Hiperekstenzijo - je način za močno in zdravo nazaj

Prepričan sem, da je veliko bolj poznajo šolske športne opreme pod imenom "kozla". In, najverjetneje, veliko opraviti hiperekstenzijo pri športni vzgoji, vendar pa ne bi niti vedeli, kako se imenuje. Torej hiperekstenzijo - a posebne vaje, v skladu s katero je vključenih več mišičnih skupin, in sicer, hrbtenice erectors, stegenske mišice, glutes. Seveda, ne samo šport, "kozel" za to vajo. Performing razširitev na simulatorju, lahko doseže, kar mišice so podprte hrbtenice postala močnejša, kar bo posledično preprečuje bolečine v hrbtu. Poleg tega, da se bo dobro zasnovan celotno zadnjo površino stegen, vključno z zadnjico.

tehnika uspešnosti

Da bi se izognili poškodbam, je treba skrbno preučiti, kako narediti hiperekstenzijo, in šele nato začeli vadbo. Za začetek, hiper - podaljšanje se je vrnil na položaj, v katerem je celotno telo pod pasom miruje. Gibanje je le trupa. Morala ležati na simulatorju, obrazom navzdol, da imajo gleženj pod valje, ki so posebej opremljena za ta namen. Rob platforme, na kateri ima športnik, ki se na ravni medenične kosti. To je urejeno tako, da je dovolj stabilno prostora za vadbo. Narediti vadbe hiperekstenzijo, zadnji je nujno, da ravno črto. To bo preprečilo poškodbe. Najprej počasi nagnite naprej, roke za glavo (ali prsi). Če ste uporabo dodatnih uteži, ga držimo v prsih (v nobenem primeru ne na glavi). Lean naprej bi morala biti do točke, dokler je otipljiva napetost v bolečin. Spodnji del hrbta ne ukrivi! Ne glede na to, kako nizko ste dol, tako dolgo, kot je bila njegova obramba popolnoma ravne. Dosegla najnižjo točko na izdihom, lahko začnete za dvig trupa. Zunanja točka, pri izvajanju vaje na drogu, ki je dosežen, ko je telo v položaju vzporedno s tlemi, kar pomeni, trupa in noge so poravnani. To je opis te vaje. Te vaje se izvaja pri 10-15 vsaka tri do štiri pristope.

izvedbe

Obstajajo različne izvedbe hiperekstenzijo. Ta vaja se izvaja le v vodoravnem položaju. Glede na namen, je mogoče izvesti razširitev, medtem ko je na nagnjeni ravnini, ki leži na svojih straneh, in tudi tako imenovani "reverse". Poševna hiperekstenzijo izvede na posebnem simulatorju, ki je pod kotom 45 stopinj glede na tla. Tako bo zgornja točka telo tvori pramen, noge so na dnu in vrhu glave. Stranska izvedba hiperekstenzijo uporablja predvsem poševne trebušne mišice. Izvaja na vodoravni simulatorju: športnik leži postrani, vodja metrov pod valjev na določen način. In končno, obrnjenimi hiper. Ta postopek se izvede na enak način, kot je opisano zgoraj, le trupa ostaja fiksna in interni noge proizvodnjo.

zaključek

Podaljšanje v pasu na posebnem simulatorju ali preprosto športni "kozla" ni travmatično. Športnik je, da se ukvarjajo s svojo težo, kar bistveno zmanjša tveganje za poškodbe. Najpomembneje pa je - imejte hrbet naravnost in vajo počasi. Potem bi hiperekstenzijo je najboljše orodje v boju za zdravo in lepo nazaj.