Diet "20 kg za 20 dni." Diet "20 kg za 20 dni": pregledi učinkovitosti

Koliko kilogramov in v kakšnem časovnem obdobju lahko spustite gospe z bujno obliko ali debelim moškim? Avtorji več različic enega najzahtevnejših elektroenergetskih sistemov trdijo, da se z zadostno vztrajnostjo in voljo moči lahko znebite 20 kg v 20 dneh. Ta prehrana je praviloma namenjena ljudem z visoko telesno težo. Ni verjetno, da bi dekle z 10-odstotnim povečanjem telesne mase lahko v telesu našlo 20 kg maščobe. Toda dama, katere teža je že dlje več kot 100 kg, ali človek, ki zlorablja maščobo, pivo in čips, bo to lahko storil v celoti. "20 kg za 20 dni" - prehrana za močno v duhu. Kje začeti?

Ali je dovolj, da samo spremenite hrano?

Od dvajset kilogramov prekomerne teže, katere del je neposredno maščobna masa, in ostalo - gelasto tekočino, ki jo prežema kot gobica, se lahko znebite le s pomočjo kompleksne izgube teže. Prehrana "20 kg" hitro in učinkovito izgubi težo bo pomagala, če bi v dnevnem režimu vključila fizične vaje in povečala motorno aktivnost. Sodeč po pregledih je večina tistih, ki so izgubili težo, kar je zmanjšalo vsebnost kalorij v prehrani, a je ignoriralo šport, kmalu opustilo nenavadno skromno hrano in razložilo, da to ne pomaga postati vitek. Kot veste, pri ljudeh, ki imajo veliko teže, je pogosto delo povezano z minimalnim gibanjem, medtem ko imajo radi aktivne igre na lenobnem počitku na prostem.

Kako premagati hipodinamijo?

Če monotona izvedba vaj ne povzroči veselja - plesa. Ljubiti se plavati - prijavite se v bazen. Ne zamudite priložnosti, da sprehodite v več postankov, se sprehodite v parku ali na kvadrat, igrajte na svežem zraku. Gibanje ne bo le okrepilo procesa termolipolize (pekoče maščobe), ampak bo tudi pospešilo presnovo. Tako pomaga aktivirati funkcije izločevalnega sistema, tako da telo sprosti odvečne tekočine in toksinov. Poleg tega bo redno telesno vadbo pomagalo krepiti zdravje, povečati imunsko obrambo telesa, izboljšati videz skozi trening mišic in zategovanje kože.

"20 kg za 20 dni" - prehrana, ki ni za srce

Pri zapleteni hujšanju, poleg redne fizične aktivnosti, je drugi pomemben dejavnik motivacija, psihološki odnos. Če ste v kratkem času izgubili veliko prekomerne teže , lahko dobite ne le telo, ki je bilo zgrajeno in sprememba garderobe. Okrepite svojo motivacijo in podpreti voljo moči, na primer potovanje v morje, o katerem ste sanjali. Ali pa boste morda zadovoljni z nakupom cenjenih kljunov. Ne dokončajte svoje uspešne hujšave, ko greste v restavracijo, obiščite cocktail party in druge skušnote. V nasprotnem primeru 20 kg v 20 dneh, s težavo 20 kg, je zaman pri prehrani in drugih omejitvah. Te rigidne prehrambene sisteme povzročajo zgodnjo težo, takoj, ko oseba preneha spoštovati pravilo - manj je jesti in več je treba premakniti.

