Vaje za zmanjšanje boke - učinkovit program usposabljanja.

Polna boki, morda najpogostejši ženski problem. To ni presenetljivo, saj je telo pošteno spola namenjena predvsem reševanju problema razmnoževanja. In maščobe na stegnih in trebuhu, je neke vrste "strateške rezerve". Zato je strogo dieto, ali lakota, v tem primeru absolutno kontraindicirana. Za vsak kilogram vrže odziv telesa na deset, ena je le, da začne jesti kot prej. Poleg tega izvaja učinkovito zmanjšati bokov deluje le v povezavi z ustrezno sestavljen prehrane. Pomaga pospešiti proces masažo in savno.

Sklop vaj za korekcijo

Ko gre za kaj vaje za zmanjšanje boki so najbolj učinkovite fitnes inštruktorji bodo soglasno ponavljam, da ni prišel do nič boljši kot sit-ups in gugalnice. Ti dve vaji, v različnih izvedbah, da bi izšlo vse mišice zadnjice in stegen, zaradi česar so vitkejši in napeta.

Za bistveno zmanjšanje obsega na bokih je dovolj za izvedbo preprostih vaj vsak dan, ga povezal z masažo in kontrastnim prho.

Prva vaja našega kompleksa - kick svoje noge. Ti se izvajajo izmenično, najprej z eno nogo, nato drugo. Izvajanje sestavljen iz treh sklopov 30 ponovitev vsakega. Tako se začne vajo z 30 gugalnice naprej, nato pa opravlja 30 nihanja v smeri in v istem hrbtu. Nato spremenite noge in ponoviti vse znova.
Dvignite nogo previsoka ali vzeti na strani ni potrebno, vendar ne pozabite, da potegnite nogavico. Vsak gugalnica se izvaja s popolno mišično napetost. Ne poskušajte, da bi stvari enostavno, preprosto mahal nogo v zraku.

Za zaplete težavo, sledite gugalnice za položaj, kleče. Tako je možno, da deluje učinkovito na strani in zadnji strani stegna.
Od izhodiščnega položaja opravljajo ugrabitve nogo na stran, tako da je stegno vzporedno s tlemi. Če je vaja zdi preveč težko, se lahko noga se upogne na kolena.

Foot lahko premika nazaj, je treba storiti na dva različna načina. Prva možnost je v prvotni položaj - poudarek na komolcih in kolenih, kolena naravnost nazaj nogo in ga počasi dvignite rahlo nad hrbtno linijo. V tem primeru, da ne bi samo kolk, ampak tudi veliko glutealno mišico.
Možnost številka dve je, kot sledi. Noga se navija tako, da je stegno vzporedno s tlemi, izkazalo, da je. Potem bend in Popušten koleno, poskuša priti pete do zadnjice.

Te vaje za zmanjšanje boke opravili dva niza 60-krat, za vsako nogo.

Vsaka dama, ki je poskušal narediti vaje za odstranitev kolk, se dobro zaveda, da je najtežje popraviti notranjo površino. Tam ne more storiti brez pomožnih sredstev, in najpreprostejši nog je lahko navadna guma povoj iz lekarne. Opravljanju običajnih "škarje" z uporabo domačega izklapljanje boste dosegli rezultate veliko hitreje.

Druga vadba simulira notranje stegna - squats z utežmi. Primerna je za ta namen disk iz bara ali utežmi.
Začetni položaj - noge širše od ramen, prsti močno obrnil navzven. Obremenjevanje drži v svojih rokah in teči počasi čepenje, poskuša obdržati telo naravnost. Izvedena v treh sklopih vsaj 20-krat.

Ne glede na te segajo v sami izberejo, imejte v mislih, da izvaja zmanjšati bokov opravljene z več ponovitvami.

Moram reči, da so najpogostejši ženski problem, tako imenovani "ušesa", ki se pojavljajo tudi majhen ženske. Na žalost, tudi najbolj učinkovite vaje za boke v tem primeru, nemočni. Najboljša rešitev bi bila modeliranje masažo. Ko se bo območje problem pogojem, da se izvede bodo vaje morali imeti kot preventivo.

Če redno vadbo nimate časa, samo jih nadomestiti z pohodništvo in hoja po stopnicah. Pri odločanju na dieti, ne pozabite, da se bo maščoba na bokih in trebuhu izginejo zadnji. Prvi obsega zmanjšanje ramena, roke in obraz, nato pas in prsni koš, in šele nato pride do zadnjice in stegen.