Kako črpanje gor zadnjico dekle, če je počitek le za vogalom

Vsaka punca sanja, da se znebi dodatnih kilogramov in ji prinese do popolnosti popolno. Še posebej to željo je okrepljeno pred začetkom tople sezone. Torej, v vsakem klubu je aprilska fitnes manija. Kakorkoli že, vsaka vadba je učinkovita, če se redno izvaja, če so vržene, bodo posledice ustrezne.

Medtem pa bo odlična spodbuda za začetek pouka pristop k plažni sezoni. Glavna stvar - po zaključku ne pozabite na njih, temveč podpreti dosežene rezultate. Boki in zadnjica so ena izmed najbolj problematičnih področij ženskega telesa, kar je povsem razumljivo za njegove fiziološke značilnosti. O tem, kako črpalko postavite na dekle, opisano spodaj.

Diet ni na zadnjem mestu

Preden se pogovarjate o tem, kako črpalki postavite na deklico, je smiselno, da vas opomnimo, da ne glede na to, kako utrjene so vaše vadbe, morate jesti prav. Masti, moka in sladki izdelki, če niso prepovedani, so vsaj dovoljeni v najmanjših količinah.

Poletje - čas, v katerem morate dopolniti moč telesa. Glavni pomočniki so zelenjava in sadje. Vendar pa morajo biti tudi bolj previdni. Poleg vitaminov so bogati z ogljikovimi hidrati, ki se preoblikujejo v maščobe.

Kako črpalka obesiti dekle - sklop vaj

Načini za zategovanje in krepitev mišic nog so številni. Ampak obstajajo osnovne vaje, ki so že dolgo znani in katerih učinkovitost nihče ne dvomi. Squats in plunges za zadnjico in stegna so vaši najboljši prijatelji. V dvorani se lahko izvajajo s posebnimi simulatorji, vendar na žalost nimajo vsi možnost, da ga obiščejo. Razlogi so lahko drugačni, vendar zapustite dve: zapustite se ali se borite, začnete sami.

Kompleks vaj za zadnjico lahko zelo dobro izvedemo doma. Seveda je zaželeno imeti vsaj minimalno zalogo, saj znatno poveča učinkovitost razredov. Toda tudi če tega ni, lahko dosežete tudi vidne rezultate. Zlasti pomembna je pravilnost nalog. Naredite boljše pred ogledalom, ki bo sčasoma pokazala napako.

Število ponovitev vsake vaje ni namerno označeno, saj je odvisno od stopnje individualnega fizičnega usposabljanja. Začnete lahko s cenovno ugodnim minimumom, če je le to storjeno pravilno, postopoma povečate obremenitev. Vse naloge je treba opraviti v serijah za vsako nogo.

Vaje, izvedene iz navpičnega položaja

Prva skupina - napadi (lahko se izvajajo brez opreme, vendar bodo dodatna obremenitev v obliki gonil, gumijastih palic ali gimnastičnih palčic bolj učinkovita). Zelo pomembno je, da se ne strmoglavi.

Pada naprej. Noga, ki se premika naprej, ne sme ovirati kolena več kot 90 stopinj.

Kaplje na straneh. Pri delu s histeriči lahko zapletete svojo nalogo. Pri prvem koraku na strani je hkrati nameščena poleg noge, ki jo je naredila, ki se istočasno zavije in telo se nagne naprej in na stran. Potem se vrne gibanje povratka. Pri ponavljajoči se vadbi se v podobnem gibanju buče dvigne od tal.

Druga skupina je squats (lahko ga tudi storite z uporabo opreme, uporabljene med napadi). Hrbet mora biti ravna, z ohranjanjem naravne deformacije. Te vaje se lahko izvajajo po različnih stopnjah. Učinkovito dodajte vzmetne premike v spodnjem položaju in v njem po premoru dajte statično obremenitev.

Klasične globoke čuče. Pri izvajanju teže telesa, da ostanejo na petah, in medenici maksimalno umik.

Druga vrsta sedel: v spodnjem položaju se telo prevede, stoji na prstu, ko doseže težo, se prenese čez celotno nogo in se trup dvigne, ne da bi dvignili pete od tal.

Squats z široko razporejenimi kraki (prsti narazen). Poleg obremenitve na zadnjici bodo delovale tudi posledične mišice kolka.

Tretja skupina so pegi noge nazaj in poleg stalnega položaja. Kot podporo lahko uporabite steno. Priporočljivo je, da počasi delate, držite nogo nekaj sekund v najvišjem položaju.

Četrta skupina se nagne naprej (bolje je uporabiti vsaj gimnastično palico, ki je nameščena na ramenih in v nobenem primeru ne sme ležati na vratnih vretencah). Pri nagibanju je pomembno zagotoviti, da hrbet ostane ravno, noge pa lahko rahlo upognjene na kolenih. Pri izvajanju te vaje je bolje, da se prepogibate manj, vendar z ravno hrbtom.

Vaje, izvedene iz vodoravnega položaja

Nekaj jih je, vendar bodo dopolnjevale zgoraj opisane.

Prvi je, da se noge obrnejo navzgor. Začetni položaj je telo, ki je vzporedno s tlemi, s podporo roke in kolen, ki je pomembno, da se pritrdi v pravokotnem horizontalnem položaju. Če raven pripravka omogoča, je zaželeno, da uporabite utežna sredstva za stopala.

Druga je statična vaja, znana kot "most". Podpora na scapulo in stopalih. Medenica se dviga in se razteza, tako da tvori ravno črto s hrbtom in mišicami zadnje površine stegna.

Ni nujno, da vse vaje opravite hkrati, jih lahko prekinete v dva kompleksa, povečate število ponovitev. Če vemo, kako črpati gor zadnjico, lahko deklica navadi navado svoje redne izvedbe, nato pa se vse izkaže. Glavna stvar je, da ste potrpežljivi in prepričajte se, da delate.