Kako shujšati brez škode za zdravje: nasveti, recepti

Do spomladi, večina žensk številka ena naloga -, da izgubijo težo. Vendar pa je pomembno, da izgubijo težo, tako, da ne škoduje vašemu telesu in ne klicanje po neuspelem poskusu še bolj sovražili kilogramov.

Danes bomo govorili o tem, kako pravilno jesti, upoštevati osnovne skupine živil in njihovo uporabo pravil, tako da ne kopičijo maščobe na straneh in stegna. Skušali bomo ustvariti določen sklop pravil, po kateri se je prav mogoče, da se ustavi, da pridobijo težo in začeti postopno pusti nakopičenih kilogramov. Vse o tem, kako pravilno shujšati - v našem članku.

Majhne porcije - ni zagotovilo za vitko postavo

Zdi se neverjetno, vendar je še vedno dejstvo. Pravilno hujšanje je lahko samo dobro zaveda, da zdaj leži na vašem krožniku in kako goriva se pretvori v telesu. Dobro branje vseh živil, ki jih ne le zmanjšujejo, ampak tudi povečanje odmerka, brez nelagodja in stresa iz vaše prehrane, temveč zdrave prehrane.

Problem je, da večina ljudi ne zavedaš, da jedo za dan majhno tablico čokolade, ocvrte kotlet s peščico testenin in klobase sendvič, se bodo počutili, ne samo lačen, ampak še vedno ima vse možnosti, da pridobijo težo, še posebej začinjeno testenine z majonezo. Ob istem času, sam omogoča čudovito mizo s sirom in žita, pečen rib, zelenjave in sadja, boste izgubili težo iz dneva v dan.

Kako izbrati beljakovin živila

Za pravilno shujšati, ne zanikajo sami vir beljakovin - to je predvsem meso in ribe. beljakovine živali je veliko bližje našemu telesu kot rastline, in njegovo normalno količino hrane normalizira presnovo in začnete, da izgubijo težo.

Protein daje dolgotrajen občutek sitosti. Poskus, ki jih je treba prekiniti s drobne dele kašo in surove zelenjave, boste še vedno lačni in dal gor, ampak normalen obrok mesa ne bom pozabil na hrano za dolgo časa. Če želite znebiti obsesije hladilnika morajo vsebovati beljakovine pri vsakem obroku, razen morda edini večernim obrokom. Najbolje bi bilo piščanec ali raca, ampak samo kuhano. Ne cvrtje in peko v pečici. Za izračun, pomnožimo del 1 g na kilogram telesne mase.

Kruh in izdelki iz moke

Tik pod, bomo razpravljali o tem, kako lahko izgubijo težo, da se držita za zdrave načeli prehrane. V tem času si oglejmo najpomembnejšo skupino izdelkov. To je naš glavni sovražnik, ki se bo moral boriti. Če želite izgubiti težo, morate popolnoma izbrisati kruh iz menija. Vendar pa močno ne bi smela zavrniti, ker to lahko privede do neuspeha. Bolje je, da se spreminja z uporabo kruh in izdelki iz moke. Danes si dovolite, da ga jesti, vendar ne več kot 150 gramov, in jutri narediti brez njega. V tem primeru, se prepričajte, da bi jedli kruh zjutraj in kosilo brez njega. Sladkarije - to je še bolj nevarno skupino, boste morali zamenjati sladkarije in pecivo za suhe slive in fige v majhni količini.

Pristop do gradbenega prehrani

Oblikovali smo osnovno pravilo: ". Jesti, da izgubijo težo, ampak da razmišljajo o tem, kaj jeste" Zmanjšanje obrokov nikoli ne daje rezultatov. Jejte predvsem sadje in zelenjavo. V kombinaciji z mesom, ti proizvodi dajejo osupljiv učinek. Počutili se boste odlično, boste imeli veliko energije in hkrati boste opazili postopno izgubo teže. Zelenjava vsebuje veliko ogljikovih hidratov, ne pa tudi tistih, ki jih dobimo iz rafiniranih sladkarije. Zaradi vlaknin, so slabo absorbira, zato tudi z uživanjem sadja in zelenjave kilogramov, si lahko brez skrbi o svoji sliki.

temeljna pravila

Na vsake ženske življenju pride čas, ko se zave, - čas, da izgubijo težo. Ne skrbite, to ni tako težko. Zaloge na veliko sadja in zelenjave, jih lahko jeste čez dan kot stranskih jedi in prigrizkov, da jih koktajle in napitke, lahke enolončnice. Toda avokado in grozdje bolje odstraniti strani, so tudi veliko kalorij.

