Močna stegna, zadnjica lepe

Lepa ženska hip vedno pritegnila pozornost ljudi okoli. Ženske vseh starosti želijo imeti zaostrili sliko, še posebej noge in zadnjico.

Močna hip, lepe in vitke noge - to je predvsem posledica rednega usposabljanja.

Za dosego želenega učinka zunanjega preden začnete razred, kar potrebujete za študij funkcije mišice nog in zadnjice, boste videli, kako so vpleteni gibanja.

Vsak dan, noge in zadnjica so vključeni v fizično aktivnostjo osebe in pomagajo, da se različne gibe. Na primer, je hoja, plezanje po stopnicah, dvignila s stola in ga znižuje.

Učinkovito usposabljanje vključuje uporabo največjega števila mišičnih vlaken. Če želite to narediti, morate vedeti, kje so in kako jih učinkovito uporabljati pri usposabljanju. Lepe stegna in zadnjico - rezultat redne vadbe.

Struktura mišic glutealni

Glutealni mišice so mišice spodnjega uda obroča (zunaj skupine).

Velike mišice glutealni spominja na diamant. To je groba in močna, debela do 2-3 cm. Ta mišica je vključena v ravnanje ukrivljen trup, razširja kolka, hkrati pa je navznoter preobrat.

Srednja zadnjična mišica nahaja pod gluteus maximus, spominja na trikotnik. To je debela maslu dveh plasti mišičnih vlaken.

Gluteus minimus mišice v formi, je podobna povprečju, vendar je veliko tanjši.

Oba mišice sodelujejo pri ugrabitvi stegna. Sprednji nosilci obeh mišice vrtenje stegnom navznoter, nazaj - navzven. Skupaj z gluteus maximus sodelujejo v podaljšku trupa.

Celulit in stegna. Lepe zadnjice za nekaj vadbo

Da bi izboljšali obliko nog in zadnjice, znebiti celulita, obstaja več možnosti. Najboljši način za prilagoditev števila - je vaja.

Vaje, ki vključujejo noge mišice in zadnjico, izboljša mišični tonus. Redna vadba 3-5 krat na teden, bo na mesec, da se najprej videti rezultate v ogledalu, in je fit in vitek boki, lepa in čvrsta zadnjica.

Učinkovite vaje za mišice nog in zadnjice

Najučinkovitejše vaje za trening - osnovni. Da sodelujejo pri delu različnih skupin mišic. Poleg teh vaj je mogoče izolirati, kjer le gluteus mišice delajo.

sedi

Ta vaja se lahko naredi doma ali v telovadnici. Začetni položaj - stoji, noge na širino medenice, noge prsti obrnjena naprej, roke nad glavo, komolci - v roki. Na Vdihnite morate počasi začeli padati, pri čemer pa se zravnano. Kolena morajo ostati nad nog, medenice skrčenim.

Dol nizka, je potrebno, da so stegna vsaj vzporedna s tlemi. Pomembno je, da svojo glavo naravnost, oči usmerjene naprej.

Kleče na izdihom vrne v prvotni položaj.

Opravite 20-30 ponovitev na 2-3 sklopov.

V tej vaji, lahko delate brez dodatnih bremen, dodaja vsakem naslednjem treningu ponovitev. počasna - hitrost izvedbe.

Ta vaja bo pomagal znebiti celulita in privijte stegno. Lepe noge z njim.

lunges

Vaja se začne na isti izhodiščni položaj kot prejšnji (lahko dajo svoje roke na pasu).

Vodenje razdaljo med nogami, ki jih potrebujejo, da naredimo korak naprej in pade v takem stanju, da je stegno noge, ki stoji pred, vzporedno s tlemi. V tem primeru je koleno na nogi ne bi smeli preusmeriti konice stopala. Med stegnenice in golenice obeh nog naj bo približno 90 stopinj.

Lunges najbolje narediti enega po enega za vsako nogo 10-20 ponovitev, 2-3 sklopov. Če predujem je težko izvajati, je mogoče, da naredimo korak nazaj. Vdihnite narediti konec koraku izdihom - vrne v prvotni položaj.

Zaradi teh dveh stroge vadbe lepih ženskih stegnih in zadnjici bo vedno priviti.

Leg lift ups na podlahti

Na kolenih in podlakti, izdihom, da počasi dvigala noge do položaja, kjer bodo stegna in spet biti na isti liniji. Ne dovolite, da gibanja v pasu. Nogavica noga je obrnjena navzdol, pete - strop. Opravite 20 ponovitev na vsaki nogi za 2-3 nizov.

Dvignete noge ležijo na strani

Leži na njegovi strani, telo in noge - eno vrstico. Spodnja roko pod glavo, zgornji roko - spredaj na tleh, saj pomaga ohranjati ravnotežje. Na izdihom, opravljajo nadgradnje noge - 20 ponovitev na 2-3 sklopov, narejeno počasi.

Vse vaje lahko začnete delaš 1 pristopom, postopno zapleta obremenitev bokov. Lepe noge in zadnjico poostrila - to je rezultat, ki ga bo gotovo dosegli.