Kako odstraniti trebušne maščobe?

Če nisi v anatomiji, lahko izraz "trebušne maščobe", se zdi, ne poznajo. Ampak kaj točno je znano 9 od 10 ljudi, starih več kot 25 let - je maščoba na trebuhu. Nekateri imajo to zelo malo, in kdo se lahko "pohvali" dostojno trebuh. To se razlikuje od podkožne maščobe, ki je v trebušno votlino in zajema notranje organe. Če v podkožnega maščevja lahko zgrabi s prsti in jo vidimo v obliki gub, ki visijo nad pasom v hlačah ali pas, trebušne maščobe kot izbočenim trebuhom.

Karkoli je že bilo, če ne vsi stremijo k modelnih parametrov, vendar maščoba na trebuhu želi odstraniti eno. V tem članku vam bomo pokazali, kako odstraniti trebušne maščobe iz trebuha s pomočjo pravilne prehrane in preprostih telesnih vaj.

Kako nevarne maščobe na trebuhu?

Najprej, kaj je razumeti z odliko vistselyarnogo (ali trebušno) maščobo iz podkožja. Ta maščoba je sestavljen iz rjavih celic, je pod trebušne mišice, opeklina je težje kot podkožna. Poleg tega je v trebuhu maščobe je bolj nevarna za zdravje kot telesne maščobe.

Takšno "obremenitev" polna neuspeh pri hormonski sistem, upočasnjuje prebave, presnove, ledvic, jeter, mogoče infarkt ali tromboza. In da ne omenjam estetski plati vprašanja. Vendar pa je, da je trebušne maščobe spali težje kot podkožna, ta proces ni nemogoče. Naj nas še naprej, da se znebite vistselyarnogo maščobe hitro in trajno.

"To ni želodec, je - snop živcev!"

Citat iz filma, kljub duhovit komponente, 100% pravi. Kje trebušne maščobe na trebuhu? To je ne le v napačni prehrani ali sedeči način življenja, ampak tudi v stalnem stanju stresa. Ob koncu prejšnjega stoletja, so zdravniki dokazali, da škodni hormon kortizol ( "stresni hormon") ne omogoča maščobe razčleniti, tudi kot posledica telesne dejavnosti, in poleg tega, "hvala", da mu ne more biti dobiček mišičnega tkiva.

Kot rezultat, je možno, da pravilno narediti vaje, ali pa pojdite v telovadnico, ne jesti po šestih zvečer, in na splošno jesti pravico in tum bo še vedno. Kortizol ne more vplivati na kurjenje maščobe pod kožo, ampak za odstranitev trebušne in visceralne maščobe (to je isto, kot smo pojasnili zgoraj) bo zelo težko.

Torej, prvi razlog je tisto, kar se zdi, da maščoba - ta občutek tesnobe, depresija, stres, pomanjkanje spanja. Začnite z odpravo teh razlogov, in morda spremeniti ničesar več v življenju ne bi bilo treba, saj je slika sama prihaja v obliki.

Preverite, hormoni

Moški in ženske, ne bomo samo primarne in sekundarne spolne značilnosti, ampak tudi pravilne hormone. "Izguba teže, temveč pridobiva le teže", "Ne morem se znebiti akne," "Tako grozno razpoloženje ves čas, kolikor hočem jokati." Če ste značilne za takšne ali podobne izjav, potem morate preveriti raven hormonov v zdravstvenem centru, pri preskusih. Takšen postopek je poceni, vendar se lahko kasneje prihrani veliko časa, truda in denarja.

Hormonsko ozadje - je občutljiv instrument, ki lahko motnjo zaradi bolezni, stresa, nenadnih podnebnih sprememb, v puberteti. Eden od znakov, da je vse ni v redu z ustrezno raven hormonov - kopičenje trebušne maščobe. Pri ženskah je izražena v večji meri kot moški. Predstavniki močnejšega spola maščoba se začne, da se kopičijo na bokih in straneh. Torej, če se pojavi problem, da se še ne povzroči hormonski sistem, da izgubijo težo in se počutijo dobro, ne bo uspelo.

Treba je opozoriti, da obstaja povezava med trebušne maščobe in hormonske ozadju. Tako lahko prebitek maščobe povzročijo motnje hormona, in neuspeh pri hormonski sistem lahko privede do pojava in akumulacijo maščob vistselyarnogo. Če imate tako - vodila boj na vseh frontah.

"Ne živi samo od kruha"

To ni kruh, ampak nasprotno. Torej si vesela oseba, spim dobro, zadovoljni z delom in se počutijo udobno kot doma.

To je, če je vse dobro, mnogi od nas so nagnjeni k telesne mase skozi prenajedanje. Statistika Skupnosti neodvisnih držav kažejo, da se je po poroki bistveno povrnitev 70% deklet v prvih dveh letih in 45% moških. To je posledica dejstva, da je hrana - najbolj preprosta možnost, da izrazijo svoje ljubezni zapreti ljudi. Pari začeli obravnavati vsak druge dobrote, naročite pico doma, gledanje filmov z dolgo skodelico čaja in sladkarije. Kako, da se par steklenic piva in čipov? Tudi narava vitko in lepo rastejo težka, in namesto ravno trebuh raste Neosjećajan trebuh.

