Pectoralis major. Funkcija Velika prsna mišica

Človeško telo sestoji iz množice mišic, ki je teža na celotno maso okoli 42%. Njihova oblika je odvisna od tega, kaj delajo funkcijo in kje okostje. Krvne žile v mišicah prejme hranila, je dostavljen kisik. S sposobnostjo krčenju, da se tvori elastično tkivo človeškega telesa, ki so povečana elastičnost.

Od intenzivnost telesne dejavnosti je odvisna od mišične moči različnih mišičnih skupin, se je skupno število, ki več kot 400 Jakost usposabljanje lahko tudi spremeni obliko in funkcijo mišic in jim pomagati, da se poveča obseg in zgostitev. Vendar pa ta postopek ni tako hitro.

Anatomija prsne mišice

Zgodovina človeštva tisoče let. Ves čas velja za simbol poguma popolnoma oblikovane prsi. Velika količina mišic med vadbo porabi veliko kalorij. Zato je mišica črpanje, boste spali dodatne maščobe.

Torej, da se prsni mišice vključujejo površno, ki prihajajo iz reber na ramena in zgornje okončine, in globoka, lokacije, od katerih so rebra. Z njihovo pomočjo, se postopek izvede dihanje.

Površinske mišice:

• Pectoralis mišice lahko vrti v ramo, da se poveča prsi in opravljanje funkcije pomožnih inspiracijskimi mišic.
• Plitvo prsne mišice je odgovoren za vlečenje rezilo gor in dol, dvigovanje rebra podaj med inhalacijo.
• Mišice spredaj zobnik nosi vleče rezilo stran od hrbtenice.

Globoke mišice:

• Zunanji medrebrna izvedemo dvigovanje rebra, s čimer se širi prsni koš. To je glavna mišica navdiha.
• Notranja medrebrna delujejo znižanje rebra. To jedro mišice, ko izdihom.
• Membrana je glavna dihalna mišica. Rezanje, da izravna, spodbuja vdihavanju.

Za mišice, fotografije, katere so predstavljene v članku, videti privlačna, morajo biti usposobljeni. Obstaja veliko vaje za mišice črpanje.

Ectopectoralis

Nahaja se na površini prsnega koša, pred njo. Zajema vse zgornje reber. Funkcija Velika prsna mišica - tvori prednjo steno pod pazduho. Oblika spominja na ventilator, sestavljena iz mišičnih vlaken, ki so sestavljeni v snope, da so le trije: clavicular, sterno-rebrne in trebuhu. Vsi izmed njih so povezani z ramen tuberkla.

Glavna funkcija Velika prsna mišica je sposobnost, da povzroči ramo telesa in zasukati roko navznoter, tj pronated. Nadalje je pomožna inspiracijska mišic, s čimer se povzroči, da razširi prsni koš. Velika prsna mišica zavzema celoten prostor od ključnico na sprednji površini prsnice, pri čemer je njegovo poreklo iz grebena na veliki skakalnici v nadlahtnico. Za dotok krvi v pectoralis velik odgovornega procesa arterij in acromion mišic prsnega koša.

Od kar oblika ima Velika prsna mišica, izgled je odvisen od zgornjega dela telesa, in sicer sprednjo njenega površino. Značilnosti strukture te mišice je lokacija svežnjev spodnjih vlaken: so od spodaj in zadaj glede na zgornjem in srednjem tramov so pritrjeni na kosti nadlahti zgoraj. Zaradi te strukture, da je enotna raztezanje in odvijanje vse pakete mišičnih vlaken. To je dobro izrazil, ko je oseba dvigne roke.

pectoralis minor

To se nahaja pod velike prsne mišice, izvira iz reber 2-5 in pride do coracoid procesu oblik lopatice, na katerega je pritrjena. Ima obliko pahljačasti in opravlja funkcije, podobne tistim iz Velika prsna mišica. Toda njegova glavna naloga je, da se premaknete nože nazaj in navzdol, in njen rotacijski kot na spodnjem delu hrbtenice. Če zaklepanje rezila, bo mišica dvig rebra in spodbujanje povečanja dojk celic v navdih.

vaja Lastnosti

Da bi spodbudili rast mišic dojk, ni nujno, da se vključijo jim črpanje vsako vadbo. Dejstvo je, da če ste nenehno preobremenitve prsnih mišic, dobri rezultati ne more čakati. Usposobiti dovolj izpostaviti dva krat na teden in traja 4-8 pristope in dovolj 2-3 začetnike. Da bi povečali svojo maso prsi, dovolj 10-12 ponovitev. Prsih ima vse večjo vlogo, če se bo število ponovitev je 6-8 krat.

