Dobre vaje za izgubo teže. Najboljše vaje za hujšanje nog in stegna: pregledi

Nikomur ni skrivnost, da se lahko znebite prekomerne maščobne plasti le na dva učinkovitih načinov: s športnimi in kirurškimi igranji. Nobena prehrana, zdravila in kodiranje ne morejo pomagati pri reševanju tega problema.

V središču tega članka so dobre vaje za zmanjšanje telesne mase, ki jih lahko vsaka oseba kadarkoli opravi zanj. Pozornost bo namenjena predvsem kontigentu ljudi, ki imajo resne težave s prekomerno težo. V skladu s tem bodo vse vaje, opisane spodaj, zasnovane za blago motivirane novince, ki se jim težko prilegajo pripravljenim fitnes programom.

Desire - najprej

Preden se seznanite z vajami in metodami njihovega izvajanja, je vreden trenutka, da bi se odvrnil in razumel, za kaj gre. Katere cilje zasleduje oseba, ki želi hitro izgubiti težo: postati lepši, izboljšati zdravje, dokazati nekaj s sorodnikom, doseči športne rezultate v drugem športu.

Ne glede na to, katere vaje bi bilo bolje storiti za izgubo teže, je glavna stvar motivacija, brez katere preprosto ne bo rezultat. Potrebno je jasen cilj (vizualizacija končnega rezultata) in akcijski načrt, ki je pobarvan mesečno. Šele po tem lahko začnete usposabljanje. V nasprotnem primeru ni treba zavzeti namerno neuspešnega dejanja.

Prav tako morate razmišljati o tem, da se neposredno osredotočite na vaje same. Kot veste, vsaka mala stvar: pogovor, televizija, internet ali tuje hrupa lahko odvrne osebo od kakršnekoli poklice. Treba je odpraviti vse možne motnje. Tu je nekaj možnosti: glasba, motiviranje videa ali trda trenerja. Prva možnost je prednostna zaradi njene preprostosti.

Pojdite stran

Omeniti je treba tudi fiziologijo človeškega telesa, ki bi ga mnogi začetniki lahko pozabili. Nemogoče je odstraniti maščobe na enem mestu. Izločanje se pojavi v celotnem telesu sorazmerno in se vedno izračuna kot odstotek. Na primer, z velikim kopičenjem maščobe na trebuhu in bokov ter majhno količino na obrazu in rokah s pomočjo intenzivnega treninga, presežek najprej izgine iz obraza in roke, glede na to, da je manj sedimenta. In sploh ni važno, kateri deli telesa so bili naloženi.

Nadzor se izvaja z mesečnim tehtanjem in merjenjem vseh osnovnih delov telesa: pasu, bokih, prsih, vratu, podlakti, goleni. Tudi strokovni športniki priporočajo novim udeležencem, da preučijo le 20 najboljših vaj za zmanjšanje telesne mase in ne zapravljajo časa na drugih kompleksih. Vse mora biti v zmerni meri.

Tehnika izvedbe

Športniki imajo besedo, da je tehnika izvajanja vaje pravilna in travmatična. Seveda, po poškodbi, večina začetnikov zapusti šport za dobro. Zato bi morala biti tehnika izvajanja vaje daljša. Na primer, najboljše vaje za zmanjšanje telesne teže nog in bokov, mnogi začetniki delajo približno en mesec. Konec koncev, poleg nevarnosti poškodb, nepravilno opravljena vaja ne bo vplivala.

Ne pozabite, da je algoritem pravilne izvedbe prvič nemogen, zato veliko trenerjev priporoča, da izrisate vse vadbe in v celoti opišete tehniko in tehniko. V tem ni nič sramotnega, poleg tega pa stalno spremlja svoje študije, novincu je dana možnost, da samostojno identificira najboljše naboje vaj za hujšanje. Navsezadnje imajo vsi ljudje različne organizme, zato bo učinkovitost usposabljanja drugačna.

Glavna stvar je vedno, da se osnova

Izguba teže je preoblikovanje maščobnih usedlin v energijo. V skladu s tem je naloga vsakega novinca, da aktivira proces absorpcije energije s strani telesa. To lahko storite na več načinov:

• Vključiti v delo velike mišice, ki delujejo na račun notranje energije;
• Povečajte telesno temperaturo (kalorije porabite za hlajenje);
• Pospešite presnovo (impulz, znojenje, ravnotežje vode).

Seveda lahko hkrati uporabljate vse metode, resnično je, da je začetni športnik, katerega telo ni pripravljeno za take preobremenitve, bolje, da v začetni fazi ne hitite, saj srce ne more vzdržiti obremenitve. Najboljše vaje za hitro zmanjšanje telesne mase je treba proučevati postopoma in začeti priporočati strokovnjakom z mišicami nog. Dejstvo je, da so noge osebe, ki so glavni porabniki energije.

