Kakšen učinek glede na vaje z utežmi? Rezultat usposabljanja odpornosti je to?

Na tej stopnji zelo priljubljeni so telovadnice. Vedno več ljudi, obisk teh krajev, da bi izboljšali svojo postavo. In je treba opozoriti, da je veliko popularnost hkrati uživajo vaje z utežmi. Kaj je znano, da skoraj vse. Vendar pa bi bilo upoštevati glavne točke, ki se nanašajo na to vrsto usposabljanja. In to je ta številka je posvečena pregledu.

Kaj je značilno za trening za moč z utežmi?

Zaradi vadbe, ki potekajo z uporabo uteži, ki jih lahko učinkovito znebite odvečne maščobe. Heavy usposabljanje se odstrani več ogljikovih hidratov kot maščob. To je tudi posledica vaj z utežmi je povečati presnovne potrebe organizma. Tudi po le enem treningu se telo mogoče obnoviti v nekaj dneh. In ta proces je zelo drugačen od rezultatov, ki jih je mogoče dobiti zaradi nizke intenzivnosti aerobiko.

Rezultat usposabljanja odpornosti je tudi dejstvo, da ne le poveča metabolizem, ampak tudi veliko več v primerjavi z vrstami aerobno vadbo zadržani. kompleksen trening, ki omogoča uporabo dodatnih blaga, pomaga telesu premik v edinstven način, ki je v spremstvu višjih stroškov energije. Zaradi poškodovanih vlaken začeli bolj aktivno izterjavo. Zato potrebuje več počitka. Ne pozabite na pravilno ustrezne prehrane.

Kot je bilo že omenjeno, posledica vaj z utežmi je bolj hitra izguba teže. Jakost usposabljanje, značilna kratkem intenzivnimi obremenitvami uporablja glikogen, ki deluje kot glavni vir energije. In to je ta dejavnik pomaga, da se znebite odvečne maščobe v nekaj krat hitreje kot z dieto in kardio. Treba je opozoriti, da je za izgradnjo mišic, ne bo deloval zaradi aerobno vadbo. In pogosto se telo začne "jesti" svojo mišično vlakno, ne maščobe.

Vendar pa je treba opozoriti, da je tako usposabljanje svoje prednosti. V zvezi s tem je treba opozoriti, da bi bil najboljši način je uporaba tako objekta usposabljanja v povezavi s prehrano visoko beljakovin, zmerno drugačno razmerje ogljikovih hidratov in maščob. Rezultat usposabljanja odpornosti je, kot že omenjeno, hitro izgorevanje maščob. In v kombinaciji z aerobno procesa lahko izboljšamo.

Kaj morate vedeti, dekleta?

Veliko deklet se udeležujejo športnih prizorišč, ni zelo lepe usposabljanja teže. So, seveda vemo, da je mišica je zelo pomembno, da na naših prstih. Na sliki od tega bodo dobili lepši samo. Vendar pa so ženske vedno primanjkuje časa. Toda želim, da izgubijo težo zelo hitro. Zato, ženske in raje aerobno vadbo. Vendar pa je preprost način, ki vam lahko pomagajo gorijo je bil pred kratkim odkrili maščobe strokovnjaki in povzroči mišični tonus. Vadba z utežmi za ženske v tej situaciji bi morali potekati z najmanj časa za počitek med serijami. V tem primeru, bo vaš metabolizem šel v okrepljenega način. Oziroma, in bodo spali kalorij veliko hitreje.

Ali je mogoče, da črpalka se tiska z dodatno težo?

Seveda, bi mnogi radi imeli lepo tesen želodec. Treba je opozoriti, da je glavna značilnost skoraj vseh bodybuilderjev šteje ozek pas. To ustvarja številne prednosti, med katerimi moramo poudarjajo videz.

Če želite, da bi dobili ozek pas, potem vam ni treba opravljati trebušne vaje z utežmi. V tem primeru lahko pas samo razširi. Vendar pa niso vsi športni strokovnjaki se strinjajo s to izjavo. V skladu z njimi, mišice v spodnjem delu hrbta, skupaj s pritiskom oblike značilne mišične korzet pasu je. Če oseba, ki bo naredil te vrste vaj, kot deadlifts, squats, usposabljanja za raztezanje, bo ta korzet opravlja stabilizacijo funkcij. Ampak, da bi naredil zgornjo vajo, morate močno pritisnite. Zato ni nič čudnega v tem, da je številka tistih, ki imajo šibke trebušne mišice zelo daleč od idealne. Zaradi vseh teh razlogov, mnogi strokovnjaki trdijo, da je to potrebno za izvedbo vaje z utežmi v tisku. V nasprotnem primeru, se bo znatno povečala mišično maso prekinjena.

