Zapozneli pojav mišične bolečine - kaj je to? Kako se znebiti zapoznelega nastopa mišične bolečine?

"Oh, noge" - misli mrgoli v moji glavi, medtem ko se telo po stopnicah. "Oh, želodec!" - pride na misel, ko poskušajo ponoviti včerajšnji usposabljanje šok. "Oh-oh-oh, nazaj" - ko poskušajo dvigniti utež dopolnjuje sliko. Kaj je to? Zapozneli pojav mišične bolečine mišic, ali sindrom zamudo bolečine v mišicah - odziva mišice na pretirane ali nenavaden tovor.

Ponavadi z zapoznelim nastopom mišične bolečine seznanite začetnike, ki je pravkar začel ukvarjati z športnike, ki so se vrnili v usposabljanje po premoru, in na splošno vse tiste, ki so "preobremenjeni" svoje mišice. Iz nje nihče ni imun - banalen kolesarske ture lahko na naslednji dan, zato v oohs in aahs ko je vstajanje iz postelje.

Kaj je to in kje?

Tako zapoznelim nastopom mišične bolečine. Kaj je to sindrom in kje? Trenutno obstaja več teorij o vzrokih tega pojava: kopičenje mlečne kisline v mišicah, delno poškodbe mišičnih vlaken (microtraumas) in kombinacijo obojega.

Teorija mlečna kislina

Ta teorija je precej stara, njeno bistvo je to. Med vadbo ali drugo naporno vadbo mišic nima dovolj kisika, ki je priložen s krvjo. Pri mehanizmu energija rezervno obsega telo, in kot rezultat, proizvedene v mišičnem mlečno kislino, in po možnosti druge snovi. Nastala občutek pravimo zapoznelim nastopom mišične bolečine.

Teorija microtrauma

Ta druga teorija je, da so mišice, ki niso usposobljeni, sestavnih delov mišičnih vlaken (miofibrile) različnih dolžin - tako dolge in kratke. V kratkem myofibril trgati med vadbo. To vnetje microtrauma vzrok, in posledično oseba čuti bolečine - to je odložiti pojav mišične bolečine po vadbi.

Veliki in nenavadne obremenitve povzroči hudo zapoznelega nastopa mišične bolečine, "šopek" občutkov je odvisno od tega, kakšen tovor dana mišic.

Z redno in pravilno miofibrile usposabljanja so enake dolžine in hude bolečine, ni tam. Ključna beseda tu - "desno".

Zapoznelo nastop mišična bolečina ni, če je pravilno izvajanje usposabljanja

Obstaja pa še ena zelo pogost vzrok microtrauma - Nepravilno trening. Športnik zgrešil toplo-up, ohladi ali oboje. Kot rezultat - poškodovane mišice in zapoznelega nastopa mišične bolečine. Kaj to pomeni?

Ustrezno usposabljanje je potrebno začeti s toplo up. Topla - priprava organizma na stres, na tej stopnji, telesna temperatura dvigne, se presnova pospešila, povečanje splošne učinkovitosti organizma. Poleg tega se zgodi naslednje:

• povečuje ton simpatičnega živčnega sistema in količine adrenalina v krvi, pomaga, da bolj intenzivno trenirati;
• širijo kapilare, s čimer se pospešuje dostavo kisika v tkiva;
• povečuje živčnih impulzov hitrosti prenosa;
• povečuje elastičnost mišic in vezi;
• je zanesljiv način, da bi se izognili poškodbam in zvini, da športnik prejme iz dejstva, da so mišice ogrejemo dovolj.

Ogrevanje poveča učinkovitost vadbe, mišice boljše, varnejše in bolj intenzivno delati.

Po usposabljanju nujno vlečno kljuko - to vam omogoča, da pomirjajo telo po stresu, preprečitev ali zmanjšanje bolečine, privede do normalne telesne temperature. Pravilno usposabljanje - odloži pojav vnete mišice in mišice ne bo moteno.

Načini za "odstranitev" zapoznelega nastopa mišične bolečine

Zapoznelo nastop mišična bolečina je najbolj pogosto pojavlja na drugi dan po vadbi in traja 3-7 dni, in je odvisna od stopnje natrenirovannosti in kakšne vaje se izvede oseba. Če je obremenitev nenavadno, bo odložen nastop mišične bolečine. Kaj, če je manjša obremenitev nikjer?

Dobro raztezanje

Ogreje in ohladi se je, vendar je naslednji dan še vedno odloži pojav mišične bolečine. Kaj storiti? No, potem je trening potekal v korist. In bolečina mogoče odstraniti ali oslabljen pomočjo razširitve.

Zelo dobre olajšave odloži pojav vnete mišice raztezanje, tj raztezanje mišic. Enostavno polnjenje tudi daje lepo učinek. Če je športnik treniral ramena, trebuh in roke, da bo lahkoten tek.

Če je bil zapozneli pojav vnete mišice nog, pomaga enake raztezne vaje, počepe. Najboljši učinek se doseže s kombinacijo vaj: toplo-up, po - raztezanje.

Vse je treba opraviti gladko in nežno. Prvič, bolečina bo ustavil, ampak vsaj ogreje mišice oslabijo in umik zapoznelim nastopom mišične bolečine. Akcija se bo veliko lažje in enostavnejše.

Vroča kad ali tuš

Vroča kad zelo dobro ogreje mišice, pospešuje pretok krvi in pomaga z zapoznelim nastopom mišične bolečine. Tuš je tudi dober, vendar slabše kot kopel. Toplo vodo greje in sprošča mišičnih vlaken, zmanjšuje zapozneli pojav mišične bolečine in omogoča dobro sprostitev, izboljša prekrvavitev in presnovo v telesu.

