Kako uporabljati beljakovine brez škode za vaše zdravje?

Mnogi od vas ve, da je beljakovin - beljakovino, ki se dobro absorbira v človeškem telesu in zagotavlja kopičenje mišične mase. Pogosto se športniki za dosego želenega rezultata. Odgovor na vprašanje: "Kako uporabljati beljakovine brez škode za vaše zdravje", bi moral pogledati malo globlje v temo in izvedeli več informacij.

vir beljakovin

Za začetek, kaj je opredeliti, da obstaja veliko različnih živil, ki vsebujejo beljakovine. Je jajca, mleko, sir, perutnina, govedina, ribe in drugi. Ko uporabljate te izdelke, bo vaše telo dobili beljakovin v zadostni količini. Ampak, če boste to storili, kot so bodybuilding, nato pa graditi mišice, kar potrebujete mešanico beljakovin, ki pospeši proces rasti. Pomembno je le, da vedo, kako uporabljati beljakovine, v katerem so dovoljene doze, tako, da ne škoduje njihovemu zdravju. Prodaja je lahko zelo enostavno najti beljakovin mešanice: mleko, jajca, soja in govedino.

Kako uporabljati beljakovine

Izračunajte svojo dnevno mero beljakovin, ki jih potrebujete za izgradnjo mišic. Na kilogram imajo svojo težo 1,5 - 2,5 g beljakovin, odvisno od vašega telesa. Na primer, če je vaša teža do 100 kg, morate biti 200-250 g mešanice beljakovin. 100 kg in več - dnevna stopnja proteina ne sme preseči 150 - 200 g

Priporočena pokazal zmes beljakovin doziramo po porcijah - 20 - 30 g pol ure pred obrokom in eno uro pred vadbo in takoj po zaključku. To bo olajšalo ponovno dobavo esencialnih aminokislin, ki bo omogočil, da telo hitreje opomore po vadbi. Ne pozabite tudi, da bi moralo biti razmerje beljakovinskih dodatkov, ki izhajajo iz neposredno sorazmerna s količino beljakovin iz hrane, da je 50% do 50%.

Prednostna zmes beljakovin

Sedaj, ko ste se naučili, kako uporabljati beljakovine, kaj je opredeliti, kaj je mešanica beljakovin prednost. Med široko paleto teh izdelkov je pomembno, da se ustavi izbira na sredstvih, ki bodo najbolj učinkovito.

Znanstveniki pravijo, da je zmes sirotke - eden najboljših beljakovinskih dodatkov. V visoko vsebnostjo uporabnih aminokislin. Obogatena z glutaminom, da je sposobna podpirati imunski sistem telesa po intenzivni vadbi, se hitro vpije - to ni popoln seznam prednosti te mešanice.

Po nizu poskusov na celičnem in hormonske ravni, so znanstveniki pokazali, da je sirotkinega proteina višja od vseh drugih proteinov. Ti priporočam za tiste, ki želijo , da športom ali se poklicno ukvarjajo. Treba je omeniti, da lahko povprečen človek sprejme tudi sirotkine beljakovine za boljše počutje in vitalnost.

Ali je mogoče uporabiti beljakovin? Na to vprašanje, lahko slišite celovito strokovnjaki odziva. Ena varianta tega odgovora: "Če veste, kako uporabljati beljakovine, v kaj odmerke brez škode za vaše zdravje, bo to mešanica beljakovin postala nepogrešljiva sestavina hrane za vas, da se ohrani dobro telesno obliko."