Vaja za dober tisk. Najboljša vaja za medije

Vsakdo želi videti privlačna na začetku poletne sezone. Zato je zelo pomembno je usposabljanje tiska. Najboljše vaje za tisk se lahko izvede samostojno doma ali v telovadnici pod nadzorom inštruktorja.

Po mnenju večine je zadnja možnost v začetni fazi treninga je najbolj primerna. Specialist vam bo pomagal izbrati najboljše vaje za mišice tiska.

Osnovno pravilo za uspeh

Kaj je najbolj pomembna stvar za tiste, ki želijo kupiti lepo trebuh, izgubijo težo? To je mogoče doseči z upoštevanjem načel zdravega prehranjevanja in delaš posebne vaje za hujšanje (aerobika, vodni vaje, itd), ali pa delaš na simulatorjih v dvorani. S temi dejavnostmi se odvečne maščobe odstranjen iz strani in trebuh.

Ženski fiziologija

Ženske so veliko težje uspeti v napihovanje tiska, predvsem spodnji del. To je posledica fiziološkega strukturi mišic v telesu. Ženske v spodnjem delu trebuha, se odloži veliko več maščobe v nosečnosti nosečnosti, tako da ti kocke neprestano hranijo na trebuhu. Ponavadi športniki to dosegli z dieto in povečano obremenitev za nekaj tednov pred tekmovanjem, kakor tudi izvajanje posameznika, najboljši sklop vaj za tiska.

Tisti, ki so vključeni v športne neprofesionalno, kar dovolj želodec ravna in je idealna zaradi krča mišic. Med vadbo, glavna stvar je, da ne bo žal za sebe, vendar hkrati ne Premoriti. Morate poberem individualno vadbo za dobro tiska, ki je primerna za vas.

Kako se pripraviti na lekcijo?

Pomembno je, da ne naloži do pred razredom. Zadnji obrok mora biti najkasneje 2 uri pred telovadnico, vendar se ne more ukvarjati z preveč praznim želodcem. Če je oseba, ki je kvadrat obrok pred vadbo, med zaposlitvijo zaradi polnosti bo mogoče opraviti kakovostno vadbo, bo vpliv šibka.

30 minut pred začetkom pouka, lahko uživajo posebno energijsko pijačo (šport) ali skodelico močne čaja, najboljšo zeleno. Za pridobitev mišične mase jesti bar beljakovin.

Po usposabljanju se tam ne prej kot 2 uri, je treba vodo omejeno dovoljeno (lahko samo sperite usta).

Definitivno je treba, da se ogreje. treba ogreti čim bolj mišice. Če na prvem mestu, je izguba teže, nato pa preden se izvaja za dobro tiska, kar morate storiti, aerobiko. Lahko zavrteti kolo, kot na stezi ali pa samo, da enostavno tek.

Kako narediti vaje?

Pri izvajanju vaj na medije , je pomembno, da ne veže roke na zadnji strani gradu. Vi šele potreba, da so njegove roke za glavo in prsti dotikajo ušesnimi mečicami. V trenutku dvigovanje telesa je pomembno, da se počutijo napetost po vsem hrbtu. Prav tako ne more zmanjšati komolci. Morajo pasme v roki. Če ne upoštevate teh pravil, se obremenitev med vadbo precej zmanjšala.

Razredi se običajno izvajajo v 3 sklope. Lahko naredite več, vendar ne manj, saj se je izkazalo, da so rezultati vadbe za dobro tiska z manjšim številom pristopov ne prinese rezultatov, kot tudi izpolnitev enega od dolgega pristopa (zaradi utrujenosti).

Število ponovitev iste vaje naj bo vsaj 10-25 krat. Izkušeni športniki priporočamo vaje za dobro pritisnite, dokler je jasno, da lahko zadnja ponovitev je treba opraviti le na račun volje.

Usposabljanje se lahko izvaja vsak dan, vendar pa je za najboljše rezultate, je pomembno, da vsak drugi dan z intenzivnostjo treninga z dni, ko je imelo 1-2 trebušne vaje v glavnih popravnih (zjutraj) vaj. Zaradi takih Premene prehaja nežen pritisk na trebušne mišice, ki hkrati ne jim omogočajo, da se sprostite, vedno ostaja v dobri kondiciji, vendar ni preobremenjen.

