Moč grabeža. Pritisnite z ozkim oprijemom. Simulator za razvoj moči prijemala

Moč oprijema je zelo pomemben indikator za vsakega človeka, saj se prijem uporablja povsod - tako v vsakdanjem življenju kot tudi v športu. In če je v življenju s silo rok izpolnjenih trivialnih opravil: prenašati vrečke, nekaj držati, v športu pa zelo reši. Predstavljajte si športnika, ki ne more držati palice v rokah. Kakšne uspehe lahko doseže?

Kako povečati oprijem moči

Zato mnogi ljudje, ki začnejo igrati športne in včasih tudi precej izkušene športnike, pogosto postavljajo vprašanja o tem, kaj je treba narediti, da se moč gripa poveča. Če zaženete malo naprej, lahko rečete, da za to obstaja celoten seznam specializiranih vaj. O tem lahko izvedete tako, da preberete ta članek do konca.

Norme moči prijemala

Če je moč oprijema potrebno, da se lotite resnega športa, potem morate ugotoviti, kako velik je. Da bi to naredili, morate izmeriti stopnjo moči vašega podlakti in jih primerjati z uradnimi standardi asociacije. Potem lahko razumete, ali je vaš oprijem dovolj. Standardi so odvisni od teže športnika in danes so:

• Pri moških s težo do 70 kg: izpolnitev CMC - 68 kg, MS - 73,3 kg, MSMK - 78 kg.
• Pri moških, ki tehtajo do 80 kg: izvajanje CMC - 73 kg, MS - 78 kg, MSMK - 83 kg.
• Za moške do 90 kg: izvajanje CCM je 78 kg, MS je 83 kg, MSMK je 88 kg.
• Za moške do 100 kg: izvajanje CMC - 83 kg, MC - 88 kg, MSMK - 93 kg.
• Za moške, težke do 110 kg: izvajanje KMS - 88 kg, MS - 93 kg, MSMK - 98 kg.
• Za moške do 125 kg: izvajanje CMC - 93 kg, MS - 98 kg, MSMK - 103 kg.
• Za moške, ki tehtajo več kot 125 kg: izvajanje CMC - 98 kg, MS - 103 kg, MSMK - 108 kg.
• Pri ženskah do 60 kg: izvajanje CMC - 48 kg, MS - 53 kg, MSMK - 58 kg.
• Pri ženskah nad 60 kg: izvajanje CMC - 53 kg, MS - 58 kg, MSMK - 63 kg.

Ti standardi veljajo za športnike, igralke v eni od disciplin, in sicer dviganje uteži z eno roko. Jasno je, da športniki, ki se ne ukvarjajo s to disciplino, ne bi smeli dvigniti takšnih uteži, ampak so preprosto označeni kot mejniki.

Natečaji na trdnost oprijema

Šport, ki dokazuje moč prijema, se imenuje armlifting. V zadnjem času postaja vse večja priljubljenost na svetu. Športniki tekmujejo v treh glavnih disciplinah:

• Rolling Thunder. Projektil je ročaj, ki se vrti. To je pripeto na standardne palačinke za bar. Športnik dvigne težo z eno roko. Trenutno je to glavna disciplina za tekmovanja.
• Appolonova os. Dodatna disciplina, ki je neke vrste mrtva dvigala, vendar je vrat debelejši od klasičnega olimpijskega.
• Saška bar. Vaja je podobna prejšnji, vendar ima vrat pravokotno obliko.

Poleg teh treh obstajajo tudi druge discipline, vendar v večini primerov moči oprijema ocenjuje le valjček. Natečaji v armatliftu so zelo spektakularni in zato imajo visoko popularnost, zlasti v skandinavskih državah.

Vaje za razvoj moči oprijema

Od uspešnosti cirkuških močnikov so nam prišle številne vaje za povečanje moči prijema. V veliki meri so bili dopolnjeni, trenutno pa je skupno več ducatov specializiranih vaj. Razlikovati med dinamičnimi in statičnimi vajami.

Statične vaje

Statične vaje vključujejo odlaganje mišic v napetosti za določen čas. Najpogosteje se uporabljajo vises in zadrževanje palice. Razmislimo jih podrobneje. Verjetno najbolj priljubljena statična vaja je preprosto visi na prečki. Če želite to narediti, obesite na prečko in jo držite čim bolj. Če se lahko družite več kot dve minuti, je smiselno zapletiti vajo. Če želite to narediti, morate na prečnem stolpiču namestiti razširjevalnik ali uporabiti dodatne uteži. Če želite zadržati palico, morate namestiti zahtevano velikost bremena na projektilu in jo držati čim dlje. Sčasoma se lahko poveča obremenitev. Prav tako je mogoče uporabiti podaljške kapuco. Poleg tega je dober učinek ohranitev palačink iz palice s prsti, kot tudi vadba, kot je kmetski sprehod.