Najbolj učinkovita vaja

Verjamemo, da ne moremo zamenjati čučanj z mrežico. To je edina vaja, ki lahko naloži skoraj vse mišice človeškega telesa. In osnovno usmerjenost bremena se izvaja na bokih in zadnjicah atleta. Zato, sit-up in so vključeni v najboljše vaje za hujšanje. Za dekleta veliko trenerjev svetuje, da v začetnih fazah treninga na drugih mišičnih skupinah (prvih dveh mesecih) ne bi izgubljali časa in se osredotočili le na noge.

V praksi se mnogi novi udeleženci soočajo z neprijetnostmi čepkov z mačjo in jih poskušajo spremeniti za drugo možnost (klopi na simulatorju, hojo v posamezni datoteki in druge neučinkovite vaje). To ne bi smelo biti storjeno. Squatting ni mogoče spremeniti. Priporočljivo je, da izvedete 4-5 pristopov za 12-15 ponovitev. Prelom med vajami ne sme biti daljši od 3 minut. Interval za počitek je treba nenehno zmanjševati, kar pomeni 30-40 sekund.

Skupaj veselo hoditi

V najboljših vajah za hujšanje nog in bokov nujno vključujejo napade z dumbbells. Druga izjemno neprijetna vadba, ki lahko v nekaj sekundah poveča pulzno hitrost in popolnoma naloži mišice kolka. Vendar pa je ta vaja, ki jo trener priporoča vsem začetnikom. Za razliko od sit-ups z marmelado, športnik v napadih lahko samostojno premakne fokus bremena in ga prenaša iz sprednjih mišic stegna na zadnjico. To je precej preprosto, morate samo premakniti težišče, se nagniti naprej, ali poravnati hrbet in vzemite ramena nazaj.

Priporočljivo je, da v manjih pristopih (2-3) padejo, pač pa poudarjate ponovitve (18-20). Da, v prvem mesecu je takšne kazalnike težko doseči, v prihodnosti pa bo dosežen tudi rezultat. Glavna stvar je, da ne pretiravam, ker to vajo izvaja srce najbolj.

Koristen oprijem

Romunski niso le cigani in njihove pesmi. Med športniki si zaslužijo spoštovanje dobrih vaj za hujšanje, ki se imenujejo "romunska vleka", ki se izvajajo z mačjo ali dumbbellom in lahko učinkovito naložijo zadnjico in mišice na hrbtni strani stegna. Tukaj je vse kar je precej preprosto - po tehniki, vam ni treba, da bi se oblekli ali ovirali. Potrebno je samo, da vzamete medenico nazaj - telo samega športnika se odnese po baru. Seveda se ob vzponu čuti breme, ko je treba medenico vrniti s potiskanjem naprej, nazaj v prvotni položaj.

Vaja je preprosta in zelo učinkovita. Njenim strokovnjakom se priporoča, da opravijo z veliko težo za 4-5 pristopov. Kar se tiče ponovitev, je bolje omejiti število za 10-12 krat. Ne pozabite na ostalo - 30-40 sekund bo dovolj, da obnovite moč. Ta vaja je bolje končati usposabljanje, saj lahko upočasni premika mišice nog. Po romunskih prizadevanjih, da bi čedaljek ali pljuča postala problematična.

Pred vsem planetom

Za začetnika ni treba zagnati dirke. Namesto tega je ta šport koristen, vendar na določeni stopnji usposabljanja. Najboljše kardio vaje za hujšanje bi se morale začeti z navadnimi sprehodi s hitrostjo 5-6 kilometrov na uro. Za mnoge se lahko ta obremenitev zdi šibka, vendar po 40-60 minutah hoje po tekalni stezi začetniki hitro sprejmejo svoje besede nazaj.

Oseba, ki hoče hitro izgubiti težo, mora preprosto vedno in povsod iti hitro peš. Pri delu, z dela, v trgovino ali obisk - samo peš. Vsak dan za sprehode naj traja vsaj eno uro.

Tudi če se počutite čudovito, si mora športnik, ki si prizadeva, bolje opustiti hitre vožnje, ki lahko vodijo do srčnega napada ali kapi katerega koli nepripravljenega organizma. Želite tovor? Prosimo, da na tekalni stezi spremenite kot vzpona. Dobesedno nekaj stopinj navzgor od vodoravnice bo prisililo mišice srca in nog v težke razmere.

