Ciklični prehrana za hujšanje: pregledi

Hujšanje - kompleksen proces, ki zahteva individualen pristop. Ne za nič, ker v medicini dietetika izolirane kot posebna veja znanosti. Najbolj racionalna rešitev na poti do popolnega telesa - je poiskati strokovno pomoč. Uporaba posebnih lestvice analizatorji, lahko prehrano oceniti količino vode, maščob in mišic v telesu. Na podlagi individualne obravnave in prehrano bo sestavljen.

Toda pogosto obiščejo prehrano ni dovolj časa in denarja. Potem pridejo na pomoč ciklično dieto za hujšanje. Ocene njena pozitivna. Vsakdo, ki je poskusil v praksi, in so zadovoljni z rezultatom hitrosti hujšanje.

Bistvo diete

Ciklični prehrana za hujšanje - eden najbolj zdravih načinov za boj proti prekomerno telesno težo. Teža gre počasneje, vendar je rezultat shraniti za dlje časa. Osnova napajalnem vezju dal znanje o presnovi ljudi. Konec koncev, če ste le zmanjšali število porabljene kalorije, potem sčasoma telo bodo začeli vključevati zaščitne mehanizme, ki poskušajo porabiti čim manj energije, kot je mogoče. Gorijo maščobe hkrati upočasni ali ustavi v celoti.

Zato je idealno, je možnost, da se izmenjujejo obdobja "strogo" dieto s porabo beljakovin in dni, ko je treba povečati porcije in v prehrani ogljikovih hidratov vsebuje. 10 dni razkladanje / nakladanje v 10 dneh - formule pogosto svetujejo prehrano in trenerjev. Ciklični prehrana za hujšanje ne bo le gorijo maščobe, brez posledic za organizem, ampak tudi za razvoj pravico prehranjevalne navade. Minimalna stres - najvišji rezultat.

Sort ciklične diete

Vsak strokovnjak za prehrano si prizadeva, da bi popolno formulo za boj proti debelosti. Mnogi od njih bi se poskusno prehrane grafikon, da spremembe v prehrani in vadbo režim.

Bodybuilder in trener Denis Borisov ponuja možnost izmeničnega petdnevni razkladanje in nakladanje enem dnevu. Avtorjev ciklični dr Malkov prehrana vključuje menjavanje dolgih ciklih. On omogoča njegovi pacienti uporabo lahkih ogljikovih hidratov. To je razlog, zakaj je njegova tehnika zadovoljen ljubitelje sladko.

Toda Oksana in Oleg Emelyanovo razvil svojo metodo. Svetujejo pri prvem koraku, da bi urnik tako, da se roki za nakladanje in razkladanje šel skozi dan. Kasneje, lahko greš na dvodnevnih ciklov izpustov. Po njihovem mnenju je gladek vstop in izstop iz cikličnega prehrane, da je popolnoma neškodljiv za zdravje.

Mnogi strokovnjaki menijo, da je najboljši način, da se znebite dodatnih kilogramov - ciklično dieto za hujšanje. Mnenja in rezultati veliko ljudi podpira to stališče.

pravila

• Pitno vodo. Ta tekočina se začne vaš metabolizem in vodijo prebavi maščob iz telesa. Količina vode, potrebne za človeka, se lahko izračuna po naslednji formuli: telesne teže x 31 (rezultat v mililitrih). Pijte veliko - je nujno nalaga človeško ciklično dieto za hujšanje. Kako izgubiti težo, in je nemogoče pridobiti težo, če ne ohranjati normalno ravnovesje vode. Kava in čaj niso primerni, ker imajo ledvice, da jih filtrirati.

• Telesna dejavnost. Primeren je tako aerobne in anaerobne vadbe. Oni so najboljši v kombinaciji. Tek, fitnes, ples, gorijo maščobe, in po telesu usposabljanje moč porabi veliko energije v popravilo v mišičnega tkiva.
• Jejte nič manj kot 5-krat na dan. To razdeli obroki aktivira presnovo. Telo je lažje spopadanje s pomanjkanjem kalorij, da ne začne postopka za odlaganje maščobe.
• Število kalorij v obdobju razrešnice - 1300-1400, med zagonom - 1700-1800. V drugem delu cikla je bolje jesti kompleksne ogljikove hidrate - žita, testenine iz durum pšenice, kruh. Lahko se tudi omogočajo različne sadja - hruške, breskve, slive. Toda banane in grozdje na pladnju, a ni prostora, tudi v fazi nalaganja.

praznjenja cikla

V tem obdobju, mora organ prisiljena porabiti nakopičene maščobe. To se naredi tako, da se ogljikovi hidrati in rezanje nazaj na količino zaužite hrane. Dnevni vnos kalorij v obdobju razrešnice - 1300-1400.

Dieta je treba spremljati aktivne športne aktivnosti. Lahko združite vodenje in delo na simulatorjih. Ljudje, ki so navajeni, da dnevno zaužijejo preveliko količino slaščičarskih in pekarskih izdelkov, lahko čutijo močno lakoto. Unovčite ga lahko jedo solato ali serviranje dušena gob. Obstajajo zelenjave, ki jih lahko uživamo v neomejenih količinah: brokoli, zelje, zelena, kumare, špinača, kislica, poper, redkev. Prav tako si lahko privoščite 1-2 rženi hlebec na dan, vendar pa je treba jesti zjutraj.

meni vzorec za dan med razkladanjem

• Zajtrk: omleta iz dveh proteinov, in en sam rumenjak s paradižnikom in zelišči, 1 skodelico jogurta, 1 štruco.
• Kosilo: 1 zeleno jabolko.
• Kosilo: 200 g piščančjega fileja, pečen v pečici z začimbami, 150 g zelja.
• Prigrizek: 1 skodelica naravnega jogurta.
• Večerja: 150 g nemastnega skute.

