Dzhanet Dzhenkins: "Idealno za javnost" in "Popravek stegen in zadnjice." Mnenja s fotografijami

Na predvečer poletja, in lestvice kažejo pričakovanji podatke? V moji glavi tam takoj pomislili, prehrani in obupal sladek naslednji ponedeljek. To, seveda, pomaga, da izgubijo težo, vendar za zaostritev mišice zadnjice in trebuha je lahko izvedla Hollywood trenerja Dzhanet Dzhenkins. "Ideal pritisnite" - tako imenovani dvajset minut seje, ki ne potrebuje športno opremo, zato je dostopen vsakomur. Rezultat po mesečnem usposabljanju - minus 4 cm v pasu.

živahna Janet

Črno športnik se je rodil v revni družini na obrobju Ottawi. Bila je ena izmed treh otrok, ki so jih izpostavi mati samohranilka. Od otroštva, je pomignil svoje mobilne igre in šoloobveznih dekle niso zamudili nobene športni dogodek kot udeleženec. Za Janet strast za šport je postal neke vrste kokonu, jo varuje pred slabega življenja. Čutila je svojo premoč v tem hobi, in to je dodal, da njeno zaupanje.

Po študiju se je Jenkins obvlada tri posebnosti na področju prehrane in športne medicine. Ona je začel trenersko kariero, in vzporedno z njo postal blog. Dragocene priporočila so privedli do rekordnih dvajset milijonov ogledov na dan njen blog. O dekle govoril v zvezdnih krogih. Danes je ambasador Nike na svetu, osebni trener teh znanih ljudi, kot je Carmen Electra, Pink, Alisha KIZ, Kelly Rowland. Veliko programov razvilo Dzhanet Dzhenkins: "Idealni pritiskom", "popravek zadnjico", "bikini" in drugi.

ravno trebuh

Vsaka vaja s sistematičnim izvajanjem lahko dajo pozitiven rezultat v prid lepo telo. Pozna najbolj učinkovitih vaj in zbrane v enem športnih objektov Hollywood trenerja Dzhanet Dzhenkins. "Ideal pritisnite" - je neprekinjen dvajset minut seje, namenjene krepitvi trebušnih mišic.

Program trener zvezd ljubil z veliko deklet po vsem svetu. Prvič, zaradi enostavnosti kompleksa, in drugič, za rezultat. Janet je narejena tako, da je na koncu vse močnejše trebušne mišice so: zunanje, notranje, ravne, poševne in ledvenih mišic celo. Osnovni blok programa je 17 minut. To vključuje osnovne dvigne trup, obračanje, potiskanje noge iz ležečem položaju, vaje za trebuh do pasu in izotermno delo. Potem ko naj bi Naporen tri minute odsek dela je, ki zanemarja nezaželena, saj zaradi nje sprošča mišice in poveča svojo moč.

zadnjice zaostrila

Druga problematična mesto med dekleti, ki zahteva stalno obremenitev za njeno lepoto - je zadnjice. In tudi tu, da pomaga, da bi ta del telesa popoln hollywoodski fitnes trenerja. Poleg Dzhanet Dzhenkins kompleks zgoraj "idealna pritisnite" temnopolti športnik ponuja podoben program za zadnjico.

Dolžina poklic 20 minut je razdeljen na 3 bloke. Prvih 10 minut se izvajajo stalne: točkovanja squats; Foot ugrabitev v roki, naprej in nazaj, medtem ko uravnoteženje na drugi nogi. Drugi del usposabljanja poteka v položaju "na vseh štirih". In v končni fazi - raztezanje.

Za redni študij na problematična področja je priporočljivo, da nadomestnega programa Dzhanet Dzhenkins, "Idealni pritisnite" in "Popravek stegen in zadnjice."

Dragoceno Nasveti trener

Pred začetkom nobene potrebe, da bi poseben namen. In fitnes. Konec koncev, ljudje so začeli delati, ko v ogledalu ne mara. Zato se dogaja, da delo na programu Dzhanet Dzhenkins, "Idealna pritisnite" izbrati za namestitev: "Želim shujšati za 3 kg, in bloki doseči na medije."

Pred začetkom razredov, oziroma pred prvim treningom, morate meritve za nadzor orožja, stegna, pasu in stehtamo. Potem je treba ta postopek ponovi dvakrat mesečno s sistematičnim izvajanjem programa fitnes. To je odlična motivacija, ko so številke za nekaj časa, ko merijo manj kot original.

Ni milosti med vadbo - je zagotovilo za odlično sliko. V intervjuju Trust Janet Pink je priznala, da ji je slekel 20 kg, zaradi resnosti mentorja za 4 mesece. In to ni edini rezultat programa Dzhanet Dzhenkins za "Ideal tiska." Ocene s fotografijami deklet, ki redno opravlja vaje zvezdno trener, impresivno, a več o tem kasneje.

hrana

Že to ni skrivnost, da je tisto, kar človek poje, ni le njegovo zdravje, pa tudi slika. Iščem, da izgubijo težo, poleg tega izvajati, mora prehrana ponovno preučiti. Dzhanet Dzhekson priporoča, da se načrt obrokov s kalorij kcal v 1500-2000:

• B: 30 g beljakovin, 50 g ogljikovih hidratov, 12 g maščob (450 kcal).
• Kosilo: Enako kot zajtrk (450 kcal).
• Večerja: 30 g beljakovin, 12 g maščob, 35 g ogljikovih hidratov (350 kcal).
• 3. Snack: 14 gramov proteina, 6 gramov maščobe, 20 gramov ogljikovega hidrata (150 kcal).

Ves dan se morajo zavedati tudi vode, ki naj bi jo pil 2,5 litra. Janet priporoča uživanje vlaknin v posamezni obrok hrane (vsaj 5 gramov). Hvala za njo, upočasni sladkor asimilacije proces. Prav tako ne pozabite na morski hrani, ki vsebuje esencialne maščobne kisline. Če ne morete jesti ribe, potem morate kupiti dopolnila z omega-3 ali orehovega olja.

Dzhanet Dzhenkins, "Idealni pritisnite": pregledi

Kako je ime ni dala samo ljudi, ki so zaključili usposabljanje D. Jenkins: "Tough potogonka", "Najboljša kompleks", "Pekel usposabljanje", ". 6 kocke" To ni presenetljivo, saj je učinkovit fitnes načrt Dzhanet Dzhenkins, "Idealni pritisnite" z oceno 4,9 točk od 5.

Ljudje, kot pozitiven odnos trener za usposabljanje ritem, pomanjkanje posebnih orodij in preproste razlage na vajah. Med vašem pregledu so bili tisti, ki je videl nekaj napak v programu. To je v bistvu pomanjkanje ogrevanja in niz rokah. Ampak, če prva točka je še vedno pomembna, tako v skupino, imenovano "idealen pritisnite" lahko vaje na vaših rokah? To je zahtevnost načrtu fitnes.

Zaključek je preprost: za popolno telo morate pozabiti na bolečino, samopomilovanja, da dajo poseben namen in začeti trdo trenirati, obenem pa ne pozabi uravnavanje ponudbe.