Zaviham se in obrnem

Mnogi ljudje verjamejo, da je obod, ali hula-hoop, zasukan v pasu ali bokih, zmožen zlomiti maščobne obloge in jih pretvoriti v energijo. To je še ena neumna stvar ljudi, ki v šoli niso dobro učili. S tem popisom lahko mnogi novinci hitro izgubijo težo zaradi intenzivnosti usposabljanja. Konec koncev, kot v primeru hitre hoje, človeško telo uporablja mišice stegna, zadnjice, hrbta in trebuha.

Najboljše vaje za izgubo teže moških s prekomerno težo se začnejo s takšnimi statičnimi vajami. Močna spolnost je veliko hujša, saj je na hribu vroče, pljuča ali sprehodi. Človeško srce potrebuje dinamično naraščajočo obremenitev, zato ni nič narobe z dejstvom, da trener priporoča obračanje obroča med vadbo in ne kaže na mrežico in dumbbellove. Vsak poklicnik najprej skrbi za zdravje učenca.

Senca Fight

Najboljše vaje za hujšanje roke so neločljivo povezane z aktivnimi športi, kot so rokoborba, boks ali karate. Da, v tem je logika, vendar se spet obračamo na človeško fiziologijo, postane jasno, da maščoba izgine hitreje kot želodec ali zadnjico.

Kar se tiče borilnih veščin, jih vsi pozdravljajo vsi trenerji. Navsezadnje lahko kateri koli aktivni šport hitro spali kalorije. To so samo vsi novi člani, ki so pred tem vodili sedalni način življenja, zagotovo bodo imeli težave s srcem. Strokovnjaki priporočajo, da prenehajo le na eno učinkovito vajo - boj s senco. Ob rokah lahko simulirate udarce z obema rokama.

Takšne vaje odlično razvijejo mišice prsnega koša, roke, hrbta in ramenskega sklepa. Poleg tega lahko intenzivna obremenitev poveča srčni utrip. Glavna stvar je, da ne pretiravamo sile udarca in ne izločimo humerusa ali komolca.

Na poti daleč

Še naprej preučujemo najboljše vaje za izgubo teže. Mnenja mladih športnikov pogosto omenjajo vadbena kolesa. Ja, to je drugo učinkovito orodje, ki lahko pomaga, da se oseba znebite prekomerne teže hitro. Mnogi začetniki napačno verjamejo, da je kolo lažje in varnejše kot tekalne steze. Vendar pa je ta simulator, ki lahko konča kariero športnika, ki se ni začel. Kot vsa kolesa športni projektil zahteva pravilno pristajanje in tehniko obračanja pedalov:

• V trenutku poravnave noge mora biti kot v kolenskem sklepu najmanj 170 stopinj;
• Hribi v procesu vrtenja morajo biti vzporedni drug drugemu (ali si prizadevati za to);
• Hrbet mora biti čim višji (če je otekanje v hrbtenici ali v rokah, je treba ustaviti vajo in učinkovito upogniti);
• Hitrost vrtenja pedalov ne sme biti kaotična.

Kot kaže praksa, vsi športniki ne morejo obvladati vadbenega kolesa na prvih stopnjah usposabljanja. Pogosto znanje se zgodi šele po vožnji s pravim kolesom, kjer brez uporabe zgornje tehnologije ne more iti daleč stran.

Pravilno raztezanje

Ljudje s prekomerno telesno težo so že opazili močno znojenje med izvajanjem nekaterih statičnih vadb. Na primer, mnogim novincem je težko postaviti nogavice, ki stojijo sredi sobe na eni nogi, ali pa vezajo čipke in nimajo blata v bližini. Znojenje ni posledica koncentracije, ampak zaradi raztezanja mišic, ki potrebujejo dodatno energijo za popolno gibanje.

Dobre vaje za hujšanje nujno vključujejo raztezanje. Ne poskušajte sedeti na delih v prvi lekciji. Pogosto dovolj, da napade na stran, pobočja in poskusite doseči peto, ki sedijo na tleh z nogami naravnost. Raztezanje se priporoča 2-3 krat na teden na koncu vsake vadbe. Pri statičnih vajah morate porabiti vsaj 20 minut na dan.

Na koncu

Pravzaprav hitro ni težko izgubiti teže. Preprosto porabiti več kalorij. In za to se ne smete prepustiti sebi in se igrati na športu, kajti dobre so vaje za izgubo teže. Tukaj se morate vedno spomniti tehnike in poslušati priporočila strokovnjakov. Priporočamo tudi, da še vedno posvetite motivacijo in si prisilite, da opravite meritve, vodite evidenco o treningih in jih ne razdvajajo vse vrste trivialnosti. In rezultati ne bodo dolgo prihajajo.