Beljakovinsko bogata hrana, ki vam pomagajo shujšati

Najbrž že veste, da je vnos beljakovin ključ do sitosti in hujšanje uspeh. Protein vam pomaga, da se kopičijo mišične mase ob istem času, ne vsi zavedajo, kaj živila lahko dobiš to koristno snov. Ne jesti dolgočasno beljakovinskih obrokov piščanca in jajca, ki jih je treba seznaniti s tega seznama, pa imajo najboljše možnosti za vsak okus.

špinača

To je čudovit vir ne le beljakovin, ampak tudi vitamine, antioksidante in folno kislino koristno za srce. Del tega izdelka je skoraj toliko beljakovin kot jajce v trdo kuhana, vendar kalorij v pol manjši. Za tiste, ki želijo izgubiti težo, je zelo pomembno.

Soncu sušeni paradižniki

V paradižnik veliko antioksidantov likopena, kar zmanjšuje verjetnost za nastanek raka želodca, mehurja, prostate in kože. Če jeste suhe paradižnike, boste dobili zadostne količine beljakovin, vlaknin in kalija, ki je bistvenega pomena za zdravje srca in obnavljanje tkiva.

guava

To sadje vsebuje veliko beljakovin in ne preveč kalorij. Na obrok znaša sto odstotkov dnevne vrednosti vitamina C. Poskrbite za nakup teh tropsko sadje, če se pojavi priložnost.

artičoke

Grelina - hormon, ki povzroča občutek lakote. Ko je želodec poln, je proizvodnja hormona zatreti. Če jeste hrano, bogato z vlakninami in beljakovinami, trebuh polni več. Artičoke v tem smislu, je zelo koristno - imajo veliko vlaknin in beljakovin je super.

grah

Del graha vsebuje osem-krat več beljakovin kot špinačo. Poleg tega, da vsebuje eno-sto odstotkov dnevne vrednosti vitamina C. Dodajte grah solatam ali omlete.

govedina

Poskusi, da izberejo visoko kakovostno goveje meso, saj ima manj kalorij in maščob. V eni zrezkov ne vsebuje samo beljakovine ampak tudi visoko vsebnost omega-3 maščobne kisline, ki zmanjšujejo verjetnost za razvoj bolezni srca.

bizon meso

To je redko meso, ki je zelo koristno - ima manj kalorij in maščob kot govedina. Poleg tega vsebuje veliko vitamina B _12, ki povečuje raven energije in nadzoruje gene, ki so odgovorni za tvorbo maščobnih celic.

noja meso

Ta eksotična meso je vedno bolj priljubljena. Ena porcija vsebuje skoraj trideset gramov beljakovin in šest gramov maščobe. Poleg tega obstaja veliko vitamina B ₁₂ in holina, snov, ki je bistvena za hujšanje.

svinjina

Če izberete visoko kakovostno svinjsko ribico je, da je zelo koristno - obstaja veliko beljakovin in holina. Nedavne študije so pokazale, da debelih ljudi, ki uporabljajo za rezanje in shujšati brez izgube mišične mase.

morska

Najbrž že veste, da je riba bogata z beljakovinami. Najbolj učinkovit je morska. Bil je eden izmed najbolj zadovoljivih izdelkov in drugi kuhani le krompir. Avstralska raziskava je pokazala, da bele ribe SATES boljše govedino ali piščanca.

losos

Ja, losos je dovolj kalorij in maščob, vendar mastna riba vam bo pomagal izgubiti težo. Glede na študijo, tiste, ki porabijo ribe, različnih nižjih ravni inzulina. Poleg tega, imajo manj možnosti za razvoj raka.

konzervirane tune

Tuna - to je eden izmed najboljših izdelkov za hujšanje, še posebej za izgubila trebuh maščobe. Maščobne kisline omega-3 lahko zmanjša kopičenje maščob okoli pasu. Raziskovalci trdijo, da je zelo učinkovit. Poleg tega je živo srebro v tuni malo, tako da lahko jeste brez strahu.

trska

Ribe in čipi ne bo pomagalo, da izgubijo težo, če ga jedo ocvrte. Kljub temu pa se lahko trske še vedno prehranskih izdelkov. To zagotavlja, nasičenost in pomaga, da izgubijo težo, da ima veliko beljakovin in aminokislin, ki urejajo presnovo.

