Kako povečati število pull-ups

Veliko fantov se sprašujete, kako povečati število pull-ups na vrat. Najprej moramo razumeti, kateri dejavniki vplivajo na povečanje števila vzponov v vrstici. Nekdo misli, da preveč krivi svojo telesno težo. To je delno res, vendar je zmanjšanje telesne teže, lahko tudi bistveno oslabi in mišice. Zato mora biti temeljno delo opravljeno v drugo smer. Treba je okrepiti mišice. Najprej morate nadoknaditi se je zgodilo približno 15-krat.

Pri čemer je sklop vaj, vključno z pull-ups na barih in najnižjo stopnico, zgornji potisni blok na prsih ali pas, kot tudi negativne pristope v vrstici. Prečka za zategovanje lahko obstaja, dokler je bilo priročno. Noge ne smejo pomagati roke pri delu. Telovadba je odličen način, da razvijejo potrebne mišice bo delo na zgornjem bloku. Potiska blok na prsih ali za glavo bo pripomoglo h krepitvi roke, Veliki hrbtni mišica, in ustvariti vse potrebne pogoje za tehnični postopek za. Ali želja naj bi bila približno trikrat na teden. Minimalna - dvakrat na teden.

V program usposabljanja mora vključevati druge vaje. Povečanje števila pull-ups, kot je mogoče, tako negativen odnos na vrat. To bo zahtevalo mize ali druge podpore, ki bo pomagal, da se vključijo v položaju z upognjenimi rokami. To je prva faza se zniža, je proizvedena s pomočjo klopi. Toda druga faza, v kateri je treba spustiti na najvišji položaj, se izvaja v dobri veri. Med vadbo, lahko uporabite statične elemente, premori na vrhu.

Kako povečati število pull-ups, če je več kot 15-krat niso dobili? Če želite to narediti, uporabite dve vaje: enota potiska s prsi in potegnite obremenitev. Usposabljanje je razdeljeno na dva dela. V prvem delu je potrebno narediti redne pull-ups, da največ. Drugi del vaje se prenese na drugo polovico dneva. V tem delu vaje je treba opraviti z obešanjem uteži pas. To je lahko, na primer, palačinke iz bara. V dvoranah za ta namen obstajajo pasovi in kljuke. Tisti, ki jih zanima, kako povečati število pull-ups, ne smemo pozabiti, da je naslon za prsi - eden od najbolj uporabnih in učinkovitih vaj. Zato take študije ne more vreči.

Glede na število ponovitev, v vsakem primeru bi jih bilo treba čim bolj povečati. Med vadbo je treba storiti z obremenitvijo približno pet pristopov k drogu. Število ponovitev mora biti med 8 - 10. Takoj, ko se začne vrteti več, je treba dodati težo. Ko običajne poteg-ups lahko uporabite en trik. To je potrebno, da se odmor med sklopov na drogu ne več kot 30 sekund. V tem primeru je znesek, potreben, da se določeno število pull-ups. Na primer, so lahko od 30 do 50. Na koncu teh sej bo čutil napihnjenosti mišic. Taka obremenitev hitro povečati število pull-ups.

Slednja metoda bo pomagala tistim, ki iščejo, kako povečati število pull-up doma. Da sodelujejo na tak program, je potrebno nastaviti samo hišo off. Če je potrebno uporabljati uteži, potem je to problem mogoče enostavno rešiti. Tudi če je hiša ne obstaja palačinka iz bara, lahko vedno najde nekaj, ki bo nadomestil blago. Sama drogu lahko sami ali kupiti. Vredno je, da ni preveč drago, za razliko od celotnih stenskih barov, tako da smo dobili tak užitek je lahko skoraj vsakdo. V pouku glavna stvar - ne pozabite, da se ogreje za deset minut. Ogrevanje mišice pripraviti naložiti. Hvala za njo, lahko dosežete nove rezultate in se izognili poškodbam.