Miofascialne javnost v fitnes: pregledi. Tehnika miofascialne javnost. Miofascialne javnost materničnega vratu regija

Dan za dnem našega telesa je izpostavljena različnim obremenitvam, ki skupaj s stresom, dehidracija, ponavljajoče monotoni vsakdanji gibanja prispevajo k nastanku mišičnega neravnovesja. To lahko povzroči stalno bolečino, zmanjšano mobilnostjo, kot tudi poveča nevarnost poškodb.

Inštruktorji sodobni fitnes klubi pogosto slišimo pritožbe kupcev, da čutijo bolečino v mišicah, ki preprečuje usposabljanje. Poleg tega je tehnika trpi zaradi vadbe, spremenite stranke držo in pomanjkanje napredka na lekcije.

Pogosto je vir problema je fascijo, ki so vezno tkivo obdaja naše mišice.

Zdrava perifascialno tkivo je sposoben, da se raztezajo in premikate brez omejitev. Starost, stres, slaba drža vodi k dejstvu, da vezivnega tkiva postane manj elastična in izgubi svojo mobilnost, med mišice in fascije zdi adhezije in brazgotine, ki vodi do kroničnega stresa in deformacije telesa.

miofascialne javnost

Sodobni strokovnjaki, da se znebite kronične bolečine, če obstajajo težave z mišično-skeletnega sistema, okrevanje od kakršnih koli poškodb, so se pogosto uporablja miofascialne javnost. Kaj je in kako deluje na naše telo? Tehnika miofascialne javnost je nov najvarnejši in najbolj učinkovite metode vpliva na mišice in vezivnega tkiva.

značilnosti tehnike

Pravilna kombinacija miofacialna sproščanje in masažo zelo učinkovito odpravlja kršitve mišično-skeletnega sistema, pripomore k zmanjšanju teže, za prilagoditev števila. Miofascialne masaža sprostitev tehnika razlikuje od klasične masaže in vključuje pritisk občutljiv palpacijo, mehko napetost tkiva s pomočjo falange, pestmi, podlahti, komolec. Vsi premiki morajo biti gladko in neboleče. Vsak del armaturne plošče dati 3-4 minut. Raztezanje je zelo mehka.

masaža miofascialne javnost in se tečajev. Prvi - mehkejši, bolj površno vpliv. Potem, ko je priprava obremenitve telesa povečala. Število in trajanje sej je odvisno od posameznika. Masaža lahko traja od uro in pol prej.

Modna trend v fitnes

Vedno bolj, miofascialne javnost z uporabo sodobnih fitnes inštruktorje. To pomaga, da hitro priti v formo po intenzivni vadbi, odpraviti bolečine v mišicah, spodbuja prožnost, zmanjšuje tveganje za nastanek poškodb.

objava fitnes miofascialne - edinstveno tehniko. Povratne informacije od tistih, ki so poskušali, v praksi, učinek uporabe te tehnike, kažejo, da se s pomočjo le eno uro lahko črpanje skoraj vse mišične skupine čutijo svojo sprostitev in raztezanje, občutek mobilnost in prilagodljivost sklepov. Pravilno vaje bodo znebili stresa, ki se pojavi kot posledica nizke telesne dejavnosti.

Najtežji del je povprečna vaja. Toda s pravim pristopom, ne boste čutili močno izčrpanost in utrujenost, ampak le izbruh energije.

Usposabljanje vključuje samo-masaža, kardio, joga elemente, kot tudi vaje, ki pomagajo razvijati fleksibilnost, moč, vzdržljivost.

Miofascialne javnost v fitnes opreme pogosto uporablja samo MYFF Rolling (valjanje) in zaviranje (tlak točke v mišicah, ki je najbolj napeta, s posebno peno valj).

Vaje za samostojno prakso

Z miofacialna sproščanja lahko znebiti bolečine v vratnih, prsnih in ledvenega dela hrbtenice, reber, trebuhu, glavobol. Miofascialne tehnika za javnost, ki temelji na iskanju določbe, vključno s pobočja, fleksije podaljšanje, torzijo, v katerem je oseba počuti najbolj udobno. Biti v tem položaju nekaj časa, da pomaga normalizirati krvni obtok, sprosti sklepe, sprosti mišice in ovojnice.

Tehnike miofascialne izpustih za različna področja v hrbtenici, ki temelji na enakih načelih. Pomembno je, da se osredotoči na gibanje izbranega področja zdravljenja. Če zaskrbljenost zaradi bolečine v zgornjem delu hrbta, ki se uporablja nagne naprej upogibanje ali podaljšanje ramenih. Za povprečnega prsni prikazano fleksije razširitve, v katerem je pas vzdržuje v pokončnem položaju.

Razmislite kot primer miofacialna materničnega vratu območja sproščanja za samostojno uporabo.

diagnostika

1. počasi, brez sunkov morali bend, nato poravnajte vratu, ki imajo vsak položaj nekaj sekund. Ugotovite, in ne pozabite na položaj, v katerem smo se počutili največje udobje in lajšanje bolečin, potem je treba vrniti v nevtralni položaj.

2. V istem počasnega teka levo in desno nagib. Se določi s udobnem položaju je zapomnil. Pojdi nazaj v nevtralni položaj.

3. Obrnite vratu v nasprotnih smereh, s položajem, v katerem udobno določena. Ne pozabite, da ima nevtralno stališče.

Tako smo opredelili tri položaje, v katerih smo se počutijo najbolj všeč. Zdaj lahko to storite na zdravljenje.

zdravljenje

Na tej stopnji, morate počasi prevesti vratu v položaju največje udobje v fleksije podaljšanja. Nato ponovite to s stranskimi ovinkih in pri obračanju glave. Na vsaki točki, ki jih potrebujete, da ostanejo na 30 sekund, nato pa se počasi vrnite v sredinski položaj, štirikrat globok vdih in izdih. Kakšen učinek pa miofascialna javnost? Ocene mnogi vpleteni rekli, da je v tej fazi zmanjšanje bolečine in nelagodje, ki kaže na pravilno izvajanje tehnike.

Nato se postopek ponovi na položaj hrambe eno minuto. Kasnejša ponovitev pojavi z zamikom v vsakem položaju 90 sekund. Zaključna cikla ponovitvena vdihov.

Vaja pomaga za lajšanje akutne bolečine v vratnih regiji, in blaži kronične pogoje.

kontraindikacije

Kot pri vsakem telesne aktivnosti, ta tehnika ima tudi svoje kontraindikacije. To je mogoče storiti, če ste prehlajeni, imate poškodbo, kot tudi do poslabšanja koli kronične bolezni, prisotnost raka.

pomembna priporočila

Ne poskušajte povečati obseg gibanja, delaš vaje z veliko silo. Zato je treba ohraniti občutek udobja. Ko vadite, da je pomembno, da spremljamo odpornost hrbtenice, in menil, da je potrebno, da se vrnete na prejšnji udoben položaj.

Če položaj telesa povzroči fizično težko ostati, je mogoče uporabiti različne predmete, kot podporo. Izvajanjem vaj, je pomembno, da ostanejo sproščeni, reden dihanje.