Kako zgraditi brazilske zadnjice doma?

Vsako dekle sanja o lepi, vitek, napeta sliki in elastične mišice, da si sam, in pritegniti pozornost nasprotnega spola. Zadnjica - to je tisti del telesa, ki mora biti v dobri formi, da njegov lastnik ženskost, glamur in spolnosti. Če so mišice zategnjene to področje, bo izgleda super v ozkih dokolenke ali kavbojke, in v odprtem kopalke. Torej, kaj je govoril o tem, kako za črpanje do velike brazilske zadnjice.

Nasveti za začetnike športnike

Da bi telo v tonu, ni dovolj le, da opravljajo določene vaje z določeno frekvenco. Zapomnite si te točke:

• Boste dosegli najboljše rezultate, če se vključijo v telovadnici. Če želite to narediti, kupiti naročnino v telovadnici, da bi lahko v vsakem trenutku za uporabo opreme. Poostriti zadnjico, uporabite vaja kolo, steper ali tekočem traku.
• Če ne more iti v telovadnico, potem pa odgovorno pristopiti k pripravi sestavljenih vaj. Ne pozabite, da mora biti telesna dejavnost v kombinaciji s kozmetičnimi postopki.
• Vaje za brazilske zadnjice doma lahko privede do vidnih rezultatov v enem mesecu, vendar, če so pravilno in dosledno izvajanje.
• Optimalno trajanje ene lekcije - 1 uro, če pa ne more dodeliti, da časa, vadbo vsaj 30 minut na dan.
• Vsaj četrt ure, bi morali dati dinamično vadbo. To je potrebno za izvedbo vadbe in se izognili poškodbam. Poleg tega je dinamika pomaga gorijo maščobe, da bo mišice, da pride hitreje.
• Po dinamične obremenitve, bodite pozorni na krepitvi dejavnosti, namenjene neposredno v mišico črpalno.
• Ne pozabite na raztezanje. To naredi mišice elastičnost in zmanjšuje bolečine po prvem treningu.
• Morate sodelovati v enem dnevu. Pogosto je to zaželeno, saj so mišice rastejo in pridobiti ton v mirovanju, to je med vadbo.

Torej, to so splošne smernice, in zdaj gredo neposredno na vajah.

Vaje za domače zmogljivosti

Ne pozabite, da kakršno koli vadbo, je pomembno, da pravilno narediti, po vseh nasvetov. Če je vaša tehnika nepravilno postavljen, tvegate, ne samo, da ni potrebno uporabljati mišice, ampak tudi priti do ranjenih. Nosite udobna ohlapna oblačila, kupiti poseben mat za fitnes in začeti za izboljšanje lastnega telesa.

Torej, pobliže, kako zgraditi brazilske zadnjico z vadbo:

• Ležijo na vaši strani. Morate ležati, ne da bi izgubili ravnotežje. Z eno roko, naslanjati na tla. Naj 10 dvigal z vsako nogo. Opravite vsako vajo počasi, občutek mišice.
• Ulezite se na hrbet. Pretegnili noge ravne in jih nekoliko dvignili. Naj 10 popolnih krat in nato naredite še 10 ponovitev, vendar se vključijo vsako nogo posebej.
• Ulezite se na hrbet, upognite kolena. Noge morajo nenehno stati na tleh, je treba spet ravna. Dvignite bazena navzgor. Ali to 10-krat.
• Ulezite se na hrbet in popolnoma sprostite. Stisnite zadnjico in držite napetost toliko, kot si lahko prenesem. 3 Poskrbite, tak pristop.
• Daj noge od širine medenice. Ali 10 sit-ups. V tem primeru mora biti naravnost nazaj, in pete je treba nenehno stojijo na tleh.
• Poklekniti in položite dlani na tleh, ki počiva na njih. Ali Mahi nazaj. Ponovite 20-krat na vsaki nogi.
• Bodite pozo iz prejšnjega vadbo. Brez ravnanje z nogo v kolenu, potegnite nazaj počasi. Ali 20 ponovitev na vsako vejo.
• Postavite se v položaj, ki ga je prejšnji vaji in znova dodeliti noge, ne nazaj, in stran. Ali 20 ponovitev na vsaki strani.