Kako se znebiti zapoznelega nastopa mišične bolečine? Morate takoj stuširati po vadbi, naslednji dan - kad ali tuš. Po - dober toplo-up in raztezanje: bo gretje tople mišice delajo bolje in bo toplo želenih rezultatov.

pravilna prehrana

Pravilna prehrana - najboljši način za ohranjanje zdravja. To je - recept za hitro in popolno okrevanje po treningu. Moč je odvisna od namena - za izgradnjo mišic, izgubijo težo, dobijo nekaj drugega. Če je cilj vreden izgubi teže, ne bi smeli imeti v prvih 2-3 urah po treningu. Da bi ohranili mišične mase, je zaželeno, da se BCAA beljakovine in aminokisline.

Če cilj ni, da izgubijo težo, v prvih 2-3 urah je treba dati svojemu telesu ogljikovih hidratov in beljakovin. Kot vir ogljikovih hidratov primernega ajda, ječmen, proso, ovsena kaša, beli riž, med, banane, svežega soka. Vir beljakovin - perutnina, sir, jajca, pusto ribe.

Po in med vadbo je zaželeno, da se hidrat. Za to fit običajno navadno vodo - ni treba piti soda, sladkano vodo, kavo, čaj, kakav, čokoladne pijače, in vse, kar vsebuje kofein.

Savna, parna kopel in fitosanitarna

Čudovito orodje - fito ali cedre sod, še posebej, če združite to parov zdravilnih rastlin. Kot dodatek primernega protivnetno in sproščujoče fitosbory. Enako velja tudi za savne in kopeli, kot zapozneli pojav mišične bolečine odstranili so lahko celo boljši kot v fitobochki. Potenje veliko lepše kot bolečine storiti raztezanje. Morda zaradi zapoznelega nastopa mišične bolečine bo popolnoma izginila kopel lahko samo oslabi, vendar se na koncu vse, kar bo še lažje kot "prej".

In savno in cedre sod in kad pospeši metabolizem, krvni obtok in obnavljanje telesa. Pojdite v savno ali kopel takoj po hudem treningu ne more biti (srce in tako dobili obremenitve), ampak na naslednji dan - tisto, kar potrebujete.

Ruski kopel - čarobni orodje za vsakogar, ki sodelujejo v športu, učinkovit način za urejanje teže, obnoviti mišično prožnost in moč. To vodi do tonus kože, uravnava tlak pri ljudeh z visokim krvnim tlakom in nizek krvni tlak, sprošča napetost, preden se bo izgubil, da odloži pojav mišične bolečine. Kaj je ruski izum samo ne!

Glede na raziskave znanstvenikov, telo spopadati s toploto v kopeli, kot tudi težke telesnim naporom. Kapilare širijo, kri teče v mišice in kožo, srčni učinek poveča za 150%. Kontrast toplote in hladno (hladno bazen, sneg) daje največjo obremenitev na srce in ožilje.

Izpostavljenost parno metlo, zelo dobra visoka temperatura vpliva na mišice. In kopel učinek je veliko močnejši, če bomo dodali masažo.

masaža

se masirate sami - zelo dobro orodje. To je treba uporabiti je treba, tudi če obstajajo posebni razlogi. Pravilna masaža pomaga doseči bolj športno obliko in podporo tako, da je lahko bistveno razvijati gibljivost sklepov in mišic, izboljša cirkulacijo, lajšanje blagega vnetja in napetost v mišicah. Je odlično sredstvo za zamudo pojav mišične bolečine, vendar se ne sme uporabljati, če je že tam, in po vadbi.

Kako odstraniti zapoznelim nastopom mišične bolečine s pomočjo masaže? Učinkovito in najboljše od vseh tukaj - športno masažo. To lahko razreši zapoznelim nastopom mišične bolečine v celoti, ne morejo v celoti, vendar bo lažje jasno. Ta vrsta masaže pomaga razbremeniti napetost v mišicah in izboljšuje razpoloženje, zmanjšuje vnetja v mišicah, ki se pojavi v telesu kot odziv na microtrauma.

Športna masaža uporablja različne tehnike, izbira je odvisna od namena usposabljanja in njenih vrst. To mora imeti človek, ki ve, kako in kaj storiti v vsakem primeru. Najbolj učinkovit način, da to storijo masaža s 1.5-4 ur po vadbi. Neželeni - v 8-10 ur ali naslednji dan. Toda obstaja še en način, da se ukvarjajo s pojavom zapoznelega nastopa mišične bolečine. Kaj je ta metoda?

droge

Posebna droge "iz zamudo nastopom mišične bolečine po", vendar pa so protivnetna mazila in bolečine tablete. Med njimi ni "najboljši", "srednje" in "slabo", vsak ima svoje preference. Nekdo pomaga, da lahko nekomu drugemu.

Kako se znebiti zapoznelega nastopa mišične bolečine uporabo mazila? Od kar se prodaja v lekarnah, lahko uporabite sredstva "Ben Gay", "nato Ketonala", "Dolobene" (gel), "Voltaren" (gel). Deluje fino mazilo "Espoli." Na splošno - lahko uporabite katero koli mazilo iz miozitisa, vendar pa je treba najprej natančno preberite navodila (kakor tudi druga zdravila).

Geli in več bolečine tablete ni mogoče zlorabiti - koristne "poslastica" zapozneli pojav mišične bolečine kopel, masaža in polnjenje.