Najboljše vaje za ozke noge

Lepe noge dekleta - predmet čaščenja in zavisti moških prijateljev. Vsak od nas sanje o tako in včasih neuspešno borijo z njihovo polnosti. In če je ravno obratno? Imate zelo tanke noge - kaj storiti? Zdi se, v čem je problem - v resnici pridobivanje teže, je veliko lažje, kot da bi vrgel. Dekleta - lastnik suh, ni zelo lepe noge začeti pusto na sladkarije in visoko kalorično. Rezultat je lahko nasprotno - nekdo veljavnosti ustave ali genetskih značilnosti, tudi hranilna prehrana ne pomaga pridobiti enotno grama odvečne maščobe. Ampak teh enot. V bistvu, se začne nekontrolirano jedli vse, skoraj vsak od nas zelo hitro raste impresivno trebuh in debela strani. Ampak bo problem rešen vitkost ud, je malo verjetno. No, dekleta lepe noge - ročno delo pošteno spola!

Šport in samo šport

Kaj storiti? Poznavanje nekaj preprostih trikov, ki jih lahko popravi stanje. noge črpanje - to je pot, ki bo vodila k svoji lepi obliki, z včasih mimo utrudljivimi seje v telovadnici. bo za tanke vaje za noge doma biti nič manj učinkovita, je le pomembno, da jih pravilno izvajati.

Pomembno je omeniti, da mora biti pristop k problemu sistemsko. Kaj to pomeni? Ne samo, da se v skladu z uravnoteženim usposabljanja (tj praksa redno in v skladu z določenimi pravili), mora pristojni hrano držijo, in na splošno zdrav življenjski slog, ki vključuje optimalno spanje in počitek, hoja na prostem in druga nudi vse znane pravila, še nihče poškodovan.

Kako zgraditi tanke noge doma? Osnovne vaje, ki bodo predstavljeni v tem članku, je primeren za "amaterski" usposabljanja. To pomeni, da nimajo dostopa do telovadnice ali plačati bogastvo za fitnes trenerji. S tem kompleksu pogosto začnejo začetnike, bodybuilderjev in celo model fotografijo.

Vaje za tanke noge - začenši z segrevanju

Kot pri vsakem športu obremenitve, osnovni nabor vaj je zaželeno, da pred vaja vseh mišic. Kar je še posebej pomembno za tiste, ki so zaradi narave dela, ki je večinoma preživi svojega časa v sedečem položaju. Tako je množica toplo-up vaje postane navor skoraj tako pomembna kot sama usposabljanja. Smisel in namen tega - da bi se izognili poškodbam in nelagodje v razredu.

Glavno orodje za to - kako naj se ogreje naše sklepe in vezi. Najbolj preprost in odlične delovanjem "toplo-up" vaje za noge za dekleta - smo vsi seznanjeni hojo na prstih in petah, kakor tudi za ustavitev robovi (najprej na notranji in nato na zunanji strani).

Naprej zvijanje mora izmenično ustaviti v različnih smereh v sedečem položaju, nato pa pojdite na vrv in po določenem številu hmelja (ki popolnoma ogreje mišice), ne pozabite, preprosto kompleks, predlagan za jutranje vaje.

Osnovni sklop vaj za ozke noge

Izvajanje osnovnih zavojev, ponjav in nihanje njegove roke in noge, lahko sklepamo, da je predhodna faza smo uspešno zaključili, in da je čas, da se premaknete na glavni. Kot je bilo že omenjeno, v boju proti odvečne maščobe noge vitkosti nam ne more pomagati. Kakorkoli že, da nič. Obseg se bo povečala s povečanjem mišične mase in s tem število ponovitev v vsaki ne sme biti prevelika.

To taktike (veliko število ponovitev) primerna z nasprotno strategijo - taljenje odvečne maščobe in teže sgonke. Potrebujemo tudi moč vaje za lepe noge, da je veliko obremenitev, vendar z majhnim številom prijav - sicer dobro pouka ne bo.