Dinamične vaje

Izvajanje dinamičnih vaj vključuje periodično zmanjšanje in raztezanje mišice, to pomeni, da vam ni treba statično držati teže, ampak ga, nasprotno, premakniti po različnih poteh. Dinamične vaje so znane po velikem raznolikosti, vendar so najbolj znane in uporabljene od njih fleksija in razširitev v zapestjih, pa tudi njihova supinacija in proniment. Poleg tega za razvoj mišic podlakti pogosto uporabljajo takšne vaje kot klopi za stiskanje, nagnite roke z ravnim oprijemom in pritisnete ozki oprijem, pa tudi številne druge.

Eno-skupni gibi

Enoglavci se imenujejo gibanja, pri katerih gibanje poteka samo s premikom v enem sklepu. Med takšnimi vajami lahko razlikujemo naslednje:

• Upogibanje in odstranjevanje v zapestjih. Za upogibanje vzemite breme v roke in jih položite v dlani. Z podlakti, upognite zapestja, dvigajte uteži in nato počasi spustite. Razširitev je podobna, vendar so v začetnem položaju roke dlani navzdol.
• Nadomestitev in pronikanje zapestij. To so "vrtljivi" gibi s ščetkami. Da jih izvedete, vzemite breme in obrnite krtačo proti telesu (nadomeščanje) ali telesa (proniranje). V začetnem položaju s prevlado dlani, obrnjenih navzgor, in s pronacijo - navzdol.
• Upogibanje rok z ravnim oprijemom. Ta vaja je zelo podobna popularnemu gibanju črpanja bicepsa, vendar ima svoje lastne odtenke. Da bi ga izpolnili, vzemite palico z ravnim oprijemom, to pomeni, da bi morali dlani pokrivati vrat od zgoraj. Po tem položite roke na komolce in jih počasi spustite. Poleg podlaket, ta vaja obremenitve in biceps roke.

Poliartikularna gibanja

Pri večstopenjskem gibanju je vključenih več sklepov, zato jih imenujemo tudi kompleksne. Poleg podlaktov vključujejo tudi druge mišice telesa. Med več skupnimi vajami je treba razlikovati med:

• Pritisnite z ozkim oprijemom. Če želite to narediti, morate ležati na klopi za stiskanje in vzeti bar, tako kot pri klopi. Toda oprijem mora biti ozek - razdalja med dlani ne sme presegati 15-20 cm. Počasi spustite vrat, vendar se ne dotikajte prsi, nato z eksplozivnim gibom ga stisnite. Če v tej vaji uporabljate resno težo, potem potrebujete zavarovalnico. Pri tej vaji je poleg podlaket tudi triceps resen tovor.

• Pritisk nazaj. Druga izvedba klopi. Izvedba je podobna prejšnji, toda trak je vzet z obrnjenim oprijemom (palme usmerjene proti glavi) srednje širine. Ta vaja je zelo travmatična, zato je prisotnost zavarovalnice obvezna. Poleg podlakti vaja ustvarja tudi triceps, kot tudi prsne mišice.

• Deadlift. Za izvedbo te vaje postavite palico na tla ali stojala. Nagnite, primite palico z rokami in počasi poravnajte. Potem spustite palico v prvotni položaj. Zelo pomembno je zagotoviti, da je vaja med vadbo ravna, sicer so možne poškodbe.

Naprave za razvoj moči prijemala

Za povečanje moči oprijema roke je potrebno uporabiti posebne prilagoditve pri vajah, ki znatno pospešijo razvoj podlakti. Najpogosteje se za to uporabljajo specializirani ekspanderji različnih premerov. Dajo na palico ali prečko, jih razširijo. Tako jih je težje držati, prijem je močno okrepljen.

Obstaja še en zelo priljubljen simulator za oprijem moči - "Captain Crash" expander, ki je dva ročaji z vzmetjo med njimi. Takšen razvodnik je treba ročno stisniti, kar lahko dovolj hitro poveča moč gripi. Analog tega ekspanderja lahko služi kot dobro znani gumijasti prstan-ekspander, ki je bil zelo priljubljen v Sovjetski zvezi.

Primer programa usposabljanja za razvoj moči oprijema

Zdaj, ko veste, kako razviti moč oprijema, zdaj je smiselno prikazati približen primer programa usposabljanja mišic podlakti. Program ni obvezen, lahko sami izberete vaje, ki so najboljše za vas.

Če nimate priložnosti, da gredo v telovadnico, potem potrebujete samo vizume na prečki. Prav tako lahko kupite razširitelja, ki bo zvesto pomočnik pri povečanju moči prijema.

V telovadnici naredite več vaj za podlakti, na primer:

1. Flexions v zapestjih - 4 nizov 20 ponovitev.
2. Razširitve v zapestjih - 4 ponovitve 20 ponovitev.
3. Upogibanje roke z ravnim oprijemom - 3 nizov 10 ponovitev.

Kako trenirati moč gripa in ali je sploh trenirati, je samo vaša osebna izbira. V vsakem primeru si lahko v vseh svojih prizadevanjih želiš le srečo!