Da bi dosegli dobre rezultate in ne škoduje telesu, hkrati pa je pomembno slediti dih. Med obremenitvijo moči - krčenje mišic, potreba, da bi oster kratek dih usta in sprostitev mišic dihati zrak počasi in globoko nos.

10 Najboljše vaje za medije

1. Ulezite se na tla, dal roke ob telesu. Temelji na ramenih in petah, dvigniti telo in zaradi stiskanja trebušne mišice, da imajo v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče. Pomembno je, da se zagotovi, da je ohišje ostane v ravnem položaju in najvišjem nadstropju.
2. Razredčite z roko v roki, noge ukrivljen na kolena. Dvignite boke od tal, kot je mogoče. Izmenično dvignite noge in potegnite kolena na prsih, nato pa se vrnete v začetni položaj.
3. Roke ven na obeh straneh, desna noga naravnost, levo ukrivljen na kolena. Postavite pete levo nogo na desnem kolenu. Dvignite desno nogo do 90 stopinj in počasi spustite. Ponovite isto gibanje z levo nogo.
4. Leži na hrbtu dvignil noge ukrivljen na kolena in jih potegnite proti prsih, hkrati pa dviga glavo, ramena in lopatici. Po upogibanje poravnajte in se sprostite v položaju mirovanja. Roke morajo biti zaključene do glave.
5. Roke za glavo, noge ukrivljen na kolena in se ločila. Zanašanje na peš. Dvignite desno nogo in potegnite vaš levi komolec na kolena, dvig tudi z glavo, ramena in lopatici. Enako ponovite z levo nogo in desno roko.
6. Ulezite se na hrbet in križ noge naravnost. Neposredni roke, da odpravi blokado in da rese naprej. jih spustiti na tla v ozadju glavi. Dvignite obe roki in nogi in jih premaknete v desno. Nižje. Vajo ponovite na levi strani.
7. Zvišanje ravne noge do 90 stopinj in nato nižje.
8. Razredčimo z roko v roki, noge dvignila do 90 stopinj in nekoliko razredčiti. Hkrati je za zmanjšanje in dvig roke in noge.
9. Spravi se na vse štiri. Naj bo zravnano. Dvignite ukrivljen noge na kolena in nato spušča, poskuša priti v položaj pred prsih. Naredite več pristopov vsak noge.
10. Sedi na zadnjici in raztopimo z roko v roki. Vodenje hrbet naravnost, zavrtite telo na desno in potem takoj levo.

Najboljše vaje za spodnje trebušne mišice so neposreden dvig nog iz ležečega položaja in njihovo dodelitev strani. Ponovite te vaje ki jih je treba v 3 sklope, vsaj 12 ponovitev na vsaki strani.

večnamenski vaja

Najboljša vaja za medije - "kolo". Njegovo izvajanje se začne z 1 minuto, postopoma povečuje čas do 10-15.

Ta vaja je bolj in najboljši za hujšanje. V tem primeru, se izvaja v 2 sklopih. Začnite z 2-3 minut na dan in postopoma prinese čas za pol ure. Zaradi česar je potrebno pri različnih hitrostih. Na začetku počasi, nato postopoma pospeši tempo, kar je povzročilo zelo hitro vrtenje, nato pa spet počasi gibanja, ki poskušajo zvijati koncu seje "pedala" najbolj počasi za nekaj minut v.

Triki za izboljšanje rezultatov

Za največji učinek lahko postopoma dajati usposabljanje določene težave. To so lahko vaje z utežmi, povečanje števila ponovitev ali pristopi, časovni zmanjšanje počitka med sklopov (vsak teden, in nato vsakih 2 dni za čiščenje do 5 sekund) in upočasnjuje gibanje donosa.

Kako bi upočasnitev?

Upočasnitev povratni gib je eden izmed najbolj učinkovitih metod. Treba je narediti vajo, pri normalni hitrosti, nato vrne v izhodiščni položaj v počasnem tempu. Nazaj na izhodiščni položaj začne z 3-4 sekunde in postopoma prihaja do 10. Ta vaja je zelo težko, da jih inštruktorji svetujejo, da ne zlorabljajo.

Neupoštevanje pravila opravljanje telovadno opremo lahko motijo ali potegnite mišice. Ta pogoj je zelo boleče, in zahteva določen čas, da si opomore, ki odstrani usposabljanje.