Michael Ginsburg in njegova idealna teža način izgube

Kult zdravega načina življenja in vitkim telesom pred kratkim tako raste, da njihovi podatki se trudijo, da pazi, ne samo mladih deklet, ampak ljudje vseh starosti in spola. Za varno in učinkovito hujšanje je Mikhail Ginzburg razvili in preizkusili svoj način, ki zmanjšuje težo brez škode za zdravje. Ta razvoj je bil imenovan "Idealni Program hujšanja," ali impulz prehrana.

Osnova prehrane

Omejevanje vnosa maščob - glavno pravilo, na podlagi katerega je ustvaril dieto Michael Ginsburg. "Idealen program hujšanja" je sprememba prehrane, in celo brez znatnega povečanja aktivnosti vodi k postopni izgubi teže. Zasnovan je za dolgotrajno uporabo, zato kljub omejitvi maščob v prehrani, ki jih ni mogoče povsem izključiti, saj brez njih ne more biti v celoti izmenjava elementov v telesu. Tudi maščobe pomaga, da absorbira veliko vitaminov in nadzorovati apetit.

Drug pogoj je, da opravi eno ali dve tešče dni vsak teden. V teh obdobjih, ne povsem zanemariti moči, in bi moral iti na svetlobo zelenjave, sadja in beljakovinskih živil. Kljub temu, da pridejo na to mora biti postopno, po nekaj pravil, ki Ginsburg Mikhail Moiseevich in utemeljuje svojo metodologijo. Prav tako ne more imeti več kot dva dni razrešnice, saj telo ne trpijo zaradi pomanjkanja hrane, vitaminov in mineralov.

Stopnje sprememb v oskrbi

Za učinkovito in postopno zmanjšanje telesne teže Mikhail Ginzburg razvili naslednje korake v svoji metodologiji, izmed katerih upoštevanje se bo napredovanje k prehrani telesa, brez poseganja v:

• Prvi korak - študija teorije.
• Druga faza - prehod na dieti z nizko vsebnostjo maščob (trajanje 1 mesec).
• Tretji korak - normalizacija spanja (spanca - najboljši pomočnik pri izgubi teže).
• Omejitve obdobje in dodatno aktivno hujšanje - uvod razkladanje dni.
• Prehod na dieti z nizko vsebnostjo maščob in normalizacijo telesne teže.

Za varno hujšanje med prehodom teh stopenj ne morejo pohiti in hitro premakniti na naslednje obdobje. Nadaljevanje čas vsakem koraku je strogo individualna, kot je prepovedan prehod v drugo fazo, če je telo še ni vajen hranjenje na prvem koraku - kaže, v svoji knjigi Michael Ginsburg. "Idealen program hujšanja" je namenjen za počasno izgubo teže, le v tem primeru ne bo zgodilo, njegove vrnitve, in medicine po vsem svetu proti pospešuje izgorevanje maščob. To je posledica dejstva, da telo je pri izgubi teže sili pod velikim stresom, in po normalizaciji moči poskuša narediti rezerve. V tem načinu, in je nenadzorovano pridobivanje telesne teže, še bolj, kot je bilo pred izgubo teže. Zato je zelo pomembno, da se v skladu z vsemi pogoji za prehod na naslednjo stopnjo.

Spanje in dodatno obremenitev

Dodatne pomočnik Ginsburg na telesno težo preračunavanja Mikhail Moiseevich namenja dovolj spanja in telesne aktivnosti. No, z ravnanjem z aktivnim življenjskim slogom, je jasno - več kalorij porabite, bolj učinkovito hujšanje. Medtem ko je tukaj, Michael Ginsburg hujšanje poudarja, kako rehabilitacija in pretirana vadba na noben način, ki se uporablja za doseganje svojih ciljev. Med vadbo, je pomembno, da spremlja stanje zdravja, dihanje in utrip. intenzivnost obremenitev je izbrana optimalno, če je frekvenca impulzov v območju 110-120 utripov na minuto, svobodno in nemoteno dihanje in telo ne čuti utrujenosti. Dober pokazatelj pravilno izbranega usposabljanja - sposobnost ohranjanja sproščeno pogovor med vadbo.

