Arm vaje za ženske doma

Skrb o harmoniji telesa in trim, morate zapomniti, ne le vitke noge in ravno želodec, ampak tudi na rokah. Med vadbo je pomembno, da ustrezno pozornost na vseh delih telesa. Arm vaje za dekleta - pomemben del usposabljanja. Jih ne zanemarjajo, saj verjame, da si črpalka ogromne biceps. Pravilno izbrani obseg bolj lepa vaše roke.

Vaje za dekleta roke

Tako moški kot ženske, je uporaben za izvajanje sklec. Ampak, da dober učinek, lahko počiva na tleh kolena, še posebej, če ste šele začeli delati na svojih rokah. Začenši z 10 Push-2 pristop, postopoma povečuje količino. Ne pozabite, da mora biti naslon za dlani proti tlom v višini ramen.

Sklece, kot je mogoče, in v nekaterih drugih pogledih. Stojalo s hrbtom na kavču. Malo sit do strani slonela na robu. In zdaj začeli, da bi sit-ups, ki se osredotoča na mišice ramen. Opravite 2 kompleta 10-15 krat.

Veliko vaj za roke za dekleta, opravljenih z utežmi. Ne smejo biti pretežka, optimalna teža - od 0,5 kg do 1 kg. To je odvisno od vaše telesne mase, kot tudi na stopnjo telesne pripravljenosti. Začni majhna.

Najbolj standardna vaja je, kot sledi. Stojalo z desno roko si dumbbell in jo postavite na levi strani. Začnite bend komolec, dvig dumbbell ob rami. Takšna dvigala morali približno 15-20 vsako roko.

Nekateri roko vaje za dekleta, kot ste že videli, da je primerno, da se izvede s pomočjo kavč. Stati zraven njega levi strani. Počitek pred sedežem v levo roko in levo koleno. Arm bi morala biti ravna. V desni roki drži dumbbell. V tem položaju, kar potrebujete za začetek delaš vaje. Dvignite dumbbell od dna do ramen. Ponovite 15-krat. Naredite svojo drugo roko.

V tem istem položaju bodo pomagali odstraniti maščobe iz rok uresničevanje podobnega tipa. Sprva, morate obdržati dumbbell na rami. In potem, počasi umakne roko na stran. Ponovite standard - 15-krat.

Sedite na stol, pobral dumbbell z obeh strani. Hrbet mora biti ravna. Dvignite roke z dumbbell navzgor, nato pa začeli flex svoj komolec nazaj. Ko je to narejeno pravilno, bo pesti morali dotakniti zgornji del hrbta. Ponovite 20-krat.

celo vleče se lahko izvede, da bi dosegli dober rezultat. Vendar pa naj bi njihovo število biti majhen - od 2 do 5, in to morajo biti več kot dvakrat na teden. Šele takrat bodo vaše roke biti športen, ampak žensko.

Če imate prostega časa, se prepričajte, da se prijavite na bazenu. Plavalni vaje ne bo le lepe oblikovno roko mišice, ampak prispeva tudi k izgubi teže celotnega telesa kot celote.

Ne pozabi narediti toplo-up pred usposabljanjem za mišice roke. jih dvignite, opravlja nazaj jerking kolena, da krožno vrtenje.

Zdaj, ko vem, kaj vaje so koristne za roke. Ali jih s premorom dveh dni, in boste videti odlično.