Cikel nalaganja

V tem obdobju, morate reči "da" zdrave prehrane. To bi bilo videti tako človeško prehrano, ki poskuša ohraniti normalno težo po dieti. V tem času boste morali, da bi dobili občutek, koliko kalorij telo potrebuje, se učijo o tem, kdaj gre za občutek lakote.

Pomembno je, da se prilagodi prehrano za vašo dnevno rutino. Med cikličnim obremenjevanjem diete za hujšanje naj bi prinesla najmanj neprijetnosti. Še posebej leni pogosto uporabljajo to metodo: uporabljati dnevno eno in isto nabor izdelkov. Takšna enotnost lahko hitro postane dolgčas, vendar je brez stalne izračun kalorij. In imate čas, da preživijo na usposabljanju za mišice. Grafika pusti tako aerobne in anaerobne obremenitve.

meni vzorec za dan v zagonskem ciklu

• Zajtrk: riž rjavi z zelenjavo - 250 g solata iz kumar in paradižnika z zelišči in olivnim oljem - 150 g
• Kosilo: 5 rezin piškotki.
• Kosilo: zelenjavna enolončnica s krompirjem, 1 skodelico jogurta.
• Prigrizek: 40 g belega sira "Adygeisky" 2 rženi kruh.
• Večerja: 150 g gob, dušeno s čebulo in zelišča v kremo.

Prednosti ciklično teža prehrana izguba

Na številnih forumih, ženske deliti rezultate. So popolnoma zadovoljni s ciklično dieto za hujšanje. Prednosti tega napajalnega vezja je, da ne škoduje telesu. Telo ne dobi v stresnih razmerah, tako da se lahko prilagodi in pospeši metabolizem, da se znebite odvečne maščobe. Ni čudno, ciklična dieta za izgubo telesne teže, se šteje, da je najbolj "zdrav".

In mnogi sladek zob navdušena, da se lahko razvajate dobrote v zagonskem ciklu. Glavna stvar je, da uporabite izdelke, ki niso predpisane diete zjutraj in v majhnih količinah. Rezultat, ki se nabere med dieto, se shrani za dolgo časa. V primeru pravilno izstopa iz prehrane, še naprej nadzor nad količino kalorij in redno vadbo, kg ne bo vrnil na vse. Telo se prečrpa in mišice - bolj trpežne.

Ciklični prehrana za hujšanje: pomanjkljivosti

Dieta zahteva individualni pristop. Vsak človek ima drugačen metabolizem. Ectomorph (tanek ena oseba s hitro presnovo) neprekinjeno odvajanje lahko boli, ker potem bo pa namesto maščob začeli "gorijo" mišice. Endomorph ima prekomerno telesno težo, če se preveč poveča del čevlja je hitro ogljikovih hidratov. Zato je treba prilagoditi ciklov za vaše telo. Obstajajo tudi druge pomanjkljivosti:

• Počasno rezultat. Kljub temu minus 0,5-1 kg na tehtnici ta teden - to je odličen pokazatelj. Več lajšanje prehrano ne svetujejo, da ne škoduje telesu. Mlada dekleta, ki želijo izgubiti težo v tednu dni za počitek pred potovanjem, lahko ta dieta zdi pravi neuspeh. Vendar bo telo reči "hvala" in da rezultate izkazalo za dolgo časa.

Številčnost beljakovinskih živil ne ustreza vsem. Po dolgotrajni uporabi živalskih beljakovin v veliko ljudi začelo zaprtje, glavobol, slabost. Prav tako lahko bistveno dvigniti raven acetona v urinu. Da bi zmanjšali tveganje za morate takšni dogodki, ki se uporablja skupaj z veliko beljakovin vlaken (zelenicah, zelenjavo, gobe) in mlečnih izdelkov. To je uporaba jogurt ali jogurt bo pripomoglo k izboljšanju prebave, lajšanje zaprtje in vrenje v črevesju.

Prava pot iz prehrane

Da bi dosegli rezultate, med dieto, da se ohrani za dolgo časa, boste morali spremeniti prehrano postopoma. Postopoma, lahko vnesete hrane na meniju, ki so prepovedane v prtljažniku - banane, rozine in svinjine. Toda njihov dnevni znesek bi moral biti minimalen. Voda je zdaj - nepogrešljiv pijača za osebo, ki želi obdržati svojo obliko. Pijte čisto negazirane tekočine, potrebne za 20 minut pred jedjo in 30 minut po.

Prednost je treba dati kuhano, dušeno ali ocvrto hrano na suhi ponvi. Ampak včasih je treba komu. Konec koncev, malo kos prepovedanega najljubši izdelek je malo verjetno, da bo katastrofa.

Komentarji

Zdaj, ko vem, kaj je ciklična dieta za izgubo telesne teže. Odzivi o tem na splošno pozitivno. Mnogi ljudje so sposobni izboljšati sliko. Pravilna prehrana ima pozitiven učinek na celoten organizem, odpravlja motnje prebavnega trakta, izboljša presnovo. Dieta ni polna takšnih neprijetnih "stranskih učinkov" kot oster lakote, glavobol in slabost.