Pravilna prehrana za hujšanje

V našem času je problem prekomerne telesne teže je zelo pomembna, in da popravi it dietetiki dnevno razvija več in več novih diete, ki že obstaja velik nabor. Toda pogosto, ko se vrnete na normalno dieto izgubila težo spet poklical. Kaj je razlog?

Enostavno hujšanje z hitrih dietah je povezan s stresom, ki ga telo je pod omejitvami od začetka. Toda, ko gre za prehod na prejšnji prehrane, telesne teže še povečuje, z nekaj kilogramov več kot pred dieto. To je posledica dejstva, da telo želi bolj pripravljeni pristopiti možnost drugega stresa, kar pomeni, da se hitro prehrano. Zato je dobro načrtovano, dnevno pravilna prehrana za hujšanje - edini varen način, da si opomore telo v dobri formi. Bistvo te metode je, da je, da ima telo, da bi dobili manj energije, kot jo lahko porabili na dan, medtem ko se bo teža upada počasneje, vendar je učinek je zasidran že več let.

Pravilna prehrana za hujšanje: meni

Meni s pravo prehrano mora vsebovati živalske beljakovine in ogljikove hidrate. Z visoko stopnjo debelosti mora omejiti količino ogljikovih hidratov. Prednost imajo žit, moke proizvodi skupina A (to je trda pšenica) kruha in otrobi. Nekateri ljudje verjamejo, da je debelost potrebno opustiti sladko in slano, ocvrte in kaditi. Čeprav je uporaba teh izdelkov in nimajo, vendar se jim ne splača za en dan, saj lahko privede do omenjenega stresa. Pomembno je, da preprosto zmanjšati količino rabljenih izdelkov, na primer, namesto petih kosov pogače jesti tri na teden, namesto dve rezini slanine - enega.

Po mnenju strokovnjakov za prehrano, pravi dietna prehrana v glavnem sestavljena iz tistih živil, ki vsebujejo veliko vlaknin. Na primer, telo dnevno potrebuje približno 3 obrokov sadja in zelenjave, kot tudi pusto meso in 2 obrokov rib. Zelo pomemben del dobre prehrane je voda. kozarec vode pred obrokom zmanjša apetit. Za preprečevanje vnetja grla je pomembno, da je bila voda hladna in sobna temperatura.

Poleg tega je pravilna prehrana za hujšanje vključuje zelo strog režim. Pravilna prehrana vzorec pomeni ne manj kot 4 in ne več kot 6 obrokov na dan. Morali jesti majhne dele, potem oseba ne bo občutek lakote in občutek polnosti. Nazadnje, tudi najbolj pozno večerjo je treba opraviti 2-3 ure pred spanjem, ker je prebavni sistem med ponoči manj aktiven. Tudi v navado vnesti polni zajtrk. Ko izberete treba način kuhanja dati prednost za dušenje, pečenje ali parni marmelado.

Pravilna prehrana za hujšanje: pregledi

Če želite izgubiti težo, morate zaužiti energije manjša od porabe. Povprečna ženska, ki dela v pisarni, je treba podpirati težo 2000 kcal na dan, človek - 2500 kcal. Zato, da izgubijo težo, mora znesek porabljene kalorije manj kot nekje na 20-25%, medtem ko je zagotovljena izguba teže. Seveda, za to pa je potrebno izvesti konstantno število, da ne bi prekoračil dovoljeno kalorij obraz. To še posebej v zgodnjih fazah, lahko povzroči velike težave, ker so mnogi poskušali to metodo na sebi, je priporočljivo, da se zatekajo k znane metode "kulaks". Torej, bi morala vsa hrana porabi na dan enaka 15 kulaks hujšanje. Od teh šestih delov mora biti zelenjava, 3 porcij - sadje, 2 obrokov - 4 porcij in žitarice - beljakovin.

Pravilna prehrana za hujšanje ni hitro prehrano, avtorji obljubljajo, da izguba strele teže v nekaj tednih. Tak sistem oskrbe z električno energijo prispeva k postopni izgubi telesne teže, vendar s stalnim učinkom, in za dolgo časa. Pravilna prehrana - prvi korak do zdravega načina življenja in preprečevanju številnih bolezni, povezanih s prekomerno telesno težo.