Kako narediti lep trebuh doma?

Veliko deklet na planetu seznanjeni s problemom dodatnih centimetrov v pasu in bokov, ki imajo za boj proti različne metode. Eden ne more hitro, medtem ko so za delo v telovadnici in se zatekajo k strogih diet. Želite postati lastnik najlepšega trebuh? Potem je ta članek je za vas!

Lep ravno trebuh doma

V resnici bi morali biti realni in ne bojte se, da stojijo na tehtnici, da vidim svojo težo. Pomembno je, da se zavedamo, da so dodatni centimetrov, ne le videti grd, ampak se lahko oblikujejo zaradi okvare na hormonski sistem. Ker se znebi telesne maščobe ne sme biti samo na trebuhu, ampak tudi na drugih problematičnih področjih.

pomembne nianse

cilj

Preden jih jemljete, je pomembno, da razumemo, zakaj je to storil. Če je cilj je jasen, to je veliko lažje, da se premaknete. Nekdo želi, da bi dobili v svojo najljubšo obleko in kavbojke, drugi pa je prav tako pomembno, da bi našli elastično telo lepo v poletnih mesecih. Vsak ima svoj namen, je potrebno prizadevati in potruditi.

Nagrada ali motivacija

Skrbnega ravnanja in prinese pozitivna čustva, da je pomembno, da se ne vozite v okvir, in motivirati majhne nagrade. Na primer, ob koncu tedna za dobro opravljeno delo si lahko privoščite svojo najljubšo torto ali potovanje v zanimiv film. Izbira nagrado, veliko lažje motivirati sebe, naj si prizadevajo za dosego želenega.

Ukrep mora biti v vsem

Poskus, da bi telo, da ne morete tempo si lakoto in stroge diete, dolge treninge. V nasprotnem primeru, namesto želenega učinka, lahko povzroči resne motnje v telesu. Pomembno je, da postopoma poveča obremenitev.

prehrana

Da bi se doma lepo trebuh, dekleta morali ponovno preučiti svojo prehrano. To ne pomeni, da je treba hrano jedel samo zelenjavo. Eden od glavnih pravil je delno del ne manj kot 6-krat na dan. Tako je mogoče, da se prepreči napad lakote, kar privede do prenajedanje in ustrezno povečanje želodčne glasnost.

Pomembno je, da se odpravi gaziranih pijač in alkohola. Pri tem je treba spomniti, da je značilnost alkohola upočasni proces kurjenje maščob. Soda povzroča napenjanje v prebavnem traktu, ki upočasnjujejo procese presnove.

Sadje in zelenjava

Prehrana mora biti prisotnih zelenjava, ki se priporoča za uporabo kot prigrizek ali pol ure pred obroki. Na večer jim je treba opustiti.

Zelenjava je lahko podlaga za meni v kateri koli količini.

O proteinov

Osnova prehrane bi morala biti manj mastno skuto, meso, piščanec jajca in ribe. Meso bolje paro ali pečen v pečici. Od treba ocvrta živila izogniti, kot tudi iz slaščice.

žita

Kaša je lahko odlično kosilo ali večerjo. Je treba dati prednost ajde, riža, Perlovka, pšenice in ovsenih kosmičev. Jih je mogoče ponovno napolniti z olivnim oljem.

Dieta za hitre rezultate

Če je poletje presenetila in morate hitro prinese red v želodcu, se lahko obrnete na izraziti dieto, ki bo omogočal, da se doseže rezultate v samo 5 dni. Ampak tako stroga dieta, da je pomembno, da se v izjemnih primerih.

zajtrk:

• Ne glede na dan, si lahko privoščite skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščob in ene pomaranče.
• fit tudi kozarec z nizko vsebnostjo maščob skuto z jabolko.
• V drugem dni, lahko privoščijo ovseno kašo s suhimi marelicami ali drugo suho sadje.
• Druga možnost je, trdo kuhano jajce z štruce. Na zadnji dan diete, ki jih lahko jeste rezino (40 g) trdi sir in kruh.

Za malico:

• Par jabolka, pomaranče in banane, 150 g sveže jagode, ena poper.