Če nimate dovolj opreme

Lahko se vprašamo, kako je organizirano telesno dejavnost doma - brez palic, niti potepuških dumbbells. Toda to je samo ni problem! Seveda, da imajo zložljive dumbbells v stanovanju ne boli nikogar. Ampak, če je tako zgodilo, da podatki o časovni športne dodatke, ki ste jih ni dobil, se jih lahko zlahka nadomestiti majhne plastične steklenice, napolnjene z vodo. S spremembo višine, lahko enostavno nastavite želeno obremenitev.

Toda kaj bo nadomestil težke Štangla, skeptični, vas vprašam. Zelo preprosto - sprejeti trdno torba in potlačimo roba kaj nekaj težkih predmetov. Zelo poceni, lahko kupite manšete z Velcro z utežjo. Ta neopazne dodatek lahko prinese številne nepričakovane koristi.

Naslednji Predlagani program, vse vaje za lepe noge usmerjena, ki se ukvarjajo s posameznimi skupinami mišic in za črpanje obseg potrebe, da kompleksno celoto brez vrzeli.

Začnemo z obremenitvijo čepenje

Najboljši in najbolj osnovnih sredstev za vzdrževanje mišice nog v dobrem ton - to je grozen počepe. Zdi se, da nekdo ne ve, kako so narejeni! Vendar je treba pojasniti, da če je vaš cilj - da nastavite težo, brez dodatnega bremena ne more storiti. Pick up teža bi morala biti taka, da dvanajst ponovitev opravili zadnji dve bi premagal zadnji napor - na meji.

klasična pištola

Če ne veš, potem čepenje na morebitno težo in brez nepotrebnih bremen. Zdi se, zanimivo možnost, takole: postali nazaj proti steni, nagibala proti njej. Vsaka od nog izmenično vleči naprej, in na drugi strani počasi čepenje. Vaša drža je vizualno nekoliko spominja na orožje, od tod tudi ime.

Za tiste, ki so šele začeli delati, je treba omejiti na samo deset squats. Ko se bo znanje črpa in bo fitnes telesa poveča število njih je dovoljeno povečati. Če takšno breme, da vas ni več novica, in ne daje želenega učinka, ga vzemite v roke katerekoli stopnje - z utežmi in istih omenjenih steklenic vode težkih obsega enciklopedijo.

Mi lunges, medtem ko imajo obremenitev

Stojalo naravnost z nogami skupaj. Z spustil v roke imajo steklenico s tekočino ali dumbbell. Ne da bi spremenili položaj roke obremenitve, v zameno zavezati lunges vsak krak - najprej desno, nato levo. Dela nog nosi težo, bi moralo biti malo gugalnica, kar pomlad gibanje, nato vrne v prvotno stojalo.

Spremenite nogo in ponovi isto stvar. Število ponovitev ne sme biti več kot 15. Toda učinkovitost vadbe za tanke noge je odvisna od teže, ki jo držite v rokah.

Vodi in mahi

Vzamemo težo manšeti in potegnite na vsakem gležnju. Ti bodo imeli različne prodelyvat kick svoje noge, premagovanje upora, ki ga obremenitve ustvarili. Kakšne so možnosti? Eden od njih - stoji pokonci in odstranitev ene izmed nog ravno postrani, doseganje najvišje možne okrevanje. Po desetih takšni trgi se gibljejo na drugo nogo. Učinek je boljši od počasnejšega izvajanja. Druga možnost - isti poteg podlagi uteži noge, manšete in vrgel enega za vsako od nog naprej.

Na vse štiri in ležijo

Nadaljujemo naše vaje za ozke noge. Naslonite na tla z rokami in koleni. Poskusite močno potisnite navzgor in nazaj noge peto naprej s težkim manšeto na gležnju. Ta vaja - odlično orodje za črpanje up mišice glutealni. Poskrbite, da je treba za 10-krat na vsaki nogi.

Potem, leži na njegovi levi strani in njegova desna roka počiva na tleh okoli prsnega koša, dvignite desno nogo tako visoko, kot je mogoče, nato pa se vrnete v začetni položaj. Po porabi do 25 ponovitev, zložene na desni strani in ponovite vse enako za levo nogo.

