Raztegnjene mišice: preprosta pravila

Raztezne mišice so sestavni del kompleksa telesnih vaj. Uporablja se lahko kot polni delovni trening in kot ogrevanje v kateremkoli športu.

Zakaj je tako raztezanje tako pomembno? Če govorimo o raztezanju mišic pred treniranjem, se te vaje segrejejo in raztezajo mišično tkivo, s čimer se zmanjša nevarnost poškodb in krepi učinek sile.

Vendar pa vsi ne vedo, da je mišice potrebno raztegniti ob koncu treninga. Dejstvo je, da se z močnim telesnim naporom mišice sklenejo, s čimer spreminjajo svojo dolžino. Da bi se lahko neodvisno vrnili v začetno stanje, mišice trajajo več dni - šele potem se lahko štejejo za popolnoma obnovljene in pripravljene na novo usposabljanje za moč. Zato je po vsakem fizičnem naporu potrebno znova raztegniti mišice.

Torej, pravila raztezanja so zelo preprosta in kompleks vaj ne traja preveč časa.

Raztezanje mišic v rokah :

• Bodite stabilni. Potegnite desno roko nad glavo in jo upognite v komolec. Z levo roko primite desni komolec in počasi počasi potegnite. V tem primeru morate občutiti napetost v rami. Naj počiva nekaj sekund, nato pa vadite z levo roko.

Vaje za raztezanje hrbta in strani:

• Postanite naravnost, raztegnite svojo desno roko nad glavo in položite levo roko na kolk. Počasi se nagnite na desno stran, dokler ne začutite največje napetosti. V tem položaju držite najmanj 10 sekund, nato se lahko vrnete na začetni položaj. Ponovite vajo petkrat v vsaki smeri.
• Stoj, dvignite roke nad glavo. Zdaj počasi nagnite naprej, spustite telo na tla. Dvignite glavo in se veselite in držite roke tik nad glavo. Pri tem boste občutili napetost v mišicah hrbta in nog.
• Stojte na vseh štirih in se nagnite roke na tla. Dvignite glavo. Počasi se upognite v pasu in počakajte v tem položaju za nekaj sekund.

Raztezanje mišic noge :

• Postanite naravnost, roke ob telesu. Zdaj začnite počasi upogniti naprej, poskuša dotikati tla z rokami. Ne pozabite, da se kolena istočasno ne morejo upogniti. Zdaj zamrznite v tem položaju z rokami navzdol, popolnoma sprostite mišice vratu in telesa - tako se mišice noge raztezajo pod svojo težo. Držite ta položaj najmanj 15-20 sekund.
• Sedite na tleh, izravnajte noge pred vami. Sedaj začnite nagibati telo naprej, poskuša se dotakniti prsnega koša. Kolena se ne smejo upogniti.
• Lezi na tla, raven nog. Dvignite upognjeno levo nogo in primite nogo z levo roko. Zdaj počasi počasi odstranite nogo v kolenskem sklepu in jo istočasno potegnite v glavo. Desna noga mora ostati ravna in popolnoma ležati na tleh. Zdaj ponovite postopek z desno nogo.
• Sedite na tleh, raztegnite ravne noge do največje razdalje. Zdaj počasi nagnite telo naprej, poskušate počivati na tleh z komolci. Ta položaj zaklenite in držite nekaj sekund.

Idealno bi bilo, da mišice raztegujejo približno pol ure. Vendar je treba spomniti, da je uspeh takšnih vaj individualen, ker obstajajo ljudje, ki imajo po naravi prilagodljivost, in obstajajo tisti, za katere je raztezanje in plastičnost rezultat stalnega trdo delo. Ne takoj zahtevajte preveč sebe

Če ste se pravkar začeli raztezati, vam bodo pomagali naslednji nasveti. Najprej se počasi premikajte, saj lahko trki povzročijo poškodbe. Drugič, med vadbo poskušajte čim bolj sprostiti vse mišice telesa. Na primer, če raztegnete mišice nog, potem je telo, vrat, roke sproščeno - veliko lažje in manj boleče. Poskusite globoko in enakomerno dihati, ne da bi zadrževali dih.