puran

Nizko vsebnostjo maščob in beljakovin bogate purana - to je odlična možnost za hujšanje. V njej največ omega-3 maščobne kisline. Turčija pomaga aktivnost možganov, izboljšuje razpoloženje in se ustavi rast maščobnih celic.

piščanec

Piščančje prsi vsebuje malo maščob in veliko beljakovin. Vendar pa lahko okus piščanca precej medlo. Uporabite svojo domišljijo, da bi bilo bolj raznolika in okusna.

jajca

Jajca - enostaven, cenovno ugoden in najbolj vsestranski izdelek. Na petinosemdeset kalorij, potrebnih za sedem gramov beljakovin. Jajca popolnoma izboljšanje zdravja, saj je veliko aminokislin v njih, antioksidantov in železa. Ne jejte le beljakovine - v rumenjake vsebuje holin, ki pomaga, da izgubijo težo.

fižol

Fižol je treba zagotoviti, da je vaše srce zdravo. To je polno beljakovin, antioksidantov, vitaminov in mineralov, ki so dobra za možgane in mišice. Lahko kupite pripravljena za uživanje hrane v pločevinkah. Fižol tudi v solatah ali da paste, ki temelji na njem.

leče

Leči porcija vsebuje toliko beljakovin kot tri jajca, medtem ko je manj kot gram maščobe. Leči je tudi veliko vlaknin, zato je dobro nasičena. Študije so pokazale, da ljudje, ki redno uživajo stročnice, izgubijo težo hitreje in imajo boljšo raven holesterola.

arašidovo maslo

Ta izdelek je hitro zasvoji. Preveč arašidovo maslo imajo negativen vpliv na pasu, pa bo majhen delež koristno. Jesti arašidi preprečuje nastanek bolezni srca in ožilja. Izberite olje brez dodanega sladkorja, jesti s celotno kruha zrn ali dodati v kašo.

polnozrnat kruh

Ni vse sorte kruh - kaloričnih bomb. Hranilna vrednost polnozrnatega kruha je primerljiva z lečo. Lahko dobite veliko čudovitih hranilih - jesti kruh z Humus, avokado, papriko in druge zelenjave.

Tefé

Eksotična ječmen napolnjena s hranili in vlaken, kot tudi amino kisline, kalcija in vitamina C. Izvedi ovsene kašo namesto tega jabolka, cimet in arašidovo olje dopolnjuje.

tritikala

Morda še nikoli niste slišali za to žito, a lahko prosim. V tem hibrid pšenice in rži vsebuje dvanajst gramov beljakovin na pol porcije! Poleg tega obstaja veliko kalija, magnezija in vlaknin, dobro za srce. Jejte tritikala namesto riža, mešano s sojino omako, gobe ali edamame.

grojer

Ta švicarski sir vsebuje trideset odstotkov več beljakovin kot jajce. Poleg tega, grojer je bogata z vitaminom A. Naj porcije so bile majhne, potem bo ta izdelek imel pozitiven vpliv na holesterol.

Grški jogurt

Jogurt - super izdelek za hujšanje. Študije so pokazale, da probiotiki pomagajo pri izgubi teže. Ljudje, ki jedo jogurt izgubijo težo težje.

mleko

Mleko vsebuje maščobne kisline omega-3, ki pripomorejo k izboljšanju zdravja, stimulirajo imunski sistem in ustaviti vnetje.

Semena chia

Semena Chia vsebuje koncentrirane kisline omega-3, tako da jih dodate čez napitek, solate, žita, palačink in deserti.

bučna semena

Deleži bučnih semen vsebuje veliko beljakovin, mineralnih masti, vlaken, magnezij, mangan, fosfor in cink. Dodajte jih solatam, da riž, jedo kar tako.

mandlji

Mandlji so seveda pomaga, da izgubijo težo. Redno uživanje mandljev lahko pomaga, da izgubijo težo in izboljšati zdravje.

indijski

Indijski - je odličen vir beljakovin, fosforja, magnezija, kalcija in bakra. jih redno dodajanje k prehrani.