Kako se znebiti notranjega telesne maščobe doma: učinkovite metode in rezultati

Kako se znebiti telesne maščobe v telesu? Danes je zelo vroča tema. Mnogi se sprašujejo, kako odstraniti odvečne maščobne obloge na svoje in doma. Preden začnete boja proti prekomerne telesne teže, se posvetujte z dietetik.

Trebušne maščobe v normalnih količinah v človeškem telesu podpira delo notranjih organov, ščiti organe pred poškodbami, in v ekstremnih pogojih lahko deluje kot vir energije.

Presežek trebušne maščobe v telesu vpliva na delovanje celotnega človeškega telesa. Organov, kot so črevesja, ledvic ali jeter, maščobe in ovojnico preneha delovati normalno. Posledica tega je, na ozadju debelost, hude bolezni, ki lahko pripelje do zapletov.

Najhitrejši način za reševanje problemov debelosti tam. Treba je zmanjšati kalorično vsebnost živil, ne prenajedanje, vodi aktivnega načina življenja. Včasih je za rešitev problema debelosti imajo medicinske metode. Morebiti kirurgija.

V skladu z vsemi priporočili o načinu življenja, uveljavljanje in uživanje maščobe bo izginila z vsakim dnem.

Za razliko od trebušne maščobe iz podkožnega

Ob uporabi osebe dodaja maščobne zaloge hrane. Če napačen način napajalniki telo začne nabirati ne v podkožnem sloju in okoli notranjih organov. Ta plast se imenuje trebušne maščobe. Podkožne maščobe v normalnem znesek, potreben za človeka, saj predstavlja rezerve energije v telesu in ne zamrzne v zimskem času. On ni bil vpleten v notranjih procesih v telesu. Poleg tega lahko podkožne maščobe kirurško odstraniti, vendar visceralnega - št.

Kako nevarne trebušne maščobe?

Trebušne maščobe ne sme presegati 15% skupnega števila maščobnih celic v telesu. Ti depoziti rastejo okoli jetra, ledvice, želodca, črevesja in spolnih organov, kar vodi do zmanjšanja pretoka krvi notranjih organov. To vodi do slabe oskrbe kisika v pljuča, s težkim dihanjem, zasoplost, utrujenost.

Ker trebušne maščobe nabira okoli notranjih organov, njena prisotnost je težko določiti. Tudi v vitkih ljudi ima takšne vloge. Hkrati pa je ta vrsta maščobe, je zelo nevarno, saj lahko da invalidi pred kratkim zdrava oseba. V tem primeru, zdravniki so nemočni in ne more pomagati bolniku, tudi kirurško.

Če čas ne začeti boj s trebušne maščobe, lahko povzroči naslednje bolezni in patologije:

• diabetesa;
• kardiovaskularne bolezni;
• neplodnost;
• ciroza;
• onkoloških bolezni;
• astma napadi v sanjah;
• osteoporoza;
• krčne žile;
• miokardni infarkt.

Vzroki za notranje maščobe

Vzroki za notranje telesne maščobe so lahko naslednji:

• prekomerno uživanje mastne in sladke hrane;
• dovolj aktiven način življenja;
• Pomanjkanje spanja, pogosto stres.

Ko sedeči maščobe v telesu kopiči hitreje. V svoji starosti oseba izgubi mišične mase, telo upočasni kurjenje kalorij in odstotek telesne maščobe raste. Hormonske spremembe, ki pospešujejo zhiroobrazovaniya pojavi pri ženskah po menopavzi. Poleg tega so nekateri ljudje genetsko razporejeni tako, da se s prekomerno telesno težo, vendar to ne pomeni, da imajo očitno večjo količino podkožnega maščevja. Odloži postopek maščobnih oblog lahko pravilna prehrana, posebna dajatev ali druga redno vadbo.

Merjenje ravni telesne maščobe

Realna slika prisotnosti maščob je mogoče dobiti po opravljenih testov in zdravniški pregled. Najbolj natančen način za merjenje količine maščob na notranjih organih - je MRI trebuha. Presoja, ali je notranja maščoba storiti tudi s pomočjo ultrazvoka. Izmerite odstotek maščobe v telesu in lahko doma. Obstaja več načinov za merjenje:

Postopek №1. Uporaba ravnilo.

Kazalec in palec morali primite kožo na več mestih (na trebuhu, na hrbtu, boki). Nato s sprostitvijo krat, vendar ne širijo svoje prste, morate ravnilo za merjenje razdalje med prsti. Če ima telo odvečno maščobo, bo razdalja več kot 2,5 cm.

Metoda № 2. Ratio bokov in pasu z lepilnim trakom.

Treba je izmeriti obseg pasu malo nad popkom. Potem je treba noge postavi ramen širina narazen in se sprostite svoj želodec. Ukrep je potreben v najširšem notranji obseg bokov. Pasu deljeno s hip obodu. Če je rezultat večji od 0,8, je nujno treba začeti boj z odvečno maščobo.

Metoda № 3. Merjenje indeksa telesne mase.

morali telesne mase, ki se razdeli na rast, pomnoženo dvakrat. Normalna telesna teža je v območju 18.5-24.9. Primer: 60 kg ITM: (1,7sm 1,7sm *) = 20.76.

