Kako zgraditi kocke na trebuhu: sklop vaj

Kako zgraditi kocke na trebuhu, če je, na žalost, ne vsi, ki želijo, da imajo ravno želodec potrpljenja in skrbnost pri usposabljanju? Za oblikovanje lepe, ravno želodec samo potrebuje stabilnost v učilnici za dolgo časa.
Če se kljub temu, kljub težavam, ki določajo počakati, odločitev je že bila za črpanje do kocke, je treba najprej ugotoviti, dneve in šolske ure. Tako kot vse druge vaje, je uprozhneniya za medije najbolje narediti zjutraj. Najprimernejši način, bi morala delati vaje za eno uro trikrat na teden. Dnevne dejavnosti ne pomeni, da je učinkovit rezultat dosežen v kratkem času. Kocke o medijih bo opazna le, če je odstotek maščobe okoli 10%. Če je preveč maščob, Debel in relief trebušne mišice tik pod njim, ne da bi kdorkoli opazil.

Kako zgraditi kocke na trebuhu?
Tukaj je majhen niz vaj, ki temeljijo na zvijanje in dviganja nog.
1.Lech na hrbtu, z rokami v ozadju vratu, noge morajo biti ukrivljen na kolena, komolci pasme narazen. Ohišje je počasi narašča in počasi opusti. Opravite tri sklope petdeset trebušnjakih.
2.Iskhodnoe status: tako kot v prejšnjem primeru. Sukanje izvrši na diagonalo. Kot je za levi komolec desnega kolena in obratno (desno koleno levo koleno). Opravite tri sklope tridesetih ovinkov na vsaki strani.
3. Lezite na hrbet, roke ob telesu so prosto. Te vaje za medije, je zelo učinkovit. Napenjanje trebušne mišice, dvignite noge, nato pa boke čim višje. V izhodiščnem položaju nazaj počasi. Opravite tri nize dvanajst ponovitev.
4.Lech na tleh, noge ukrivljen na kolena. Dodeliti roke za glavo in dal na ramenih. Vaja je dvigniti noge in glavo drug proti drugemu in se počasi vrnite v začetni položaj. Zložljiva petindvajset-krat v treh izvodih.
5.Lezhim na hrbtu, rokah ravna, razširi noge. dvig iztegnjene noge tako, da s telesom je pod kotom 90 stopinj. Potem, dvigovanje Njegova desna noga okoli deset krat in ga držite v dvignjenem položaju za deset sekund. Enako levega stopala. Podobno vaj, ki ležijo na njegovi strani.
6.Stoya na vseh štirih, naravnost nazaj. Izdihom, sprostijo trebušne mišice, nato pa je največja pripravi želodec. V tem položaju, še vedno stoji za 15-20 sekund, sprostite. Za začetek vadbe za izvedbo 12-krat.
7.Lezha dal roke za glavo. Upognite kolena in izvajati gibe, ki posnemajo kolesom, se vaja zapletena nadomestni pristop na kolenih in na levi strani, nato pa na desni komolec.
8.Lech na hrbtu, roke za njegovo glavo. Hkrati dvignite trup in noge, poskušamo dotakniti čela koleno. V izhodiščnem položaju nazaj počasi. Opravite tri nize desetkrat.

ponderiranja ročke
Kako zgraditi kocke na trebuh, če so vaše abs že dobro razvit? V tem primeru uveljavlja, da je treba opraviti z dodatno težo za zaskočenje glavo v obliki dumbbell.

protein power
Če se sprašujete, kako za črpanje do kocke na trebuhu, in se odločila, da se doseže rezultat sami doma, ne pozabite, da je za doseganje rezultatov hitro potrebovali pravo prehrano, bogato z beljakovinami.