Boleče mišice po vadbi: norma ali patologijo?

Imate boleče mišice po vadbi? Značilno je, da je to normalen pojav, vendar včasih neprijeten občutek lahko kaže na škodo. Tisti, ki so bili vključeni v fitnes, in predvsem strokovno športnike, vedo, kako razlikovati eno od drugega. Za začetnike bi bilo problematično.

Boleče mišice po vadbi: naravni vzroki

Videz neugodja v mišicah lahko med vadbo. Marsikdo pa ne kličejo bolečine in pekoč občutek, ki je izkušen v isto vrsto dolgih bremen (aerobnih) ali težkega dela trdnosti. Ti občutki hitro mimo po koncu vadbe. Ko pravilno izbrana bremen ne nosijo nobenega tveganja. Druga vrsta bolečine se lahko pojavijo naslednji dan za poklic. Včasih malo kasneje - na drugi dan. To je posledica prihodom mikro poškodb v mišicah, ki povzroča take občutke. Če je bolečina zelo močna, se lahko šteje, da rezultat kakovostno opravljeno delo. Ampak to pravi pretirani, da je treba prilagoditi obremenitve navzdol. Ko se telo navadi na vnaprej določeni intenzivnosti vadbe, bolečina ne pojavlja, in obremenitev se lahko poveča, ampak postopoma.

Ti razlogi so precej fiziološka in testirali brez intervencije v nekaj dneh.

Boleče mišice po vadbi: poškodba

Na žalost niso vsi nelagodje v mišicah so naravni. Če se pojavi bolečina nenadoma, da je akutna, je treba obiskati zdravnika. To naj bi opozoril tudi na pojav otekline, nelagodje v sklepih in drugih podobnih simptomov. Vse to priča o prejemu poškodbe, ki jih ni treba obravnavati ločeno.

Malo o tem, kako zgraditi usposabljanje v telovadnici novice

Ne glede na to, kaj je namen bo fitnes klub človeka: graditi mišice, shujšati ali izboljšanje zdravja. To je zelo pomembno, da sledite preproste smernice, ki bodo zmanjšale tveganje za poškodbe in bolečine po vadbi.

Prihod v sobo, se pred začetkom vadbe je treba temeljito ogreje za najmanj 10 minut. Mnogi v iskanju hitrih rezultatov ne zdi potrebno, da to stori, kar pogosto vodi v žalostne posledice.

Pomembno je, da pravilno ocenijo svojo moč in vpišite obremenitev postopoma. Ne zanašajte se na druge, saj je raven izobraževanja v vseh zelo različni.

Bodite posebej pozorni na potrebo, da zdravljenje s tehniko vaje. Tudi obiskuje pouk v skupini, je bolje, da si vzamete nekaj osebnih izkušenj, ne samo, da se naučijo, kako trenirati mišice, ampak tudi, da se naučijo, kako to storiti pravilno. Nepravilno izbran položaj telesa med izvajanjem nalog, zmanjšuje njihovo učinkovitost in lahko povzroči poškodbe.

Ob koncu pouka morali ne ohladi, ki ga želite izpolniti vse naložen raztegovanje mišic. Za lajšanje stresa bo tudi dobra ideja za kopanje v bazenu. Pomoč obisku kopeli ali savni, ampak ga takoj teči po vadbi vam ni treba počivati utrujene kardiovaskularnega sistema, vsaj 30 minut in po možnosti eno uro.

Za tiste, ki so šele začeli ukvarjati, skoraj vedno boleče mišice po vadbi. To je v redu, če je pojav zmerna. Sčasoma naj bi bolečina iti in se pojavijo samo zaradi nenavadne obremenitve ali v primeru njegovega povečanja.