Norma trebušne maščobe

Približno 80-90% celotne maščobnega tkiva je mast. Trebušne maščobe (normalno) v telesu moških mora biti 10-20% za ženske - približno 5-8%. S starostjo se količina trebušne maščobe povečuje. Izmerite pasu s trakom, je mogoče izvedeti na stopnjo notranje debelosti. Pas za ženske, ne sme presegati 88 cm za moške. - 94 cm, če so rezultati več, to je prvi znak preseganja.

Vaja, da gorijo odvečno maščobo

Sprejmejo ukrepe, potrebne, če višja kot običajno v telesu trebušne maščobe. Kako se znebiti doma? Pomoč pravilno prehrano, telesno aktivnost in stres boj.

Učinkovit boj proti odvečne maščobe ne more storiti brez vadbe. Najbolj učinkovit način za boj z kurjenje telesne maščobe se šteje, da je ples, pipe ples, tek, aerobno vadbo. Štirikrat na teden za 30 minut na tekočem traku - in lahko dosežejo dobre rezultate v boju proti temu problemu, kot trebušne maščobe.

Kako se znebiti doma vadbenih pogojih? Pomoč take obremenitve:

Vaja №1. Teče v mestu, dvigovanje kolen visoka.

Morate izvesti vajo za 2-3 minut, boste morali dihati, za nadzor hitrosti in natančnosti vadbe.

Vaja №2. Planck.

Ta vaja je namenjen vsem skupinam mišic. Čeprav je to breme, je težko izvajati, je odličen način, da gorijo maščobe hitro. Sprejem za novince stati približno minuto. Sčasoma naj bi se povečala čas delovanja uresničevanje. Bodite prepričani, ko opravlja to nalogo, da bo hrbet raven.

Vaja №3. Tek na kraju samem v baru.

Stoji v baru, morate simulira delovanje, medtem ko je stiskal kolena k prsim. Začetniki lahko vajo za približno minuto. Sčasoma naj bi se povečala čas delovanja uresničevanje.

Kako se znebiti trebušne maščobe na trebuhu? Odgovor je zelo preprost. Za zmanjšanje obsega na trebuhu, je treba opraviti naslednje vaje:

Vaja №1. Press. Leži na hrbtu, morate upognite kolena in dvignite zgornji del trupa.

Vaja №2. Dvigovanje z sukanje. Leži na hrbtu, morate upognite kolena in dvignite zgornji del telesa nagnjen na stran. Vaja se izvaja tako, da bi koleno priti do nasprotnega kolena.

Vaja №3. Leži na hrbtu, je treba noge dvigniti pod kotom 90 stopinj. Nato je treba opraviti z obema nogama nagne na desno in levo stran, tako nizko, kot je mogoče, da jih spustite na tla, vendar se ne stikajo.

Prehrana, spodbuja odstranitev notranjih maščobe

Diet - je še en način, kako se znebiti trebušne maščobe. Nega mora biti nizkokalorično dieto. Put nekje uporabiti pri 1200 kcal / dan. Ampak v vsakem primeru, ne stradajo.

Preprosta pravila o tem, kako se znebiti notranjega telesne maščobe z dieto, vsebuje naslednje elemente:

1. Pomembno je, da gredo v celoti na zdravi prehrani. 80% za hrano, mora biti sadje in zelenjava.
2. Treba je zmanjšati porabo živalskih maščob: maslo, margarina, svinjsko, goveje maščobe.
3. Treba je opustiti pljuča ogljikovih hidratov.
4. Priporočljivo je, da popolnoma opusti pekovskih izdelkov. Kruh, da bi jedli le polnozrnate in v majhnih količinah.
5. To je potrebno, da se alkohol.
6. Pomembno je, da se odreče gaziranih pijač.
7. Morate jesti petkrat na dan, ampak deljenim, majhne dele.
8. Morate piti pol do dva litra čiste vode na dan.
9. Morate vnesti v prehrani živil, ki gorijo hitro maščoba: jabolko, zeleno, citrusov, ingverja.
10. Med dieto, je zaželena uporaba vitaminov in antioksidantov za krepitev imunskega sistema.

Veliko stresa na telo - toga prehrana. Zato se je treba, če je to potrebno, je treba poiskati pomoč od dietetika. Zdravnik bo pomagala normalizirati presnovo, hormonski nadzor, vam povem, kako se znebiti notranjega telesne maščobe. Glavna stvar - upoštevati vsa priporočila.

Življenjski slog za odpravo trebušne maščobe

Kako se znebiti telesne maščobe? Moramo poskusiti za življenje brez stresa. Veliko ljudi na ozadju stresa začnejo težave jam. Moraš se naučiti nadzirati stres in merjenje uporabe sladke in junk hrane v njej.

Sanje - to je tudi pomemben dejavnik v boju proti odvečne maščobe. spanja Tisto noč je 6-7 ur, in pomaga obnoviti normalno delovanje vseh organov in sistemov v telesu.

Pomembno je, da se slabe navade, tj alkohol, kajenje.

Vse od naštetega bodo naučili, kako se znebiti trebušne maščobe v telesu in zmanjša tveganje za debelost.