V zvezi z vplivi spanja na težo človeka znanstvenikov na področju izgube telesne teže, so bile številne študije, opravljene in so pokazali neverjetne rezultate - vse ostalo enako, učinek hujšanje in pomanjkanje njej ponovno izbiranje je najbolj opazno pri ljudeh, ki so imeli popolno in dolgotrajno spanje. Ravno nasprotno, odsotnost tega stanja vodi v prenajedanje in manj telesne dejavnosti, in kot rezultat - telesne mase.

Trajanje idealne izguba teže

Splošni potek prehoda na dieti z nizko vsebnostjo maščob, skozi obdobje intenzivnega hujšanje in normalizacija telesne mase, ki ne sme biti krajši od treh mesecev. Na splošno velja, koncept časa uporabe idealnega prehrane Mikhail Ginzburg ne razvijajo, ker vsako telo je drugačno, in prehodi med koraki hujšanje vse zelo razlikovala. Glavno pravilo - ne prečkajo skozi faze, ali pa jih zmanjšati, če je telo še ni pripravljen za to.

Izberite pravi čas za začetek naslednjem koraku lahko pozorno poslušanje telesu - moč te faze je že postaja običajno, nobene želje, da "break" in vaja zabavno. Če so ti parametri - to je čas, da se premaknete naprej.

Način približna moč v stopnji

Nizka stopnja maščobe je omejitev porabe mastnega mesa, maščob in olj. Prednost imajo pusto vrst rib, mesa. Priporočljivo je, da uporabljate izdelke, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate - žita, testenine in mlečne izdelke. Bodite prepričani, da uporabite sadja in zelenjave. Ne izključuje ta korak in sladkarije - vendar pa je najbolje, da uporabite svoje z nizko vsebnostjo maščob sort - sladkarije, želeji, marshmallow. Eating - vsaj štirikrat na dan.

Korak izguba aktivno teže pomeni dodatno omejevanje ogljikovih hidratov in sladkarij izključena v celoti. Zmes uvedemo v meniju nemastnim skuto s sadjem, ki jih je treba uživati vsak dan. Dnevni prehrana vključuje sadje in zelenjavo v svojih različicah, kuhano meso, ribe.

Korak uvajanja tešče dni predlaga vrnitev k prehrani z nizko vsebnostjo maščob na prvi stopnji, ampak z uvedbo dovolj stroge omejitve na dva dni na teden. V teh obdobjih, je treba uporabiti mešanico sira s sadja, surove zelenjave in sokov. Lahko pijete kavo ali čaj (brez sladkorja), v kateri koli količini.

In kar je najpomembneje, ugotavlja Michael Ginsburg - telo ne bi smeli čutiti nelagodje - ostane v obratovanju, jasno razmišljanje in željo normalizirati telesno težo ne izgine! V skladu s temi pogoji, je potrebno, da sami določiti realne cilje, in razumeti, da je izgubila 10 kilogramov v enem mesecu, ne škodi zdravju, da je nemogoče, ampak postopno izgubo teže 3-4 kg - kar je mogoče doseči rezultat.

Kdo se lahko prijavi impulzov dieto?

Ker Mihaila Ginzburga prehrana ne zagotavlja ostre omejitve v prehrani, izguba teže pri tej metodi je na voljo zelo širok spekter ljudi. Torej, niso kontraindikacije za njeno uporabo, ki jih nosečnice in dojenjem. Mehki tehnike hujšanje in dieto, ki v celoti pokriva potrebe telesa po hranilih, le izboljša počutje in spati teh kategorij žensk.

Kljub vse prednosti tega načina hujšanje ni zaželeno, brez posvetovanja s strokovnjaki, da začne jesti po tej metodi, za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni prebavil, ali imajo alergijo na hrano. Zato, začenši zmanjšati telesno težo s to metodo, se je potrebno posvetovati z terapevt in strokovnjak za prehrano.