Lahko jesti sir po treningu?

Za ljudi, ki sodelujejo pri oblikovanju svojega trdega telesa, je pomembno vprašanje, mar ne gre le za zunanje oblike mišic, ampak tudi pravilno prehrano. Da bi imeli lepo telo, kar morate storiti, ne samo moč vaje za črpanje svoje biceps, triceps. Prav tako je vredno razmisliti o racionalni dopolnitev energije porabila. V je proces usposabljanja izgubil veliko kalorij, mišice potrebujejo hrano, zlasti dobavo beljakovin. Eden od najbolj uporabnih izdelkov za športnike je koča.

Koristne kot sir

Skuta je fermentiran proteinski produkt, ki je narejena iz kislega mleka z ločevanjem sprijetih maso od sirotke. Glede na vsebnost maščobe je krepko, krepko, nemastno. Na voljo v skuto metionina - pomembne aminokisline, ki pomaga zmanjšati raven slabega holesterola, ki je posledica lipotropic učinek.

Znano je, da so aminokisline pomembni gradniki v proteinske strukture. Ta lastnost omogoča, da je koristno in sir po vadbi. Kazein omogoča vstop v mišičnih beljakovin in vam omogoča, da obnovite energijo porabila med vadbo. Ker se absorbira vsaj pet ur, telo dolgo časa po zaužitju sira dobi kalorij.

Sestava sira

Sestavine sira so kalcij, fosfor, magnezij, kalij, železo, natrij, fluor, vitamini A, PP, C, D, skupina B Tak komplet krepi kostnega tkiva, kar je zelo pomembno pri prakticiranju niti športi. Vsebnost železa v skuto pomaga ohranjati raven hemoglobina v krvi. B vitamini so pri izterjavi živčnega sistema.

Ta izdelek vsebuje ogljikove hidrate, ki obnoviti zaloge energije v telesu. Kalorij maščobe skuto je 236 kcal, nemastnega - 110 kcal.

O skuto po treningu

Na vprašanje, ali imamo lahko sir po treningu, je odgovor nedvoumen. To je potrebno, da jo uporabljajo. Ta sir je neškodljiv izdelek, ki napolni z energijo in zagotavlja potrebne beljakovine prehrana mišice.

Priporočljivo je, da jedo svežega mleka in mlečnih izdelkov. Iz njenih variant (npr skuto sir), bi bilo treba opustiti, saj vsebujejo veliko sladkorja in arom, ki so škodljivi ne le za mišice, ampak tudi za splošno zdravje.

Dodate lahko te sestavine v nekaterih jedi, kot so sir pečenje. Toda ne pozabite, da so toplotno obdelanega izdelka uporabne lastnosti delno izgubljeno. Zato je najbolje, da jedo sveža za najboljše rezultate.

Za sladokusce prišel prav recept za sladico s stepeno smetano, mleko in nekaj sadja. To ne bo le okusna, ampak tudi koristno.

Skuta doma

Doma lahko kuhamo skuto sam. To zahteva vsaj en liter mleka doma. Bolje je, da uporabite debelejši, saj je višji odstotek, bolj je dobil sir. Običajno Dobitek je 30% substrata.

Zaporedje vaših dejanj bi morala biti, kot sledi:

• Dodaj vrelim mlekom smetano in pustimo stati en dan, da bi maso rahlo kislo. Ali je bolje v stekleno posodo, da je bilo videti so bili rezultati.
• Ko se pojavijo mehurčki, banka mora dati v ponev s samo vrelo vodo. Moramo narediti tako, da se tekočina povsem pokriva višino banko mleka.
• Pokrijemo s pokrovom in vodi veliko za pol ure, dokler se voda ne ohladi. Potem bi morali počakati na nastanek skute strdka. Odporen štirideset minut in združiti v cedilo s Gaza.
• Gaza izklopljena v vrečki in obesijo odteče seruma dve uri.

Tako lahko dobite skuto, v prave lastnosti, od katerih ste lahko prepričani, stoodstotno.

Kako izbrati sir

Zelo pogosto se postavlja vprašanje o tem, kaj vrste sira jesti po vadbi. Mnogi strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, vendar je to napačno. Primeren je le za ljudi z obolelo jeter ko so maščobne jedi preprosto prepovedana.

In za tiste, ki gledajo svoj lik in trdega usposabljanja, je najbolje, da uporabite kočo z velikim odstotkom, saj zaradi vsebnosti maščobe v njem bo bolje absorbira v telo kalcija in vitaminov.

Smršati s sirom

Tisti, ki želijo izgubiti težo, morajo biti prepričani, da bi jedli sir po vadbi, da izgubijo težo. Telo po vadbi izgublja veliko energije, vode in beljakovin. In da bi se izognili dehidracijo tkiv, povešanje kože, mišic, da lepa in prožno, morate jesti desno.

Skuta omogoča, da bi nadoknadili izgubljene kalorije in zmanjšuje občutek lakote. To pomaga, da se prepreči nadaljnje razčlenitve ali krepko večerjo v prehrani. V tem primeru je bolje uporabiti krepko sir. Poleg tega izdelka, lahko jeste banano. Skuta pomaga obnoviti moči hitro zaradi vsebnosti prebavljivih beljakovin, in da ima samo plus hujšanje osebo s.

Tisti, ki se ukvarjajo z usposabljanjem teže ustvariti obliko in razvoj mišične moči, bo fermentirani mlečni izdelek pomoč tekom celega dneva. , Ki želi, da izgubijo težo po vadbi naj bi 150 gramov pustega krepko ali vesti.

Zaradi prehranskih lastnosti koči po vadbi v večernih urah nadoknaditi izgubo stroškov energije in bo omogočila, da izpolnjujejo lakote za največjo korist za organizem. On bo obnoviti moč v najkrajšem možnem času zaradi beljakovin in kazeina, ki je v njem.

Sir znesek porabljene odvisen od telesne mase. Tako na 1 kg potrebni dve gramov beljakovin. V 200 g skute vsebovala 20 g proteina.

Jedo to fermentirani izdelek mleko zmanjšuje težo brez večjih izgub za telo, da bo lep in zdrav videz, kot tudi za oblikovanje telesa v skladu s svojimi namene.

Tako, skuta - to je hrana, ki prinaša telo samo koristi, in v vsakem trenutku dneva. On preprosto ne more narediti toliko škode, da vsi športniki ravni lahko enostavno vključijo ta izdelek v vaši prehrani.