Če ste pravilno izvajanje vaj, se vam zdi, da ste prejeli obremenitev lažje. V tem primeru, povečati število ponovitev za dosego želenega rezultata.

Hitra vaja za zasedeno žensko

Če nimate časa za črpanje gor brazilske zadnjice fotografijo, ki jo redno vidite na spletu in želijo, da se doseže enak rezultat, nato pa hitro vadbo, ki vam bo pomagal prinesla mišice v tonu:

• Spravi se na kolena in dlani naslanjati na tla. Zravnajte eno nogo in počasne nihanje z majhno amplitudo. Ali 4 sklope 16-krat na vsaki okončini.
• Ulezite se na tla, upognite kolena, noge počitek proti tlom in potegnite svoje roke ob telesu. Počasi dvignite medenico. Držite najvišji položaj za nekaj sekund. Naredite 10 ponovitev.
• Ali sit-ups, ki so že bili opisani zgoraj. 4 sklopov 16 krat - to je prvi korak. Zaželeno je, da opravlja to nalogo z dodatno težo. Če želite to narediti, fit dumbbells, in če ne, jih nadomestiti s steklenicami vode.
• Od stoječem položaju, izhodne eno nogo naprej, upogibanje kolena pod pravim kotom. Vrnite se v začetni položaj. Ali 16 lunges na vsaki nogi. Ta vaja je tudi potrebno, da opravljajo dodatno težo.

vsaj trikrat je treba na teden opravi takšno izobraževanje. Poleg tega, da izvaja, da bi telo v obliki razvitega in druge tehnike.

Masaža: Brazilski zadnjice

Masaža, ki se popravi obliko zadnjice, zmanjšuje telesno maščobo in odpravlja celulit, izvaja v posebnih salonih. Vendar pa lahko obvladali svojo tehniko in izvedbo postopka sami. Ona je boj proti off intenzivno problematična področja vibracij in zadnjico. Za masažo lahko z obema rokama in s pomočjo bambusovih palic.

Faze masažo

Masaža dati najboljše rezultate, se izvaja v treh fazah:

• Drgnjenje zadnjico posebne kozmetika tipa primeren kože.
• Poskrbite za masažo rok, razbijanje maščobe.
• Naprej sejo z bambusovimi palicami.

Ta postopek povzroči, da mišice v tonu. Ampak ne moreš dobiti, da uživajo in se sprostite, kot masaža ohranja zadnjico napeto in začne mišično delo.

lifting zadnjice

Dviganje - je način posega v telo brez operacije. Ta postopek se izvaja v specializiranih salonih. Ona hitro in skoraj neboleče napne zadnjico, kar jim daje okroglo obliko, in vrača tonus. Edina pomanjkljivost je visoka cena, vendar če si lahko privoščite, da bi porabili nekaj denarja, potem pa menijo, da je ta možnost na način, da se vrnete na lepoto in elastičnost.

domov obloga

Obloge - učinkovit način za izboljšanje stanja kože na zadnjici. Za izvedbo postopka pripravimo zmes črne gline, alg, črne kave, medu in ščepcem morske soli. Pour vrelo vodo mase, naj nekoliko ohladi, veljajo za problematična področja in ovijte s folijo. Ovijte se v odejo, in uro kasneje odplavila vse sestavine z vodo. Ta metoda je učinkovita, če ob istem času, ko bo šel v športu.

koristni nasveti

Pogosto, v prizadevanju za popolno telo, pozabljamo, da je zdrava prehrana - prvi korak do elegantno obliko. Jejte dobro in redno, in piti vsaj 2 litra vode na dan in v mesecu, boste opazili, kako se vaša postava postala napeta.