Osnovne vaje - temelj vsakega usposabljanja

Osnova vseh športih so osnovne vaje. Če je športnik ne obvlada osnovne tehnike in osnovnih veščin, je malo verjetno, da bi dosegli vse pomembne rezultate. To velja tako za lahka in težka atletiki.

Poleg osnovne vaje, ki so namenjeni za krepitev celega telesa na splošno, enako nalogo je in za posamezne mišične skupine. Na primer, lahko ročno se razvili s pomočjo desetine različnih načinov, vendar so osnovne vaje za biceps, triceps in podlakti za njih bistvenega pomena.

Kaj je definicija "osnovnih vaj"

Različni viri imajo različne definicije osnovnih vaj za izgradnjo telesa. To je v veliki meri odvisna od izkušenj, osebne preference in potrebe po razvoju zaostale mišične skupine. Toda v vsakem primeru, najpomembnejše so tiste vaje, ki vključujejo največje število največjih mišice so temelj za življenje celotnega organizma.

Glavne skupine vključujejo mišice v prsih, hrbtu in nogah. To je tisti, ki so najbolj vključeni v vsakdanjem življenju in določitev celotnega razvoja telesa. Zato so osnovni jedro vaje usmerjene na njihov razvoj.

Vrste osnovnih vaj

Najboljše vaje za razvoj prsnega koša je klop pritiskom. On vlaki, ne samo na prsih, ampak ima tudi resne posledice za triceps mišice (triceps). Preden nadaljujete s pritiskom na velike teže, mora novinec naučiti, kako to storiti.

Če želite to narediti, morate vzeti prazno fingerboard in pritiskom do takrat, dokler se uči preživeti izstrelka odriniti od sebe, za približno dve sekundi, in spuščanje - tri ali štiri sekunde. Šele potem lahko premaknete na postopno telesne mase.

Nadalje so osnovne vaje za hrbet, med katerimi je najbolj se šteje za široko grip pull-up glave. Poleg razvoja zgornjem delu Veliki hrbtni mišice vaje je v veliki meri razvite biceps roko mišice (biceps) in ima sekundarni učinek na podlakti.

Druga pomembna vaja je deadlift. Značilno je, da je veliko teže se uporablja za to, da se zagotovi varnost v hrbet, je bolje uporabiti težko atletskega pas. Bar mora biti trdno pritrjen v vaših rokah in vzravnano. Potem se je vrnil na kraj, in vaja se ponovi večkrat. Deadlift gradi vzdolžne mišice na hrbtu, in tudi vpliva na podlakti in noge.

Sedi tudi eden od osnovnih gibanj. Ti razvijajo mišice bokov in hrbta, predvsem spodnji del. Izvaja to vajo z Štangla na ramenih. Glavna stvar, da se spomnimo med squats - nazaj, kar potrebujete, da bo raven, in telo, ko ne bi bilo pusto naprej.

Omeniti je treba, da lahko razvoj trebušne mišice je treba pripisati tudi osnovne vaje, saj so odgovorni za splošno stabilnost telesa ni manjša od hrbta ali nog. Trebušne mišice (tisk) vlak leži. Pri čemer je zgornji del tiska okrepiti dviganje trupa in nižje - dvigala noge.

Koliko časa narediti osnovne vaje

Osnovne vaje narediti v vsakem trenutku. Medtem ko delaš telesne zgradbe, bodo za vas določiti. Vsi ostali promet bo pomembno kot obvladovanje osnovnih tehnik, vendar brez njenega izvajanja bo težko doseči dobre rezultate.

Osnovni set ne vključuje vaje za oblikovanje biceps priljubljena med začetnike. Ampak za strokovnjake dobro razvite bicepse ni opredelitev uravnoteženega razvoja športnika. Brez opravljanje osnov veliki biceps ne prinese nasmeh kot spoštovanje. Poleg tega strokovnjaki so bolj verjetno, da bodite pozorni na sposobnosti vašega podlakti ali goleni kot na biceps.