Posojilo podoben položaj (leže na levi strani), kjer je glava nahaja na roko. Spodnji del noge (levo) na isti popraviti. Desna noga dal pred koleno, od tega težkega izhodiščni položaj mora biti dvigniti levo nogo tako visoko kot lahko. Potem pa - spet v spodnji etaži, z naš cilj - ne vodi do konca (ne "spusti"). Tako kot v prejšnji vaji, uspešnost slednjih vključuje ponovitev na vsaki nogi v znesku do 25.

In spodaj?

Vse, kar je bilo glede na zgoraj navedeno, je zasnovan za delo z mišicami glutealni in stegna. In kaj o teleta? So črpa vzpon in padec na prste, pa tudi hoja po njih. Če takšna obremenitev zdi neresno, da vas, nadaljujte, ki imajo uteži v rokah.

Tako smo se pogovarjali o tem, kako bi izgledal glavni moč vaje za ozke noge. Vendar pa ne smemo pozabiti, bolj in več pomembnih točk, ki sestoji iz pravilne prehrane, pravilno okrevanja, pa tudi potrebno aerobne aktivnosti. Neuspeh ali nepreviden pristop na katerokoli od teh vprašanj dosegli vse mogoče zmanjšati na nič. Zdaj pa malo bolj.

Kaj naj jem

Torej hrana. Hitro graditi mišice in s tem - da bi dosegli naš primarni cilj (povečanje vizualno glasnost najljubši nogo), je nemogoče, ne glede na določeno pristop k prehranjevanju. Dejstvo, da ni vse, da je koristno, je znano vsem. Vendar smo ravno govorimo o tako imenovanem prehrane beljakovin, ki temelji predvsem na beljakovine.

Brez njih bi dosegli vsaj pomembnejšega uspeha pri izgradnji mišic, žal, ne bo delovalo. Dobavitelj snovi, potrebne za nas - jajca, poleg tega govorimo o belci, in od rumenjakov so opustili kot vir škodljive zdravju holesterola.

Na drugem mestu - mlečni izdelki serije. Govorimo o vsem seznanjeni in skuta sir, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in mleka. In seveda, nepogrešljive mesa in njenih derivatov, vendar pa ne sme biti mastna. Primerne prsi puran, ribe, goveje in piščančje.

Absorbira beljakovine v velikih količinah, in ne pozabite o ogljikovih hidratov, zato moramo vsakič, ko gori veliko energije. Tu je potrebno pripraviti oko do žita (če ti je všeč ali ne) - ovseni kosmiči in ajde, pa tudi sadne in zelenjavne jedi. Slednji, da skladišče vitaminov in potrebujemo enake "pravih" ogljikovih hidratov in več dela za povečanje vzdržljivosti telesa.

Ne pozabite na počitek in tako naprej

Če ste delali z resno težo, potem bi vsaka mišica počiva v okviru celotnega programa. To je zato, ker se prepogosto trening ni kategorično prikazani. Njihovo pravilnost ne sme presegati nekajkrat na teden. Postani zapostavljene podatki nespremenljivo pravilo z namenom, kako lahko hitro dosegli rezultate - moral razočarati, da ne bo. Mišice preprosto ne boste dobili želeni čas za počitek in okrevanje, in zato si podzavestno naredili korak nazaj glede na izbrani cilj.

Kako ravnati z aerobno program usposabljanja? Domneva se, da se vse noge vaje za ženske zmanjša na velik obseg obremenitev motorja, na primer, ki se redno ukvarjajo tek. Treba je pojasniti, - teče, kot tudi vse aerobna vadba pomaga smetišče prekomerne telesne teže. In to velja za vse dele našega telesa, vključno z zelo tanke noge, videz, ki to želijo popraviti.

To je zato, ker teče pri oblikovanju definicije mišic kontraindicirana. Podobno je vrgel teža pomaga kolesarjenje, plavanje, ritmične plese in vaje na kardio. Nazaj na vseh teh zanimivih vrst potrebujejo šele po boki doseže želeni znak za vas.