To je vredno zapomniti eno pravilo: če ne želite, da vaš pas razširjen iz vaj z dodatno težo, ni treba izvesti veliko število ponovitev. V tem primeru, bo to delo eno preprosto načelo. Če želite povečati moč in mora delati s težkimi utežmi, vendar z manjšim številom ponovitev. Za povečanje mišične mase, števila ponovitev mora biti medij.

Ne pozabite, da je skala pritisnite začeti z vrstami elektrarn vaj. Nato lahko nadaljuje mnogopovtornym in treningi. To je treba storiti, da bi dobili olajšave in povečali vzdržljivost.

Vaje z utežmi v tisku, dokler modra v obraz ni treba izvesti. To ne bo veliko uspeha v boju proti maščobe plast, ki leži na vrhu trebušne mišice. Da bi dobili želenega rezultata, boste morali kombinirati trening za moč z aerobike. Prav tako je potrebno pravilno pristopiti krmljenje.

Ali je mogoče doseči uspešen izid brez uporabe uteži?

Veliko ljudi ve, da samo tiste treninge, ki se uporabljajo dodatne uteži, lahko pomaga pri rasti mišične mase in povečanje moči. Vendar pa je le veliko število razlogov, za katere ne obstaja želja, da vlak z dodatnimi utežmi. In to je, če se postavlja vprašanje, ali je sklop vaj brez uteži.

Lahko ga mora soočiti - je taka situacija, ko je oseba, ki preprosto ne more iti za plačilo telovadnic. Prav tako pa so tisti športniki, ki ne potrebujejo velike mišice. Ti so predvsem zainteresirani za povečanje moči in vzdržljivosti. Poleg tega se lahko sklop vaj brez uteži treba narediti skoraj kjerkoli in kadarkoli, da so vaše mišice napeta.

Priporočila za katerega želite poslušati

1. Pristop z velikim številom ponovitev. Prva tehnika se šteje, da je izvedba usposabljanja običajno pakirane. To lahko storite 50, 70 ali celo 100 ponovitev. Treba je opraviti tolikokrat, kolikor sil. Ta tehnika nam omogoča razvoj vzdržljivosti. In tudi če ne raste mišične mase, v trenutku, ko se bo vrnil, da izvajajo usposabljanje z dodatnimi utežmi, mišična vlakna začeli spreminjati na bolje veliko hitreje.
2. Izometričnem napetost. To je preprosta krčenje mišičnih vlaken in vzdrževanje takšne napetosti brez gibanja za nekaj časa. To bo pomagalo, da mišice bolj "prefinjeno" obliki, saj bo učinek velja tista področja, ki ne delajo ven, opravlja moč vaje z utežmi.
3. Treba je zmanjšati čas za počitek med serijami na minimum. Ta tehnika se pospeši rast mišične mase.
4. Lahko naredite obremenitev materiala pri roki. Na primer, lahko več knjig je treba postaviti ob sklece na hrbtu. Med trebušnjakih lahko nekdo dal na ramenih. To mora povezati svojo domišljijo in potem boste morali počakati na uspeh pri oblikovanju lastnega telesa.
5. Performing vaje z utežmi ali brez njih, lahko poveča učinek z delovanjem samo ene okončine. Na primer, da je potrebno, da bi poskušali ujeti na eno roko. Seveda, prvič, da ni vse delo. Vendar pa se z redno vadbo, lahko dosežemo želenega rezultata.

Obstaja druga priporočila, vendar so ti glavni. Če vas bo vodil, ki jih v njihovo usposabljanje, lahko želeni rezultat možno doseči tudi brez uporabe uteži.

Kaj je treba spomniti, sodelovanje z utežmi?

V tem primeru, če ste usposabljanje z dodatnimi utežmi, morate paziti, da ne bo naslednja osnovna pravila:

1. Preden začnete usposabljanje, je zaželeno, da bi našli trenerja in oblikujejo jasen program. In v tem primeru ne igra vloge, kakšne vrste usposabljanja, ki ga bo za izvedbo. Vadba z utežmi za noge, roke, hrbet, tisk, in tako naprej. D., zahteva ustrezno ustrezen pristop. In da trener ne bo mogel opozoriti na napake in jih pravilno tehniko. S tem ukrepom, ki jih lahko zaščitite pred poškodbami in nesrečami. Program je potrebno, da se mišična masa ne poveča asimetrično.
2. Prvi korak je ugotoviti, pravilno težo. To bo pomagalo zaščititi pred veliko število poškodb. Če, na primer, bo izvajal vaje z utežmi za noge z utežmi previsoke, lahko napni mišice, poškodbe sklepov, itd Še enkrat, samo trener je lahko pravilno našli idealno težo. Kdaj naj samostojno usposabljanje začeti z minimalno težo, njihovo postopno povečuje.
3. To je treba pravilno izbrati vaje. Skoraj vsako vrsto usposabljanja ima svoje odtenke. Na primer, sedi odvisna od položaja stopala na globini vaje, kot, v katerem se nahaja hrbtenice, in tako naprej. D.
4. Zahteva, da se ogreje pred izvedbo programa usposabljanja. To pravilo je univerzalna v kakršni koli obliki fitnesa. Če so mišice niso povsem ogreli, nato pa so najbolj ranljivi. V takih situacijah, povečuje verjetnost poškodb.
5. Vedno je potrebno preveriti opremo pri delu s prostimi utežmi. Vse ključavnice, zapahi in nasloni naj bi delovala pravilno. Jih je treba določiti. Če se bo kaj med vadbo izginejo, lahko boli vas ne samo, ampak tudi v okolici.
6. Ni potrebe, da se ukvarjajo z zgoraj normalno. Vedno morate spremljanje programa usposabljanja.