Zamenjava škodljivih kalorij pomoč

Dejstvo je, da prehrana - to je najbolj žalostno in neučinkovit način za odstranitev trebušne maščobe pri moških in ženskah. Maščoba ni mogoče odstraniti piko, da je, "sedi nekaj dni, jogurt in zbudil z ravno želodec" - ideja, ki se ne bodo uresničile. Najverjetneje bo to trajalo nekaj centimetrov na obodu stegnih ali trebuhu, vendar to ni maščobe in mišične mase.

Nihče dieta ne deluje, kot je treba samo iz razloga, da ko je podhranjenih, vaše telo le bolj aktivno shranjene maščobe mase. Pozabite na dieto kot način, da izgubijo trebušne maščobe, in izberite drugačen pristop - nadomestitev škodljivih kalorij koristne in potrebne.

Meso in ribe - v boju proti maščobe

Pravilni kalorij so vsi isti beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe se, vendar je veliko odvisno od njihove količine in kakovosti. Osnova moči tistih, ki izgubijo težo, mora biti beljakovine. To pusto perutnina, govedina, ribe, jajca, sir. Maščobe so najbolje vzeti iz rastlinskih olj, oreščkov, semen.

Poleg tega, perutnina, ribe, jajčni rumenjak dovolj maščobe je potrebno za telo.

Ne pozabi ogljikovih hidratov. Zelenjava, žitarice za zajtrk, pečen krompir, testenine iz durum pšenice - to je zdrava hrana, ki ne samo bogati, in je okusna sama, ampak tudi ustvarja dober metabolizem in vam omogočajo, da izgubijo težo.

Seveda, je smiselno opustiti škodljivo kombinacijo maščob in ogljikovih hidratov. Gre za vse slaščice sladkarije, pekarskih izdelkov, čips, sladko sadje.

vaja stres

Tudi če greš na desno in zdrave hrane, ne trebušne maščobe se ne raztopi. Če je mlajši od 25 let, lahko komaj storiti ničesar, da bo v formi, ko se bodo vaše mišice začeli rasti dotrajana, kar vodi do povešanja in slabega videza tudi na normalno težo. Šport je potrebna, če želite videti dobro, ne samo na oblačilih, ampak tudi na plaži.

Kako odstraniti trebuhu trebuh maščobe? Večina ljudi, tudi sodelujejo v športu, menijo, da je potrebno, da se prizadevanja osredotočijo na vaje za medije. Vendar pa tudi delaš 200 ponovitev na dan, ni nobenega jamstva, da boste dosegli želeni rezultat. Trebušne mišice se pripravi obremenitev, če imate nizko raven podkožnega in trebušne maščobe. V nasprotnem primeru se bodo mišice rastejo, vendar pa zaradi nezmanjšano obsega maščobe, bo želodec se zdi, celo več. Trebušne vaje so dobre, ampak kot pomoč, ne primarno sredstvo v boju proti maščobe vistselyarnym.

Osnovne vaje kot podlago za boj proti maščobe vistselyarnym

Kako se znebiti trebušne maščobe skozi šport? So namenjeni, da bi vam pomagal tri osnovne vaje za uteži - da sedi, napravi pritisnite na prsi in potiska palico s tal. Ni važno, kaj je tvoj spol, starost in višino. Ni potrebe, da takoj zgrabi veliko težo in poskusite premagati svetovni rekord. Če ste nikoli storiti baze podatkov ali niso delali z utežmi, boste najprej dobili svoje roke na desno opreme trebušnjakih in teže palice iz tal. Nato lahko nadaljujete z vajami z barom telesa ali slepi žig.

Te vaje so klasični za niz mišične mase, hujšanje in odpravo maščobe v vseh mestih. Jih je mogoče storiti na domu, vendar je najbolje, da se vpišejo v fitnes, kjer obstaja možnost, da delajo pod nadzorom trenerja in eksperimentiranje z različnimi utežmi. Ne traja več kot 3-krat na teden za 50-60 minut.

aerobna vadba

Drugi del vaje - je aerobna vadba. Hitra hoja, tek, kolesarjenje - lahko izberete tisto, kar ti je všeč. Poleg tega ni nujno, da se imenuje aerobna vadba "vaja." Hodiš pogosteje, če je to mogoče, odreči dvigalo, dobili psa z njo hoditi. Vi ne bo le izboljšalo splošno telesno pripravljenost, temveč tudi na silo trebušne maščobe se dobesedno gori ves čas, ne samo v dvorani.

Naj pitne režim

Morda ste že slišali o razvpiti dva litra vode, morate piti vsak dan. Sicer pa tudi piti vodo, in morate, ampak kako bi moralo biti - to je za vsakega posameznika. Pijte vsaki dve uri, kozarec vode -, ki jih posposobstvuete toksine, pospeši metabolizem, in poleg tega znebiti nenehnega občutka lakote. Imejte v mislih, da so kava, čaj, sokovi, ne šteje za "vodo" in se zato ne upošteva teh pijač v skupni količini alkohola porabi.

Povzema

Uporaba vseh teh načinov, da se znebi trebušne maščobe, ki jih lahko za 3-4 tedne za doseganje vidnih rezultatov. Ni vredno veliko poudarek na hujšanje.

Fat tehta malo, vendar pa je potrebno veliko. Lahko izgubite le kilogram in pol, vendar je zmanjšanje pasu za 5 centimetrov. Zato, da se določi rezultate, vam priporočamo, da ne bo tehtal le enkrat na teden, ampak tudi za merjenje prostornine.