Kako graditi mišice? To vprašanje moti veliko športnikov.

Mnogi začetniki športniki želijo hitro zgraditi določeno količino mišične mase. Odkrito povedano, to je eden od dveh glavnih ciljev atletske usposabljanja. Drugi namen je, da olajšave za te mase. Danes obstajajo številne metode, ki podrobno opisujejo, kako zgraditi mišice v.

Kako povečati mišično maso, skupno

Na primer, pomaga razumeti enega od njih. Morda se zdi čudno, ampak ljudje z nižjimi ocenami imajo določeno prednost pred ostalimi. Stvar je v tem, da se ukvarjajo s svojo težo, in to težo je sprejemljivo, še posebej za začetnike izvaja. Če bo vaja je težka, bo telo samodejno omogoči način zaščite in okrevanje mora biti hitrejši. Da bi zagotovili visoko izobraževanje intenzivnosti v študij tega načina je na voljo v eni polovici dneva v telesu. Praksa kaže, da takšen sistem prinaša večje rezultate v smislu mase niza, namesto usposabljanje vsako mišico.

Da bi razumeli, kako graditi mišične mase po tej metodi, je poskusiti v praksi. Ta delitev je mogoče storiti v samo treh dneh v tedenskem ciklu. Na prvi dan je delal zgornji del telesa, drugi dan, oziroma, osredotočijo na svoje noge, tretji pa je namenjen izključno za počitek in si opomore. Potem se vse ponovi. Če ni posebej selijo na mišične skupine, prvi dan nihajnih deltoidi ali trapeza, potem velike prsne mišice, hrbtne mišice in roke mišice, biceps in triceps.

Namen tega programa usposabljanja je ustvariti učinek šok za telo in jo tako prisili, da vključuje vse določbe za okrevanje. Zdaj je treba razstaviti vsako vajo podrobno odgovoriti na vprašanje, kako graditi mišice. Na prvi dan je potrebno izvesti sklec, da se ogreje mišice, trajanje posameznega pristopa vsaj 5 sekund. Vredno početje pushups na tleh v 2 kompleta za približno 6-10 krat. Potem pa navpične sklece, ki se izvajajo, medtem ko stoji na rokah z glavo navzdol, 3 nize 6-krat. Ta krepi mišice trapezius. Po izvedbi sklec med opore 3 sklope, delaš 10-12 ponovitev. To omogoča najvišjo izšlo prsnimi mišicami. Na najnižji točki v tem primeru se odloži za 2 sekundi za vsako ponovitev. Po push-set je potrebno, da bi prehod na povleče v baru, ki ima širok oprijem. Treba je dotaknil vrata prsni koš, je potrebno 3 nize, 8-10 reps vsak. Ta vaja bo razvila najširši mišice hrbta. Ko je to storjeno zaostritev zadaj push-triceps, ki jih potrebujete, da pusto svoje roke na mizi, mora biti oseba, ki gleda naprej, se bo trgovina je za tabo, je treba roke oviti na komolcih kolikor ramenskega sklepa, 3 sklope 6-8 ponovitev. Po končani take sklece, morate iti v bar in dohiteli povratne oprijem, 3. pohod po 8-10 ponovitev.

Kako zgraditi mišično maso noge, povej vajo na drugi dan. Začne se z vožnjo, da se ogreje za 15 minut, nato pa izvedli počepe s težo, ki vam še za 6-8 sklopov vsake 10-12 krat. Nato zaključevanja stegenske mišice z upogibanjem kolena, ki leži na trebuhu, 3 sklopov 8-10 ponovitev. Konča se ta cikel študija mišic meč, ki jih potrebujete za nemoteno splezati na prste in pade nazaj, in tako 3 sklope, 10-12 ponovitvami v vseh.

Kako hitro izgradnjo mišic

Zelo pogosto postavlja to vprašanje. Da bi rešili ta problem, in ponuja veliko načinov, vendar ne bodi tako naiven, saj mišice ne rastejo kot gobe po dežju. Mišice set - načrtovan proces, in da je bila izvedena v skladu z načrtom, ki jih je treba upoštevati, da je urnik aktivnosti, rekreacije, zlasti prehrane. Hitro izbiranje volumen mišic, potrebne za bolj osredotoči na usposabljanje velike mišice. To pomeni, da sit-ups v 4 pristopom, z 8-10 ponovitev vsak, klopi v ležečem položaju v razpisu 3, 6-8 ponovitev na vsaki deadlift 4 obiski mora vsakih 8 ponovitev nujno vklopil v urnik vaših razredov . To bo razvila boki, prsi in hrbtne mišice. Velike mišice rastejo hitreje in s tem potegniti iz mišične skupine, kot so, na primer, za biceps in triceps rokah.

Kako zgraditi obseg mišične mase

Če želite izvedeti, kako graditi mišice, ki jih je treba upoštevati naslednja pravila: izvajanje usposabljanja z največ zase masa, izberejo tiste vaje in supersets, ki vključujejo delo velikih mišičnih skupin, po usposabljanju s tovorom, da se premaknete na posebno hrano, ki spodbuja rast mišic masa sprostitvena zadostuje za popolno redukcijo časa.