Vsakič, sedi na mizi, bo pravilo začeti obrok z zelenjavo. Krožnik z zeljem, korenja in pese - in lakote ne bo nejasna glas razuma. Sedaj lahko premaknete na glavno jed. Bodite prepričani, da se spremeni v vaši prehrani kuhane in surove zelenjave. Ampak večerja je najbolje pustiti samo rastlinske hrane brez mesa in kruha.

Preprosti izdelki in odličen rezultat

To ni potrebno uporabiti zapleteno dieto, ki so ustvarjalci priporoči jedo samo kozice z ananasom in brokoli. Danes govorimo o tem, kako izgubiti težo v enem tednu doma. Naj bo približno prehrane na dan, da boste razumeli, kaj je na kocki. Jutro je najbolje, da začnete z mesa in žit. Poleg tega, če kuhamo kašo, bo nekaj o kruhu morali pozabiti.

Obstaja potreba po vsaj 4-5 krat na dan. Manjši del, je bolje, hrana prebavi. V tem primeru je količina hrane zaužili na dan, ni treba zmanjšati, preprosto razdeliti znesek jedli na več napravah. Mlečni izdelki so zelo koristne, ampak mleko je treba opustiti, vključno s stop in ga dodate na čaj. Toda jogurt in skuta - odlična možnost za obrok. Zahtevana čez dan, kar potrebujete za pitje vode, vsaj dva litra na dan. In seveda poskrbite, da vaša prehrana kalorij.

Nasvet izkušenih trenerjev

Ti se soočajo vsak dan s tistimi, ki si želijo, da bi našli lepo sliko. V tem primeru, shujšala rezultati niso vedno stabilna. To se zgodi iz več razlogov. Pogosto oseba zasveti ideja hujšanja začne trdo trenirati, jesti manj - in izgubiti težo hitro. Po tem, je spet in pridobivanje teže sprošča. Torej, ne pozabite, da ne sedijo na dieti - spremenite svoj življenjski slog.

Prvi trenerji priporočajo dovolj spanja. Pomanjkanje spanja telo dojema kot podhranjenosti, zato ima več organov in sistemov v načinu varčevanja z energijo. Metabolizem upočasni, in vsa vaša prizadevanja so zaman. Bodite prepričani, da odpravi vse težke hrane, ki jo, mesa in kruha zjutraj. Snack traja tudi mlečne izdelke, na katerega lahko dodate virov živalskih beljakovin, temveč za večerjo, se skušajo izogniti živil rastlinskega izvora.

Bilanca porabe in stroškov

To je zelo pomembno, kajti če porabijo več, kot smo porabili, se bo samodejno pridobivanje teže. Zelo pogosto lahko slišimo, "sem izgubil težo hitro po začetku hodili domov iz službe peš." To nam daje zelo pomembno resnico - optimizacijo vaše prehrane, morate razmišljati o tem, kako ustvariti nekaj kalorij primanjkljaja. Zmanjšajte prehrane ni potrebno, vendar kalorij, pripiše stroške članek - je to mogoče. Če živite daleč od dela, ga bo pravilo, da gredo dva ustavi zgodaj in hodil. Več teže morate vreči, je treba več časa nameniti fizični stres. V idealnem primeru mora oseba biti uro in pol na dan hoditi, smuči ali koles.

Kako hitro lahko izgubijo težo

To je še eno pomembno vprašanje, ki zadeva večino ljudi. Seveda si želimo, da bi dobili takojšnje rezultate, vendar moramo vedeti, da je naša naloga, da ne škoduje in da doseči v prihodnjih letih. Torej, koliko se lahko izgubijo težo v enem tednu? Ta prehrano ne strinjajo. Domači zdravniki menijo, da ne več kot 400 g za 7 dni, tuji strokovnjaki vodijo zneske 2,2 kg za isto časovno obdobje. V povprečju je jasno, da je sprejemljivo, da odvržejo več kot kilogram na teden in ne več kot štirih kilogramov v enem mesecu.

