Kako izvesti sukanje pritisnite ustvariti lepo olajšave trebuh

Neposredno sukanje tisk so osnovne vaje, da razvijejo mišice trebušne mišice. Te vam omogočajo, da poostrijo mišice v regiji in izdelati lepo olajšave. Dobre trebušne mišice so se izkazale govorimo o usposobljenih športnikov za tekmovanja, zapoznele številk občutljivost pojav mišičnih in prepreči možnost poškodb usposabljanja ledvenem delu. Poleg tega ščitijo in podpirajo notranje organe iz različnih vplivov, razvoj usklajevanje.

Sukanje pritisnite izvaja ležal na tleh z nogami dviga in spušča golenic na hribu. V tem položaju, dvigovanje ramena regija zadovoljen, pas ne sname tla. Treba je spremljati amplitudo. V tej vaji mora biti minimalen, saj je na višjih legah pri delu pridruži kolka, in trebušne mišice minimalno obremenitev. Eden od pristopov poteka brez prekinitve in odmori. Treba je spremljati trebušne mišice - morajo biti vedno naložen. V primeru lažje vaje, morate uporabiti ponder: a Dumbbell ali palačinka s palico je potekala v rokah in pritisne na prsih, in koleni pritisnil tehtano žogo. En cikel je sestavljen iz treh ponovitvah. V ponovitev obremenitve se opravi 20-25-krat.

Obstaja več različic sukanje tiska, ki se izvajajo počasi s sevom mišic:

1. Vaje v rimski stol - obremenitev pade, da pritisnete zgornjo cono. Vaja tvori zgornji del olajšave in razvija moč. Sedi na prečke in pritrdilne noge razširjenih med valji dvigne gornjega dela 30 - 60 stopinj od vodoravne.
2. Reverse Crunch - pritisnite krepi spodnji del trebuha. Vaja je usmerjena k odpravi spodnjem delu tiska. Leži na hrbtu, je treba boki se dvigne z nogami upognjenimi na raven, pravokotno na tla, kolena sestavljen na prsih.
3. Poševno rotacijo - potegnil poševne mišice v območju pasu. Takšne vaje so potrebne za okrepitev ledvenem predelu. Nastopajo leži na vaši strani. Noge upognjeno kolena, ena roka počiva ob telesu, drugi - za glavo. Nastopajo dvigom ramo regijo. Enako gibanje se izvaja na drugi strani.
4. Vaje za medije na klopi z naklonom - so uporabljeni v zgornjem predelu trebuha mišice območja in usmerja mišice stegna. Vaja razvija moč in izboljšuje relief tiska. Sedel na klopi pod kotom 30 stopinj, so izvedli stanovanjskih dvigne na raven pod pravim kotom med trupom in stegni.

Sukanje tiska se lahko izvede s pomočjo simulatorjev. Še posebej, z uporabo mehanizma bloka, lahko ustvarite čudovit in zabaven kocke zgornjem delu trebuha. Ta vaja vključuje nadaljnje poševne trebušne mišice. Kleči na razdalji enega metra od simulatorju in držite ročico zgornjega bloka, je potrebno, da se telo nagne naprej, da je vzporedno s tlemi ravni. Hkrati poostrila roko, dokler, dokler ne dobite pravi kot v komolcu. V tem času, je sporočil časov, kolena potegnil do kolen, in spet se zaokroži.