Kako postati fitonyashkoy doma - program usposabljanja

Danes je zelo priljubljena, ne samo suha dekleta, in pošteno seks z mišičast. Telo kot model fitnes, da želijo, da bi dobili veliko, ne pa vsi vemo, kako doseči svoj cilj.

Kako postati fitonyashkoy in kje naj začnem

Fitonyashki - športni dekle. Imajo radi šport v vseh njegovih pojavnih oblikah, izgleda dobro, vedo, njihova vrednost. Te punce so redko slabe volje, ali se počuti self-dvoma. Zato je prvi korak proti cilju - razvoj karizme. Pozitivno mišljenje, samozavest in željo, da bi dosegli odlične rezultate - to so glavne lastnosti, ki jih potrebujete, da razvije v sebi.

Ko uglasite zmago nad drugo, za vas ne bo težko doseči lepo sliko. Nič nenavadno za izboljšanje videza, da ne prepozna. Edino učinkovito sredstvo za dosego cilja in ohranjanje dolgoročnih rezultatov sta pravilna prehrana in šport.

obrok

Pravilna prehrana - dejavnik, ki je bolj pomembno kot usposabljanje. Šport brez njega le redko daje vidne rezultate. Najboljša možnost je, da se obrnete dietetik, saj ima vsaka oseba posamezne lastnosti organizma. Moč, ki ustreza lahko škoduje drugemu.

Vendar pa obstajajo skupna pravila, ki jih je treba upoštevati za vsako žensko, ki želijo, da bi dobili lepo sliko. Ti vključujejo:

• Ne jejte 3-4 ure pred spanjem. Vendar pa lahko popijte skodelico jogurta pred spanjem.
• Izključi iz prehrane vse hitre hrane.
• Zavrne iz hitrih ogljikovih hidratov.
• Ne zanemarjajo uporabe tekočih jedi.
• Spremljajte razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
• Omeji mastne, ocvrte hrane.
• Omeji moke izdelkov.
• Zmanjšajte uživanje sladkarij. Najbolje je, da jih jedo zjutraj, med zajtrkom.
• Pijte vsaj 1,5 litra vode na dan.

Obstaja veliko receptov za nizko-kaloričnih obrokov. So zelo okusni in ni slabo za številko.

Kako postati fitonyashkoy: Program usposabljanja

Complex usposabljanje za vsako dekle je izbrana individualno. To je odvisno od ravni izobraževanja, teže, zdravja in pravic, osebnih preferenc. Vaje za lepo telo mora biti enakomerno porazdeljena na vse mišične skupine. Poslušajte svoje telo in se odloči, koliko vas pristopi dovolj. Po vaji boste začutili utrujenost mišic, vendar pa ne sme biti pretirana.

Torej, da bi dobili lepo telo, lahko opravljajo te vaje:

• sedi;
• push-up;
• napadi;
• dvigne trup v ležečem položaju;
• dvig ravne in ukrivljene noge od ležeč položaj;
• dinamične vaje.

Da bi dosegli visoko kakovostne rezultate, preživijo prvih nekaj treningov s profesionalnim učiteljem. Obstaja nevarnost zlorabe vaj, ki bi lahko nato vplivajo na vaše zdravje.

Ne pozabite, da je program usposabljanja ne sme biti enaka. Vaja je treba združiti, tako da se telo ne navadi na monotono obremenitev.

Kako postati vitek, ki jih sami

Če ne morete storiti v telovadnici s trenerjem, ne skrbite, saj je hiša je prav tako mogoče spremeniti svoje telo do nerazpoznavnosti. Kako postati fitonyashkoy doma dekle? Če želite to narediti, obstaja veliko zapletenih dejavnosti predstavljeni v videu, ki lahko služijo kot vodilo za samoizobraževanje. Začnite z 30 min vadbe (trikrat na teden), ampak postopoma poveča obremenitev. Zato je zaželeno, da sodelujejo z utežmi, tako da se ne bo poškodoval.

Upoštevajte pravila pravilnega prehranjevanja in izvaja doma, je mogoče brez večjih finančnih stroškov, vendar so rezultati se bodo pokazali v nekaj mesecih. Glavna stvar - da imajo željo in možnost tam same od sebe.

Osnovne napake na poti k vitkejši telo

Dekleta se sprašujem o tem, kako postati fitonyashkoy, vendar popolnoma pozabil analizirati svoja dejanja. Obstaja nekaj pogostih napak, ki lahko preprečujejo za dosego cilja:

• Preveč stroge diete. Pravilna prehrana - to je pomembno za zdravje. To nima nič opraviti z dieto. Če ne dobijo potrebno količino vitaminov in mineralov, poleg motenj in slabe volje, ne bo dobil nikjer.
• Želja, da porabijo čim manj kalorij, kot je mogoče. To je napačno, saj je najnižja dnevna stopnja je 1200 kcal. To je potrebno za telo za ohranjanje življenja. Z njihovo pomanjkanje vas ne bo imel moči za produktivne treninge.
• Zavrnitev dinamični ali statični vadbo. Da bi dosegli določen rezultat, je treba zamenjati obremenitev. Nesprejemljivo je, da se izključi poln dinamični ali statični, lahko postane resna ovira za Putikov lepi sliki.
• Neupoštevanje pravilnega načina dneva. Vadba in prehrana - to ni vse dejavnosti, ki jih morate upoštevati. Dobili dovolj spanja in počitka niso manj pomembne. Prav tako se izogibajte stresnim situacijam, ki negativno vplivajo na živčni sistem in lahko prispeva k okvar v prehrani.

Bolje je, da se učijo iz napak drugih, kot da trpijo razočaranje, ko rezultati niso prikazani. Sčasoma bo pravilen način življenja postane navada, potem ne bo mogla drugače živeti.

Kako motivirati sebe

Pogosto, da bi dosegli rezultate, nimamo je motivacija. Trud, ki ga čaka, ne želijo ta, le redko vodi do dobrih posledic. Metode motivacije:

• Put na računalniškem zaslonu zaslona foto atletske dekle, za katerega želite, da bo podobno.
• Ne kupujejo nezdravo hrano. Privoščite trgovina ustvarjalni, saj boste morali kuhati novo jed.
• Občasno gledajo video posnetke, povezane s športom.
• Nakup oblačila, ki poudarjajo postavo lepo.

Če res želiš spremeniti, nato pa preden odprete vse možnosti za razvoj športa.