Da bi zagotovili nemoten izgubo teže je dovolj, da se sladko, mastno in ocvrto, za zmanjšanje porabe kruha in povečati obrokov zelenjave. Če na dopust ne boste upreti skušnjavi, naredite naslednje razrešnice dan.

Dieto ali stradanje dan

Med njimi je nemogoče postaviti enačaj. Če je prvi skoraj vedno škodljiva, drugi je pomembno in potrebno funkcijo čiščenja in odvajanja. Za izvedbo dan razrešnici, ni potrebno, da poskrbi gladovno stavko. Dovolj, da sprejmejo kuhana jajca in kuhano piščančje, z nizko vsebnostjo maščob skuto in z nizko vsebnostjo maščob jogurt, pa tudi veliko skodelico zelenjave v solati, in cel dan se boste počutili odlično. To je najbolj uporabne in pomembne izdelke. "Izgubiti težo brez trpljenja lakote, ki ga jedo hranljiva in okusna" - je moto prehrane beljakovin. Če morate izgubiti veliko višji, lahko poskusite izmenično dieto s konvencionalno, v dnevu ali dveh. Zelo kmalu boste videli rezultat.

Ali je voda?

Danes je veliko informacij o izgubi teže. Vsak dietetika deli svoje izkušnje iz lastne prakse. Vsi so poudarili pomen povečanja količine pijete, ne sok, sadne pijače in druge pijače, in sicer vodo. Smo nehote zadržijo pozornost čarobno besedno zvezo: ". Nič veliko spremenilo v prehrani in pila vodo, zelo tanka, ko je hotela jesti". To je točno tisto, kar morate storiti, da vsakogar, ki želi znebiti odvečne kilogram. Dejstvo je, da smo pogosto zamenjuje signale lakote in žeje. Če želite jesti, piti vodo prvi in počakajte 15 minut. Če je lakota ni umirila - da res potrebujejo hrano. Zelo pogosto prehaja. Postopoma izgubijo težo bi moral popiti vsaj 1,5 litra vode na dan.

Najboljši način, da izgubijo težo

Torej, gremo na zadnji trenutek. Mi bomo z vami deliti nekaj najbolj učinkovitih načinov, da izgubijo težo v enem tednu doma.

Prvi način - je povečati telesno dejavnost. Za hiter učinek, je potrebno, da se vključijo v vsaj 6-krat na teden. Priložen CD s vaš najljubši program in je pod vodstvom izbranega trenerja.

Drugi način - odreči sladkarije. Candy in marmelada, sadje in žita - vsi viri ogljikovih hidratov, vendar so precej drugačna. Zato dajejo prednost jabolk in ovsenih kosmičev.

Naslednja metoda temelji na uživanju večjih količin vode in zelenjavnih sokov. Za dodatne vode ne ostane v telesu, ali zeleni čaj pijačo dodamo vodo limono, ingver in cimet. Soka je najbolje pomaga pri izgubi teže jabolko in paradižnik.

Četrti način za izgubo telesne teže v sili - zmanjšanje vnosa maščob. Zaželeno je, da ta številka ne presega 25 gramov na dan. To je popolnoma odstraniti pečeno meso in klobase, zmanjša količino olja in masla, prečrtati pecivo in slaščice, oreški, majonezo in drugih živil, ki vsebujejo maščobe, ki presega.

Peti način - to nihanje kalorij. Metoda je zelo učinkovita, in če je treba, da se vrnem v formo hitro, nato poskusite. Z kalorij kalkulator naredi za sebe dieto do 1500 kalorij na dan in vztrajati pri tem za tri dni, nato pa jo dvigniti ta številka do 1.900 kalorij (vendar samo za en dan), nato pa se spusti v prvih treh dneh. Kot rezultat, lahko hitro izgubimo približno kilogram na teden.

Šesto pravilo - boste morali opustiti sol. Zelo veliko je vsebovano v različnih omak. Ta majoneza, gorčica, kečap. Ready-made pecivo, kruh - to je tudi vir soli. Zaželeno je, da en teden ne sol hrano sploh. Majhna količina natrija dobiš iz sadja in zelenjave, ki je dovolj za svoje telo.

Kot lahko vidite, ni nič težko, da izgubijo težo. V bistvu, morate le, da želijo, in boste dobili popolnoma drugačen svet, kjer ste samozavestni, lepo. In se odločite, koliko boste tehtajo jutri.