Vaje za zadnjico elastičnosti

Večina žensk verjame, da zadnjice - je njihova najbolj problematično področje v telesu. Vendar se je vsak problem mogoče rešiti, jo potrebujejo le veliko potrpljenja in volje. Pomagal narediti te vaje za zadnjico elastičnosti.

Vaja - najboljši način, da izgubijo težo. Medtem ko nekateri menijo, da je bolje, da ne jesti ničesar in sedel na strašnih dietah, ki so zelo škodljive za telo. Torej, obstajajo vaje za različne mišične skupine, in zdaj ti bom povedal o vaje za zadnjico elastičnosti.

Glavna stvar - v dobri veri, da opravlja naloge, ki niso izogniti, saj to vpliva na prihodnji uspeh. Zadnjica bo odlična oblika, napeta in elastična. In prav tako se lahko vključijo v kadarkoli doma, in to je najbolj pomembno prednost.

Vaje za trdne zadnjice - to je tisto, kar potrebujete, da skoraj vsako žensko. Začnimo.

Prva vaja: Prvič, ležijo na vaši strani in pusto na komolec, bi vaša dlan podpira glavo. Roka, ki je bila dana na vrhu, tako pred njim, da je koleno pripet na tla. To je treba storiti, da bi preprečili morebitno ledvene poškodbe krestsovgo oddelek hrbtenice. Nato bi morali bend na bokih in kolenih pod kotom devetdeset stopinj in pustite naravnost nazaj. To stanje telesa je treba ohraniti skozi celotno vadbo za krepitev glutes. Ko ste naredili pravilen položaj telesa, koleno koleno delovnega noge, ne širi na isti nogi. Ko se izvaja dosledno, se prepričajte, da je vaša nazaj pravokotno na površino tal. To pomeni, da se medenica premakne v nobenem primeru ne bi smeli le del kolena. Vajo, kar potrebujete za štirideset krat, potem flip na drugo stran in naredite vajo celo štirideset krat.

Druga vaja: sedel na petah, kolena rahlo narazen. Hrbet mora ostati raven, trebuh - narisana. Dvignite roke, jih potegnite nekoliko nazaj in se pridružite roke. Nato dvignite medenico približno deset centimetrov, in da majhen vrtenje boke, zadnjico ob istem času vpetja. Vrtenje opravljajo deset krat v vsako smer. Med rotacija, da ni potrebno, da dvig medenica gor in dol. Včasih je koristno, da si predstavljamo, da je vaša glava kozarec vode, ki jih ni mogoče shed. Delo naj bi le zadnjico. Ni boljše vaje za zadnjico elastičnost.

Tretja vaja: Prvič, ležijo na trebuhu, čez svoje roke in jih postaviti na glavo, bi moral brado prizadevati za prsi. Noge naravnost in pustite malo narazen. Po sprejetju pravilne drže, upognite kolena na devetdeset stopinj in priključite nogo. Nato počasi dvignite in spustite ukrivljene noge, ponovite vajo približno petnajst krat. Med vadbo ne pustite, da vam kolena ukrivljen in se dotika tal.

Četrta vaja: ležijo na hrbtu, upognite kolena, noge bi morale biti širino ramen narazen. Boste morali dvigniti medenico, ko boste to storili, medenica ne sme dotakniti tal. Stisnite zadnjico in jih dvigniti na raven, ki je telo ravno črto, nato pa manjši, brez dotika tal. Vajo ponovite desetkrat.

Po izvedbi vse vaje za učvrstitev zadnjice sedel na petah, kolena in stopala obdržati skupaj. Prsni koš dal na kolena in glavo - na njegovih prekrižanih rok. Ta drža za sprostitev. Uživajte!

In zdaj nekaj nasvetov za vaje:
1) vsi premiki, kar morate storiti, je povsem mirno in počasi, ne potrebujejo nobenih nenadnih premikov;

2) je pravilno dihanje. Vlečna, izdih; sproščujoče, dihati. Tako lahko dobite največ iz kisika;

3), je treba začeti z eno vadbo. opravljanja dela vsak dan, približno teden dni, boste lahko dodali, da to drugo, potem pa še in še;

4), kljub dejstvu, da je članek omenjeno na začetku diete, ne naloži gor, ki se nanaša na to, da boste popravili vaje. Nikoli, pod nobenim pogojem, ne pozabite na pravilno prehrano.

V tem članku je opisano najboljše vaje za zadnjico. Upajmo, da bodo vsi pomagali.