Vaje za mišice usposabljanju spodnji del prsi

Napravi pritisnite z utežmi, leži na hrbtu. Za izvedbo vaje, pripravi dumbbell. Spodnji del prsne mišice so dobro delali ven na naslednjo vajo. Moram ležati na tisk klopi (da ima nagnjeno nazaj funkcijo). Potem stisnite in hkrati zmanjševati dumbbells. Če vadite prvič, mora biti popis majhna.

Posebnost vaje je, da je drža pri opravljanju napravi pritisnite zdi nenavadno (predvsem za začetnike), lahko ročke začetku preplavijo nazaj. Naj vas ne prestraši, s časom prilagoditi in se prepričajte, da delo z utežmi. Pri izvajanju vaje uvajanje kolena, tako da so na obeh straneh trupa.

Spodnji del prsnih mišic črpa pri izvajanju vaj na neravnih barov. Bolj verjetno, da uporaba zložljivo zalog. Pogostost pouka mora biti vsaj 2-3 krat na teden. Zaplete vajo lahko ustavi dno spin za 2-3 sekunde. Ali 3-4 sklopov vsakega 15-krat.

Zgornji del prsne mišice: vaja

To je najbolj problematično področje. Za polnjenje mišice potrebujejo posebno evidenco, ne da bi se ves trud zaman. Ampak, če ste redno opravlja eno vajo, tudi če ne morete udeležiti telovadnico, lahko dobili dobre rezultate. Ta sklece, ko bodo noge biti nad glavo. Vaja je mogoče uspešno opraviti doma.

Zelo hitro se bo zgornji del prsne mišice dobijo obliko reliefa, če zapletejo obremenitev le postopoma. To je mogoče storiti s kratkim premorom v najnižji točki pritiskom ali uporabo predmetov. To je mogoče postaviti v dve kupe knjig flooring iste višine, tako da je bila razdalja med njima širši od širine ramen in počasi ožeto ven. Roke naj počiva na kup, ampak prsi - dotika tal. Morate opraviti 15-20 pushups 3-4 sklopov.

Za polnjenje zgornji del prsne mišice je zelo dobra ti potisni-bomba, ko je v času podaljšanja roke jih morate potegniti iz tal, da bi bombaža.

To je najbolj kompleksna kombinacija tehnik iz prejšnjih vaj. Ampak najprej morate jih obvladali in se naučite, kako izvesti brez težav.

Muscle usposabljanje s barbells

Vaja na klopi pod kotom manj kot 30 stopinj z uporabo palice se šteje, da je najbolj učinkovita, če je cilj - izdelati prsnimi mišicami niz. Moram leže na klop in dvignite noge, s poudarkom, vendar to ni bilo mostu.

V tem položaju, spet močno pritisnili proti klopi. Bodite potrebo bar na oprijem širše od širine ramen. V tej vaji, je pomembno, da se ne dotaknete prsih ožigosan palice na najnižjo točko, in top - ni v celoti poravnali roke.

Kapaciteta mišične prsih mase

Vaja se lahko naredi doma. Da bi to naredili, boste morali dumbbells. Treba je iti nazaj na klop brez nagiba, dvignite dumbbells nad brez upogibanja roke, dlani drug proti drugemu obrnjena. Nato spustite dumbbell v različnih smereh. Poskusi, da bi bilo tako nizko, kot je to mogoče, in se boste počutili, kot so vaše mišice zelo napeta.

Do komolca fug ni imela težko breme, se lahko rahlo ukrivljen. Potem spet, dvigniti dumbbells pripravi tak občutek, kot da ste nekdo, ki ga želite tesno objeti. Prsni mišice skrči.

Široki mišice prsnega koša

V zadnjega dela prsnega koša na dnu, je Veliki hrbtni mišica, ki jo v celoti krije. To izhaja iz spodnjih šestih prsnih priveskov, ki se pogosto imenujejo "široke mišice."

Del mišičnih vlaken izvira iz kota rezila. V spodnjem delu so zbrani in poslani pazduhe, ne da bi izgubili stik s krožno mišico. To predstavlja zadnjo steno pazduho. Nato filamenti Veliki hrbtni poteka na določen način tvorijo kito.