Učinkovite vaje z utežmi za prsne mišice

Dobro razvita prsne mišice proizvajajo prijeten estetski učinek, to velja tako za moški lik in ženska. Vaje za njihovo krepitev, je zelo koristna za oba spola tudi. Hvala jim drža postane bolj gladka in bolj pravilno, se telo uspešno delo s številnimi boleznimi, oseba dobi odlično priložnost, da se prepreči nastanek novih. Najlažji in najbolj priročen vadbene opreme za te namene se lahko šteje kot dumbbell.

vaja skupina

Vse vaje z utežmi za prsne mišice, so razdeljeni v 2 skupini:

• stiskanje navzgor;
• rejo z roko v roki.

Vsaka skupina ima drugačne izvedbe. Vsi izmed njih obljubljajo visoko stopnjo uspešnosti v skladu s pravili in sistemom.

Testiranje prvi skupini

• Vaje z utežmi za prsi mišice v ležeč položaj izhodiščna z začetni položaj: nazaj na ravno trdo površino, roke dvigne na raven prsni koš in ukrivljen na komolec, dlan obrnjena proti naprej, vsak zatika športno opremo. Roke premakniti navzgor, na kratko je potekala v tem položaju, nato pa počasi in nežno spušča. Ko ukinitvi izdih, pri spuščanju - Inhale.
• Podobne vaje z utežmi za prsne mišice - kjer je dlan "videz" drug na drugega, in vse ostalo storiti podobno. Zaradi njih, okrepiti in roke.
• Razredi Naslednji tip je naredil, ne na tla, in na posebni napravi, ki ga je mogoče nastaviti pod določenim kotom - okoli 35 stopinj ali 40. Če bi bilo večje, bo glavno breme nima prsi, vendar v delti, kar pomeni, ne dobimo želenega učinka. Seat klop je vzdignila. Vadba pade na njega in delaš vaje z utežmi za prsne mišice na že razvit scenarij: roke, dlani naprej in drug drugemu. Vse težave to povzroča, in zlahka dati. Druga varianta - če so varnostni športne klopi ne dviga in spušča z ustreznim številom stopinj. Športniki so stiskanje lupine, pri čemer je z glavo navzdol. Takšne vaje za prsne mišice z utežmi okrepiti več in vestibularnega sistema, pomaga v boju proti vrtoglavico. Tečaj tradicionalnih vaj, v dveh vrstah.

Testiranje druge skupine

• Tehnika prvega razreda je: športnik prejme ležečem položaju - na mizo ali drugo ravno površino. Roke z lupinami ven na straneh (kot držo s črko T), z nekaj komolcih ukrivljen. Nato športnik ne zajema s krožnimi gibi, kot predmet pred njim, je zelo velika - polno vrečko, palica, velikan drevo. V tem položaju so roke so potekala v malem premor, nato pa gladko vrnejo v prvotni položaj. Pomembno: Vsi roke rahlo ukrivljen! Primerne take vaje z utežmi za ramena in prsni koš. Dihanje ritem je vedno enaka in ni odvisna od vrste zaposlitve.
• Delo na klopi. Ta vrsta vadbe je enak kot v prejšnjem primeru tehnika ostaja enaka.
• "Pulover". To je nekoliko drugačen od prejšnjih in se izvaja z različnimi lupino - a dumbbell, vendar teža dvakrat več kot tisti, ki je šlo vse razrede. Začetni položaj: leži na hrbtu, roke z utežmi za glavo rane. Da bi se izognili poškodbam, kolena upognjena, ročke se dvigne navzgor pod kotom 90 stopinj glede na tla in nežno spustil.

Splošna priporočila

Dohitevanja v telovadnici ali doma, vsak opravlja svoje cilje in interese. Ena pomembna samo za črpanje mišic, postanejo močnejši, medtem ko si prizadevajo za izgradnjo mišic. Glede na to, je izbran in količina vadbe. Običajno so izvedli v 3-4 sklopov, vsaka od 6 do 12-krat njihov izbor se lahko spremeni tudi po svoji volji in presoji.