In še en namig. Preden začnete izvajati program usposabljanja z utežmi, je potrebno opraviti zdravniški pregled. Fizični trening lahko povzroči različne akutne in bolezni. Prav tako lahko sproži številne kršitve, ki so prej ljudje niso niti uganiti.

Treba je nadaljevati načelo postopnega povečevanja obremenitve

Vadba z utežmi za Vader sistem pomeni, da je treba opraviti nekaj osnovnih načel.

Na prvem mestu, za povečanje moči, vzdržljivosti in mišične mase, kar potrebujete za delo težje. Na primer, da bi povečali stopnjo sile, ki je potreben, da bi poskušali zbrati vse veliko težo v. Endurance je povečala z zmanjšanjem počitka med serijami. V tem primeru je treba povečati število ponovitev. je potrebno povečati velikost mišic, za trening je prišlo s povečanjem stopnje resnosti uteži. To načelo je univerzalna. Jih je treba voditi z izvajanjem vaj, kot so dvigovanje uteži za presenetljivo tehniko, in druge vrste usposabljanja.

To je načelo izolacijskega usposabljanja in raznolikosti

Med izvedbo določenega gibanja mišičnega tkiva so aktivni. V tem primeru, če želite graditi mišice, je treba izolirati od drugih mišičnih vlaken. To je mogoče doseči s spremembo položaja telesa med izvajanjem programa usposabljanja. Lahko izkoristite tudi specialnih strojev.

Eden od glavnih pogojev za rast mišične mase je različnih vaj. Ne smemo dovoliti organu, da se navadijo na določeno izobraževanje. Za rast mišic so za delo v različnih okoljih.

Načela in prednostne naloge piramide

Najprej je treba izdelati najšibkejše mišice. Če je z rameni, da je potrebno za opravljanje različnih stiskalnic na glavo na začetku njihovega usposabljanja. In šele potem lahko začne opravljati potiska s prsi na klopi. S pomočjo tega načela lahko največje ramena obremenitve.

Nikoli ne bi smeli začeti usposabljanje z največjo težo. V tem primeru se lahko poškodujejo. Začnite z utežmi, ki so enaka za 60 odstotkov največ. Run zahteva drugačen pristop, ki bo 15 ponovitev. Po tem bi morali dodati težo, zmanjšati število ponovitev. Potem boste morali vzeti težo 80 odstotkov, kar je skupaj 6 ponovitev.

Katera druga načela morajo voditi, delaš vaje z utežmi?

Kalašnikov (strokovnjaki, ki študirajo vrste usposabljanja moči), je dejal, da so najbolj znana načelo supersets. Njihovo bistvo je v skupini dveh vaj za nasprotovanje razvoju mišic v enem pristopu. Na primer, po curl je treba začeti izvajati v "francoski pritisnite".

Znana je tudi načelo dovolj mešane sklopov. V tem primeru morate opraviti dve vrsti vaje, katerih cilj je razvoj ene mišične skupine, brez počitka.

Če boste to storili pravice so tri vrste vaj, ki jih je povzročilo delali eno mišično skupino, brez premorov med njimi, ki jih gradijo mišice bo veliko hitreje. Trojni set bo pomagala pri razvoju lokalne vzdržljivost mišičnih vlaken.

Ali je mogoče izvesti vrsto največjo težo vsakega ponavljanja? V tem primeru, če ste v tej situaciji lahko naredite približno 3 ponovitev, naj bi ostalo se postavi na 45 sekund, nato pa ponovite 3 ponovitev. Spet počitek 60 sekund, nato z izvedbo usposabljanja. Potem bi ostalo približno 90 sekund, zaradi česar nato 2 ponovitev. Zaradi dolge vrste z 10 pristopov, ki jih je treba opraviti. Sprostite se v tem primeru je treba za povečanje moči in volumna mišic.

zaključek

Načela izvajanja teh vaj je ogromno. V tem pregledu smo obravnavali le nekatere od njih. Vendar pa so bistvenega pomena. Zato je treba program usposabljanja v celoti ravna po njih. Poleg tega ne smemo pozabiti, da mora biti vadba redna. Le v takem položaju, vaje z utežmi za bodo ženske in moški dajo pozitiven rezultat. To je, da vam želim veliko sreče v self-izboljšave!