Če želite izvedeti, kako, da se naučijo, da dohitijo na bar dekle s standardno neposredno oprijem (členki ti obrnjeno), tudi vnaprej bo delati nekaj mišic. To je zelo dobro, da bi sklec in samo visi na drogu. Dovolj za teden ali dva, da narediti te vaje za pet nizov, vsak poskuša trudijo, da bi čim več sklec. Po tem, dobro ogreti, lahko začnete drogu. Morda, po enem tednu sklece boste dohiteli enkrat ali dvakrat, tudi če je prej ni bilo mogoče nadoknaditi enkrat. Če ste še vedno ta rezultat ne doseže, lahko preprosto obesiti na vrat tako dolgo, kot je mogoče, in to stori večkrat na treningu. Drug način: z uporabo stol ali kaj drugega, da se povzpnemo na drogu, da se določi, kot da ste ujeti (brado nad drogu), in visi v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče, in ko ga prisili visi praktično še vedno zelo počasi spustimo, počasi ravnanje roke. Vse te vaje bodo okrepile mišice in sklepe ter vas pripravi za prvo zaostritev.
Na drogu vaje za dekleta
Prej ali slej se bo čas, ko boste lahko, da dohitijo enkrat! Prvič, ko se zdi težko, kreteni in veliko truda. Sprva je dovoljeno, vendar glavna stvar je, da se v prihodnosti ne boste pozabili izvesti potegni-up pravilno, varno, popolnoma razkazuje svoje roke. Bolje enkrat vleči pravilno svoje telo, brez trzanja, trzanje kot trikrat. Ko dosežejo raven, ki lahko popolnoma dohitijo enkrat, boste morali povečati število pull-ups. Tu bo morala hoditi tako pogosto, kot je to mogoče na drogu, in čim bolj v prakso. Poostrila enkrat, znova poskusite še enkrat. V tem zaostrovanja lahko zapletena zaradi dejstva, da boste zaostritev brado preko drogu, nato pa zaspal v tem položaju in počasi manjša ali bodo poskušali ujeti čim višje - do prsih in ne na vratu. Če ne pusti, potem odlepite od drogu, ostalo pa za trideset sekund ali tako, in nato poskusite, da dohitijo. Torej je treba narediti čim bolj pogosto. Vodoravna vrstica na obisk, če ste šele začeli, da se naučijo osnov za učenje, kako dohiteti dekle na vrat, je priporočljivo, pet dni na teden, in druga dva lahko sprostite.
Kaj storiti, poleg pull-ups?
Poleg drogu bo ožeto ven tudi na neravnih barih in rocka tiska, kot so trebušne mišice, čeprav ni veliko, vendar je še vedno povezan z pull-ups. Prav tako pomaga razumeti, kako se učiti, da dohitijo na bar dekle. Predvsem pa, če opravlja poklic na drogu razvitih mišic zgornjega dela trupa. Glede na širino črtne stiskal obremenitev je na različnih mišic - na Veliki hrbtni dorsi, mišice-fleksorje v roke, prsne mišice, in ti so dobri lekcije o odvetniških dekleta. Ko se boste naučili, da dohitijo sedem ali osemkrat, in hkrati narediti nekaj pristopov, ki jih lahko začnete delaš pull-ups na različnih programih. In ko lahko ujamete deset ali petnajst krat, dovoljeno uporabljati uteži, na primer, da visi na malo teže (do pet kilogramov) in dohitijo z njim. Najpogosteje boste morali obesiti imajo neposreden oprijem, saj uporablja najbolj mišice, včasih pa je treba, da dohitijo z raznolikostjo in nazaj grip (členke obrnjen proti vam). Na primer, za razvoj lat trenerjev priporočamo zaostrili neposredno širok oprijem, vendar ne preveč široko širi svoje roke, da ne bi oviral razvoj mišic amplitude. Toda slednji je bolj primeren za tiste športnike, ki že vedo, kako se učiti, da dohitijo na bar dekle, in želijo izboljšati svoje rezultate. Oni bi morali vedeti, da ni priporočljivo za široko uporabo povratne grip pull-ups zaradi nevarnosti raztrgane vezi. Kljub temu, da boste morali iti na vrstici pogosto, ne pozabite, da mišice potrebujejo počitek, da si opomore. Torej, če imate občutek, da so vaše mišice utrujene in boli, dovolite si odmor od dan ali dva treninga. Glavna stvar - želja in vztrajnost, če začnete delaš pull-ups, ne ustavi in ne spusti na obisku v tej lupini, nato pa boste dosegli dobre rezultate.