. Ne morete iti na prazen želodec. Še vedno vam ne pomaga, da izgubite težo hitreje, maščoba se porabi ne samo v času, ampak tudi po zaključku usposabljanja. Zato ne morete biti lačni za usposabljanje, če želite tekmovati najmanj tri kilometre. Breme na prazen želodec je boleče. Motivacija in vzdržljivost bosta trpela, naslednjič pa bo veliko težje prisiliti k usposabljanju. Torej kuhajte 50 g (suha) ovsene kaše - in po pol ure lahko opravite tekoče usposabljanje. Preživite 5 km, še vedno ste več kot pojedli 165 kcal. Ampak razpoloženje in zdravje bodo boljši od lačnih "oboževalcev težkega hujšanja". Ne jejte 3-4 ur pred treniranjem mesa.
3. Po treningu ne bi smeli jesti 3 ure, v tem času boš porabil kalorije, le da leži na kavču. Jogging vam bo dala občutek zelo prijetne utrujenosti in notranjega zadovoljstva. Dober trening, če izberete pravi čas, vam bo zmanjšal občutek lakote. Toda če je prekomerno, potem bo "lakota lakote". Torej s navado, da na splošno presežejo več kot tri kilometre, ne priporočamo.
4. Spremenite moč. Če jeste veliko visoko kalorično hrano, ne bo težko izgubiti teže, tudi ob upoštevanju bremena. Samo ne boste dobili maščobe, vendar se bo težko gibati navzdol zelo počasi, če sploh ne. Ali tekoča pomoč izgubi težo tistim, ki se zmerno omejujejo na hrano? Da, vendar manj kot tisoč vrednosti dnevne vsebnosti kalorij ne bi smeli padati, sicer se boste počutili preveč slabo. In boš počutil gnusobo zaradi bolečega treninga. Kako naj jeste? Najmanjša vsebnost maščob, omejena količina ogljikovih hidratov in več proteinov. Ogljikove hidrate lahko pojedo 100-120 g, maščobe - ne več kot 30 g in beljakovine - ne manj kot 50 g.

Ta preprosta pravila so mi bila zelo koristna. Torej, ne postavljajte vprašanja "Ali teče pomoč izgubiti težo?", Toda začeti delati na problem. In vse se bo izkazalo. In načrtujem, da napišem knjigo o mojih izkušnjah z izgubo teže s tekom.