Koliko kalorij hodi gor? Intenzivna hoja. Calorie Counter

Danes je treba biti fit, veselo in lepo. Mladi znova odidejo v telovadnico, mnogi začnejo zjutraj tekmovati. To je odličen trend in ga je treba podpreti. Toda danes je tema našega članka nekoliko drugačna. Ni vsakdo lahko privošči, da gredo v telovadnico, in neobučeno telo ne more vzdržiti tek, še posebej, če obstaja določena količina dodatnih kilogramov. Alternativa je preprosta hoja. Danes želimo podrobno določiti, koliko kalorij je peklo . Če odgovorite na to vprašanje, lahko ustvarite uravnoteženo prehrano, da izboljšate učinek.

Hoja ali tekmovanje v teku?

Mnogi bodo z zaupanjem povedali, da je drugi bolj učinkovit. Po eni strani so prav, saj bo hitrejše delovanje razpršilo metabolne procese in aktiviralo tudi izgorevanje maščob. In zdaj si predstavljamo, da moški nima pet, ampak petindvajset dodatnih kilogramov. Ali je lahko teči? Seveda ne. Zato smo se danes odločili, da bomo razkrili mite in povedali, koliko kalorij je peklo.

Če primerjamo ta dva športna obremenitev, je tekmovanje bolj resen test za telo. To pomeni, da je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, preden zapustite skupino. Hitra hoja, nasprotno, ne boli, ampak le prilagodi delo srca in pljuč in naredi sliko bolj elegantno. To je najbolj okolju prijazna vrsta športnih aktivnosti. Danes lahko hodimo ducat kilometrov in ga sploh ne opazimo. Utrujenost se pojavi samo ob intenzivni hoji ali kadar se izvaja brez priprave.

Kako izračunati porabo "goriva"?

Kot stroj ima telo določene stroške za biološke procese, ki se dogajajo znotraj. Bolj intenzivna obremenitev, večja je poraba. Dodate lahko približno število kalorij, ki so se spuščale. V eni uri hoje lahko spali 200 do 300 kalorij. Toda tega indikatorja ne uporabljajte kot aksiom. Na učinkovitost hoje vplivajo vaša starost in zdravstveni status, začetna teža, metabolizem in trajanje sprehoda. Poleg tega je prehrana zelo pomembna. Prehrana bo ključni dejavnik, če želite izgubiti težo. Chips in pecivo vam daje toliko kalorij, kot da ne gorijo, tudi če hodite ves dan.

Zunanji pogoji

Če govorimo o tem, koliko kalorij gori hojo, je treba opozoriti, da je to odvisno tudi od terena, na katerem se boste premikali. Če hodite udobno na ravno, asfaltno cesto, boste izgubili veliko manj kalorij kot če hodite po gozdu s hribovitim reliefom. In da učinkoviteje hodite, vzemite aktivnega psa z vami. Nato bodo stroški istega časa rastejo večkrat.

Natančne številke

Hoja peš je idealen način za tiste, ki so pravkar stopili na pot zdravja. V tem trenutku se obremenitev nad fizičnimi ukrepi ne vredi, saj je tveganje veliko. Ampak hoditi na sprehod je zelo koristno, še posebej, če celotna družina sedi na večerjo. Kako izračunate, koliko boste porabili za kalorije? Dali vam bomo najbolj natančne formule, s pomočjo katerih boste natančno razumeli, kaj bo vaš sprehod vodil.

• Sprehod po ravne cesti. Hitrost v tem primeru je v povprečju 4 km / h. Ni prehitro in naporno, ampak oprijemljivo. Torej, eno uro porabite 3,2 kcal na kilogram teže. Če je vaša teža 100 kg, bo poraba 320 kcal. Z enim sladoledom boste več kot nadomestili izgubo, zato si oglejte hrano.
• Poglejmo, kako lepota slike vpliva na hitro hojo. Koliko ljudi porabi kalorije, če je hitrost 4,5 km / h? Rezultati so že zanimivi - 4,5 kcal na kilogram. Če povečate hitrost na 8 km / h, potem bo to 10 kcal na kilogram.
• Tiho hojo navkreber tudi poveča stroške - s hitrostjo 2 km / h boste izgubili 6,6 kcal / kg teže.
• Sprehod po naravi (skozi gozd, morsko obalo, pesek) vam omogoča, da porabite približno 6,4 kcal na kilogram.

Kako izračunati svojo hitrost?

V tem ni nič zapletenega: poznavanje preproste formule, lahko vedno izračunate svojo hitrost. To bo pomagalo spremeniti v nekaj bolj resničnega abstraktnega pojma "hitrega sprehajanja". Koliko kalorij ste porabili, je težko oceniti, če štejete število korakov. Če greste s hitrostjo 3 km na uro, potem v eni minuti naredite 50 korakov. Hitrost 4,5 km / h vam omogoča, da naredite 75 stopenj na minuto in 6 km na uro - to je 100 korakov na minuto. To pomeni, da če naredite 125 korakov na minuto, lahko pričakujete izgubo 10 Kcal na kilogram teže. To je impresivna številka, saj ne bo vsak trening v telovadnici takšen rezultat.