Prva različica prehrane, ki obljublja "minus 15 kg za 3 tedne"

Med ženskami je zelo priljubljena triletna prehrana. Izgubite težo za 15 kg v 20 dneh - predlog je vabljiv, vendar so strokovnjaki skeptični glede takega izpraznjenega menija, ki ne pokriva osnovnih stroškov energije za telo. To po njihovem mnenju lahko povzroči razčlenitev in posledično "atomsko" povečanje telesne mase. Prepovedana hrana v tem prehranjevalnem sistemu ustreza seznamu nezdravo, visoko kalorično: sladkor, pecivo, proizvodi iz bele moke (vključno s kruhom in testeninami), čokolado in sladkarije. Od pijač, ki jih je tabo dodal, je bila sladka soda, pivo in vino. Avtorji vsak dan svetujejo pri jemanju multivitaminov ali posebnih mineralnih kompleksov. Meni te prehrane se izračuna na dvodnevna obdobja, ki jih je treba zamenjati. Obrok prvih dveh dni zunaj vključuje: nekaj rženih tost, 200 ml paradižnikovega soka (po možnosti sveže, ne pa tudi pakiranja), kot tudi kefir ali mleko, na izbiro, vendar ne več kot 2 litra na dan. Meni za vsakega od dveh proteinskih dni sestavljajo:

• Eno rženo toast z 0,5 tsp. Maslo in enaka količina medu plus 150-200 ml kave z mlekom - za zajtrk;
• En toast (rž), 200 ml juhe (meso ali ribe), 100 g kuhane ribe ali mesa - za kosilo;
• Mleko ali čaj (200 ml) z 0,5 čebulice. Med - v poldnevu;
• Parjena jajca ali kuhana jajca, kuhano meso ali riba (100 g), 50 gramov sira trdnih sort, plus 200 ml "nič" kefirja - za večerjo.

V naslednjih dveh dneh je priporočljivo, da se držite rastlinske prehrane. Za zajtrk in prigrizek zjutraj lahko uživate v sadju: par jabolk ali nekaj pomaranč (za izbiro). Popoldne so dovoljene le zelenjavna juha in vinaigreta (brez krompirja). Za večerjo: solata svežega zelja, korenja in pese, 200 ml čaja in enega rženega tosta.

Sodobni strokovnjaki za prehrano te lačne prehrane podvržejo strogim kritikam. Opozarjajo, da zavira presnovo in vodi do panike v našem telesu. V tem trenutku se vsaka vhodna kalorija shrani v maščobo, da se ohrani rezerva energije za prihodnost. Poleg tega lahko takšne omejitve povzročijo šibkost in apatijo, kar bo negativno vplivalo na željo po telesni vadbi - glavne kalorije "fat burner".

Na obzorjih svetovnega spleta so pregledi te prehrane pozitivni in negativni. So zadovoljni z zmanjšanjem telesne teže tistih, ki so uspeli zgraditi tako drakonsko metodo, vendar niso imeli časa, da bi občutili, kaj povzroča škodo telesu. Negativni pregledi so povezani z zavračanjem te prehrane ali z dolgotrajnim okrevanjem zdravja po njej.

Druga možnost je "prehrana kozmonauta"

To ni nič manj pogosto v receptih hitro in učinkovito hujšanje. To vesoljski sistem nima nobenega opravka, razen da obljublja "kozmične" rezultate. Diet "20 kg za 20 dni" pregledi izgube teže Zbrane drugačne. Večina deklet praznuje njeno lačno prehrambeno prehrano, razširi kožo in mišice, precej dolgotrajno (mnogi ga razdelijo na polovico - 10 kg v 10 dneh), pa tudi hitro povečanje telesne mase po zaključku. Dnevni meni takšne prehrane vključuje:

• Nesladkan kefir ali kava (150-200 ml) in 1 jajce (kuhano ali praženo "suho") - za zajtrk;
• Piščančje kuhan (100 ali 150 g), 500 ml juhe in skodelica kave (kefir) - za kosilo;
• Izbira: naravni jogurt, kefir (z minimalno vsebnostjo maščob) ali kava brez mleka in sladkorja - za prigrizek v sredo zjutraj;
• "Zero" skuta - 150-200 g.