Kosilo in večerja (izbere en predmet):

• Krema za sezonsko zelenjavo in jajcem.
• Kuhani rezina pusto ribe (približno 200 g), pečena zelenjava.
• Zelenjavna juha z delom sira (sir ni večja od 50 g).
• Pečena piščančja prsa (200g) in zelenjave solata, ki jih je mogoče napolniti z limoninim sokom in olivnim oljem.
• Kuhani pusto meso in 100 gramov enako količino fižola.
• Nekaj krompir, pečen v pečici z zelenjavo, solato.
• Seafood - okoli 200
• Kuhani pusto meso, piščanec z kumare in dva paradižnika.
• Kumare, jajca, trdo kuhana, in fižol 200g

Ne smemo pozabiti na pitje režim.

masaža

V boju za ravno želodec, se lahko obrnete na masažo, ki popolnoma obvladajo dodatnih centimetrov. Po seji je opaziti pospeševanje krvnega obtoka in limfni obtok, spodbuja pospešitev presnovnih procesov v celicah. To je mogoče storiti sami, ali iti k specialistu.

Učinkovite obloge in maske

Kako lep trebuh? Vzporedno z vajami in masažo, da je pomembno, da se pravilno skrbeti za kožo. Obstajajo posebne maske in obloge za telo, naj pospešijo presnovo in razgradnjo maščobnih celic.

• Na gorčico. Za pripravo te maske, morate uporabiti medu in gorčice v prahu v razmerju 1: 2. Ti elementi omogočajo, da se doseže omamljanje učinek. Podrgnil sestavine do kašasto stanju, masa podrgnil v kožo trebuha in zavit v folijo. Za doseganje optimalnega učinka je treba sprejeti vodoravni položaj in pokrijemo z volneno ruto trebuh.
• Na smetano. Uporaba 150 ml tekočega kvasa žlico medu in še dvakrat. Komponente zmešamo in dodamo eterična olja. Uporabite olje previdno. Morate le dodamo nekaj kapljic. Dobljeno maso vtremo v trebuh, zavijte v folijo in vodi četrt ure.

Vaje za lepo trebuh

S temi vajami, ki jih lahko odstranite dodatne centimetrov od pasu in imajo lepo želodec. Fotografije v kopalkah, ne bo ostal brez roke močnejšega spola. si lahko ogledate odlične rezultate, če želite delati za nekaj tednov.

• Planck. Moramo sprejeti poudarek leži na ukrivljen kolena. V tem primeru je treba telo vzporedno s tlemi, ne SAG. V tem položaju, mišice telesa in, predvsem, trebuh bo napeti. To mora zdržati vsaj 20 sekund začetnik. Vsak dan, bi bilo treba povečati trajanje vadbe.

V tisku:

• V ležečem položaju roke ven na obeh straneh, na pol upognjene noge. Treba je dvigniti noge izmenično upogibanje in njihovo ravnanje. Hkrati privijte trebušne mišice. Začnite z 15-krat v obeh pristopov.
• Vaja učinkovito krepi mišice. Od ležečem položaju na hrbtu, noge ukrivljen na kolena, noge na tleh. Strokovnjaki priporočajo, da ne bo na spodnjem delu hrbta od tal, sicer bo breme natančno pripadat na tem področju. Treba je dvigniti telo, dokler kolena dotikajo prsih. V tem primeru morate izdihom v porastu. Pravilno dihanje bo izvajal vajo z maksimalno učinkovitostjo. Naj vsaj 15-krat v obeh pristopov.
• Od ležečem položaju na hrbtu dvigniti noge za 90 °. Spustite nogo, se ne sme dotikati tal. Ledvenem delu je treba tudi upoštevati, da na vodoravno površino. Opravite 20-krat v nekaj pristopov.

Vaja z utežmi

Zahtevani ročke (vsaka 3 kg). Držite dumbbells na dosegu roke, noge ramen širina narazen. Zdaj, ne lunges. Za trebušne mišice so raztegnjene ob istem času. Med vadbo, imajo dumbbells na dosegu roke.

Da bi bilo lažje narediti vaje, se lahko obrnete na ritmično glasbo. Dober humor in izbruhov energije na voljo.

Da bi dobili želene rezultate, je treba uporabiti več metod vzporedno. To je še posebej pomembno, da se vaje redno, pri čemer ne pozornosti slabega vremena ali pomanjkanja volje. Prav tako je treba upoštevati zdravo pravila prehrane in uporabljati samo naravne izdelke, kot prigrizkov.