Podgrebenčnica: funkcija, lega, vaja

V človeškem telesu - veliko število različnih mišic. In vsak od njih ima svoj namen. Mišice ramenskega obroča , so zelo pomembni za dejavnost motorno človeka. Majhen, a pomembna za gibanje je podgrebenčnica, del ramenskega obroča. Kakšne mišice in kaj je za?

ramenskega obroča

Prvič, morate razmisliti, kakšno pasu in kakšne so njegove naloge. Med telesom in prosti zgornje okončine je povezovalni element ramenskega obroča. Njegove mišice pokrivajo ramenskega sklepa z vseh strani, s čimer se krepi. Ko se njihovo zmanjšanje, predvideno vrsto gibanja roke. Začnejo se na rezilu in ključnico, in so pritrjeni na zgornji del nadlahtnico. Glavna funkcija - gibanje ročice v ramenskega sklepa.

Za mišice ramenskega obroča, so naslednji: deltoidno, supraspinatus in infraspinatus mišice, velike in majhne krogu, in subscapularis. Pogovorite se v tem članku je na infraspinatus.

lokacija

Podgrebenčnica nanaša na globokih malih hrbtnih mišic. Nahaja se pod hrbtenice lopatice na območju, ki se imenuje infraspinatus Fosse lopatice. Glede na to, da je podgrebenčnica stanovanje, zavzema skoraj vse luknje, v zvezi z njimi. Konča se s svežnji kit, ki so pritrjeni na večji tuberosity na nadlahtnico.

usoda

Kaj je funkcija podgrebenčnica? Glavni namen - je k sodelovanju v naslednji strani gibanja:

• rame preobrat od trupom navzven;
• Umik dvignjene rame.

Tudi ta mišica je delno sodeluje v roko podaljška v ramenskega sklepa. Glede na to, da je pritrjena tudi kapsule ramenskega pasu, ko je gibanje jo potegne in tako prepreči motenje.

bolečinski sindrom

Razlog, zakaj so infraspinatus ramo mišične sile, da bi pritegnili pozornost, je zelo preprosta. Po njeni poškodbi - je najpogostejši vir bolečine ramen. Takšne poškodbe se lahko pojavijo zaradi prevelikih obremenitev v času okupacije različne športe: plavanje, baseball in tenis. Vsaka obremenitev, pri kateri je treba hitro vrtenje z roko, lahko vodi do poškodb. Vendar pa lahko sedeči aktivnosti privede tudi do mišične krče v infraspinatus, in bolečine v območju ramenskega sklepa. Da bi to lahko povzroči voziti avto ali delo na računalniku.

Za zdravljenje bolečine podgrebenčnica, obstaja veliko načinov. V večjem številu primerov, kjer je mišica nekoliko poškodovan, tudi za masažo in telesne vaje, ki obnovitev elastičnost in normalno mišični tonus. Če so uničenje in poškodbe hujše, pride do zdravljenja z zdravili, fizikalne terapije, kot tudi na področju škode anestezijo.

Masaža podgrebenčnica

Kot pri vseh drugih masažo, glavni namen tukaj je, da izboljša cirkulacijo in sproščujoče spastično mišice. Najenostavnejši, vendar hkrati zelo učinkovit način za masažo podgrebenčnica je naslednji. Nastopal je v ležečem položaju na hrbtu. Boste morali dati kroglico velikosti iz tenisa, na teh mestih na hrbtni strani, ki so najbolj boleče, in nato nekaj minut, da se sprostite. Če je to narejeno pravilno, je ta metoda mišice so sproščene in bolečina izgine.

vaje

Pri tej vaji se mišice lahko razdelimo v dve vrsti: za raztezanje in krepitev. Vaje se nanašajo na prvo skupino, ki naj bi odpravili pretirano napetost v mišicah, poveča prožnost pri ramenskega sklepa, in odstranite togost v svojem gibanju. Druga skupina vaj krepi infraspinatus kito ter se mišice.

Raztezanje podgrebenčnica

• Prva vaja raztezanje: to je treba imeti roko na hrbtu v višini pasu, nato pa z drugo roko nežno potegnite po hrbtu in navzgor. V tem položaju, ki ga mora imeti roko za dvajset sekund.
• Druga vaja raztezanje: to je potrebno, da bi poskušali doseči nasprotne prste rezilo za roko.
• Tretje raztezanje vaje: roko vleči pred prsih, in po drugi strani, da se ga usmeri v smer druge polovice prsi. Samo je treba to storiti, ne da bi veliko stresa. V tem položaju je ročni dvajset sekund.

Krepitev podgrebenčnica

Iz razloga, da je mišica ni najbolj aktivni v telesu, za njen razvoj pa potrebuje nekaj posebnih vaj. Najbolj učinkovit v zvezi s tem, so vaje, ki uporabljajo blokov. Na primer, horizontalni potisk na dojki različno hlastanjem bodisi zgornjem potiska zelo dobro razvija podgrebenčnica, s katerim se je okrepila in preprečiti poškodbe tovora.