Kaj je treba upoštevati?

Če veste, kaj daje 1 ura hoje, koliko kalorij opekline tako preprosto vadbo, ne boste več iskali izgovorov, da ne bi šli v telovadnico. Ni vam treba iskati tega časa in denarja - pojdite na dvorišče in opravite enostavna gibanja. Če poznate zgornje formule, lahko hitro izračunate čas hoje, da ustvarite negativno ravnovesje energije. Načeloma lahko določite hitrost in oko. Če greste na sprehod, potem je hitrost 3-4 km na uro. Povprečna hitrost hoje je 5 km na uro.

Osnovna pravila

Potrebno jih je treba skrbno spoštovati. Tudi če vedo, koliko kalorij gorijo 1 km hoje, bomo ta rezultat močno omejili in zmanjšali učinek, ne da bi zaustavili sprehod po 30-40 minutah.

• Hoja mora nujno trajati vsaj eno uro. V prvih 40 minutah bo energija porabljena iz zalog ogljikovih hidratov, ki še niso uspeli iti v maščobo.
• Hrana mora izpolnjevati tudi določen urnik. Najbolje je, da greš na sprehod nekaj ur po tem, ko si pojedel. Toda po sprehodu je bolj smiselno vzdržati prehranjevanja. V skrajnih primerih si dovolite malo prigrizek. Celoten obrok ne sme biti pred 2 urami po treningu in v tem primeru po sprehodu.

Nekaj trikov hoje

Tako smo že ugotovili, da je najbolj uporabna intenzivna hoja. Koliko kalorij porabi to vajo, je tudi razumljivo, zdaj lahko izračunate potreben tovor. Vendar pa obstajajo skrivnosti v tej zadevi, kar je zelo pomembno za vsakogar, ki želi učinkovito zmanjšati telesno težo.

• Manj ste tehtni, manj izgube, to velja za otroke, tako da lahko teče tako dolgo, kot si želijo, vendar se ne soočajo z izčrpanostjo.
• Višja oseba, bolj bo porabil kalorije. To je enostavno razložiti: dejstvo je, da visoka oseba sprejme več korakov kot kratka.
• Daljši hod, boljši rezultat, zato poskusite dodeliti vsaj eno uro.
• Če želite zažgati več kalorij, je bolje, da se povzpnete. In za vas ni treba iskati gore in hriba. Dovolj je, da se povzpnemo do 9. nadstropja, nato pa spustimo po dvigalu in naredimo vse, kar je še enkrat. Pri vožnji boste izgubili 1.300 kcal na uro. Odlična številka in telovadnica bodo v tem pogledu manj učinkovita.

Začnite vadbe

Če ste prežet z idejo, da začnete hoditi, najprej morate zapomniti, da je to resna fizična obremenitev, ki jo morate nujno pripraviti. To je, prvič, morate narediti ogrevanje, da se ne poškodujete sami. Prvo usposabljanje ne sme preseči 25 minut. Postopoma lahko povečate obremenitev, vendar se osredotočite na vaše zdravje. Če čutite bolečine, obstaja huda zasoplina, omotica, potem morate ustaviti sejo in se posvetovati z zdravnikom.

Štetje prehrane

To je drugo pomembno vprašanje, ki ga je treba upoštevati, preden greste v šport. Za kaj želite porabiti kalorije? Verjetno izgubljate težo, to je, da zmanjšate maščobno plast. Zato bo potreben kalorični števec. To je navaden prenosnik ali poseben program, v katerem prispevate vse, kar ste jedli za dan. Povprečna stopnja na dan je 1800-2000 kcal. Da bi zmanjšali težo, morate ustvariti kalorični primanjkljaj.

Prav to je tisto, kar hodi. Če porabite 1.800 kcal in spali 500 kalorij na uro, boste pri zmanjševanju količine maščob enakomerno zmanjšali svojo težo. Če je poraba kalorij 2.500 Kcal na dan, vam bo hojo omogočalo, da ohranite stabilno težo, kar pomeni, da ne bo bolje. In v primeru, da jedo maščobo in sladko hrano, če je vsebnost kalorij v prehrani 3 000 kcal in več, ste kljub hoji nenehno povečali telesno težo. Števec kalorij vam pomaga oceniti svojo dieto. V tem primeru je priporočljivo, da preprosto vnesete svoje podatke za teden dni. Po tem izdelajte urnik, ocenite rezultate in obnovite svojo prehrano tako, da pustite bolj uporabno in manj visoko kalorično hrano.