Tudi vnos vitaminsko-mineralnih dodatkov in bogatega pitja (najmanj 2 litra čiste vode brez plina) ne nadomeščata pomanjkanja potrebnih snovi. Poleg tega avtorji te toge prehrane neposredno prepovedujejo vadbo!

Tretja varianta toge prehrane

Dietitiki odobravajo meni določenega sistema prehrane. Vključuje zdravo hrano: zeleno sadje in zelenjavo (brokoli, jabolka, zelje, kumare, zelenice), rdeči paradižnik, fižol (fižol in grah), kakovostne beljakovine (piščančji file, jajca, morske ribe, mleko in skuto) Ogljikovi hidrati (ajda, rjavi riž in oves). Zeleni čaj je priporočljiv za pijačo. Negativne odzive prehranjevalcev povzroča izmenjava zavrnitev iz obrokov (večerja, kosila in celo zajtrk), kar vodi do upočasnitve metabolnih procesov in uporabe fruktoze v prehrani. To, tako kot glukoza, sprošča sproščanje insulina v kri, kar zavira proces izgorevanja maščob. Strokovnjaki iz fruktoze priporočajo zamenjavo medu in obrokov - ne preskočite.

Kako pravilno izgubiti 20 kg v 20 dneh?

Če nastavite cilj, da se znebite dodatnih 20 kilogramov, se morate zavedati, da boste za to morali zažgati najmanj 100.000 kilokalorij. Zmanjšanje energijske vrednosti vaše prehrane za 1000 kalorij na dan, lahko pričakujemo, da izgubite težo ne prej kot 3 mesece. Kako učinkovita je dieta "20 kg"? Meni, pravila, pregledi kažejo racionalno izgubo telesne teže z ohranjanjem zdravja in rezultatov. Visokohitrostne metode s strogimi omejitvami bodo privedle do kršitve pravilnega metabolizma, odcejanja mišic in kože, pojavov strij in pojav težko zadržanega apetita (bulimije).

Kako nadaljujem?

V meniju izberite zdravo hrano, ki jo odobrijo strokovnjaki za prehrano (glavni seznam je prikazan v tretji različici diet). Izračunajte kalorije in vsak dan zmanjšajte njihovo število za petsto tisoč enot. Tako se je mogoče znebiti 1-1,5 kg na teden. Jejte po 2-3 urah po malem. Pijte čisto vodo najmanj 1,5-2 litra na dan. Lahko je aromatiziran z limonino ali sokom iz kumarice, ki se spreminja z nesladkanim zelenim čajem.

Povečanje učinkovitosti takšne prehrane je lahko aerobna vaja: tek na eliptičnih trenerjih, vožnja s kolesom, plavanje, skakanje vrvi, plezanje po stopnicah. Če pet ali šestkrat tedensko vadite 50-60 minut intenzivnega treninga, lahko dodatno zmanjšate še 1-1,5 kg. Mnenja o tej prehrani nam povejo o njegovi učinkovitosti, zdravju in dobrem počutju, o dobrem stanju kože, o zaostrenih mišicah, produktivni izgubi teže in dolgoročnem ohranjanju doseženega rezultata. Zdrava izguba teže ne more zagotoviti 20 kg v 20 dneh, ker mora biti prehrana uravnotežena in vključevati vsa hranila, potrebna za življenje.

In na koncu ...

Glede na to, kaj je prehrana "20 kg za 20 dni", meni, pluse in minuse te hrane, je treba pretehtati, kako težko bo iz nje izriniti. Hitra izguba teže je najmočnejši stres za telo. Zaščitna reakcija je lahko bulimija (običajno ožganost) ali kopičenje strateških zalog maščobe, če lastnik znova izgubi težo. Šok stanja, strah - to je tisto, kar naše telo doživlja kot odgovor na težko prehrano. Nasprotno, ponovna uporaba, delna prehrana ga pomirja in vodi v neškodljivo in zanesljivo odstranjevanje prekomerne teže.