Press Arnolda. Stresite ramena

Ves svet ve, kdo je Arnold Schwarzenegger. Tudi mnogi se zavedajo višin, ki jih je dosegel v njegovem času: sedemkratni g. Olympia, hollywoodska zvezda in politik. Toda zelo malo ljudi pozna informacije in da je med svojim atletskim vrhuncem Arnold razvil nekaj lastnih vaj na podlagi že razpoložljivih (tako rekoč, dokončanih in idealiziranih). Danes se bomo spoznali z enim od njih. Arnoldova roka je učinkovita vaja za ramena.

Priprava na ukrepanje

Preden začnete vajo, morate ustvariti potrebne pogoje za to. Ročanje Arnolda Schwarzeneggerja predpostavlja stalen ali sedi položaj telesa. V tem članku bomo obravnavali drugo možnost (prva bo popolnoma identična). Za takšno vajo je primerna klop, ki jo je treba dvigniti na skoraj 90 stopinj (nekoliko manj). Tehtnice je treba sprejeti lažje kot tiste, ki se vzamejo za rutinsko stiskanje klopi na ramenih. Udobno sedite na klopi in dvignite školjke na ramena, ob prvotnem položaju, ki je podobna standardnemu stiskalniku. Noge morajo biti popolnoma stoje na tleh, najprej jih razširiti. Krtače je treba zasukati tako, da so dlani usmerjeni proti obrazu. Komolci morajo biti pravokotni. Po tem lahko začnete opravljati klopi Arnold klopi.

Tehnika izvedbe

Oba dumbbells je treba istočasno iztisniti, med gibanjem pa dlani navijati navznoter. Tako, ko opravljate Arnoldov tisk, pride do zvijanja. Na vrhu bodo dlani gledali v nasprotni smeri, to je naprej. Tudi na tej točki ne razkrijte roke v komolcih, jih rahlo upognite. Ko kratek premor počasi in počasi vrne hubice v svoj prvotni položaj, ne pozabite na zvijanje. Na spodnji točki morajo biti komolci pravega kota, dlani pa morajo gledati navznoter, to je neposredno na obraz. Po kratkem premoru nadaljujte z vadbo, pri čemer se na vsak način približate 10-12 ponovitev. V vsoti mora biti približno 4-5 pristopov.

Nekaj nasvetov

Na začetku morate obdržati komolce na ravni ramen. Ni jih priporočljivo znižati pod določeno raven. S to tehniko bo napetost v deltah konstantna, tudi v začetnem položaju. Ne vozite po visokih delovnih utežeh. Vse kar morate storiti je, da pravilno in učinkovito črpate ramena, in to lahko storite z majhnimi lestvicami. Priporočljivo je, da se zatečejo k občasnim spremembam v smeri gibanja dumbbella. Na primer, v prvem pristopu jih stisnite natanko navzgor vzdolž naravne poti in v drugem pristopu - jih zmanjšajte na eno točko nad glavo. Na ta način izvajamo Arnoldov tisk (tehnika se lahko precej spremeni), bo dosežena stimulacija učinkovite in pravočasne rasti deltoidnih mišic. To je razlika med to metodo in standardno - tu ramenske mišice prejmejo povečano obremenitev in izkusijo konstantno napetost. Zaradi tega se veliko hitreje črpajo in učinkoviteje kujejo.