Pravilna prehrana (PP): značilnosti, načela, meniji in ocene

V tem trenutku, mega trend je pravilna prehrana. PP prispeva ne le za hitro izgubo teže, ampak tudi izboljša zdravje in videz. Ni vam treba slediti naporni prehrane. Glavna stvar - da je uravnotežena prehrana in jasen način.

Bistvo pravilne prehrane

Pravilna prehrana (PP) zahteva izpolnjevanje dveh pogojev - jedo režima in ravnotežje in naravnosti. Kar zadeva prvi del, potem bo zagotovo pritožba na tiste, ki radi jedo in vedno nekaj po žvečenju. Na dan mora biti približno 6 obroki, ki potekajo v intervalih 2,5 ure. To pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi, zato ne boste počutili boleče lakote. Poleg tega je tak način hrana za sprejem omogoča znatno pospešitev metabolizma. In, seveda, v veliki meri zmanjšuje obremenitev žolčnika.

Drugi obvezno pravilo je, da se ogljikovi hidrati porabi le zjutraj. In to je vredno vzeti na dan za dokončanje beljakovin. To še posebej velja za tiste, ki želijo izgubiti težo v najkrajšem možnem času. In, seveda, moraš pozabiti škodljivih izdelkov z okusi, ojačevalcev arome in barvila. Si bil presenečen, kakšno hrano je treba nasičenosti je veliko manj, ker so tvoji receptorji razdraženo s kemikalijami.

osnovna načela

Nutricionisti so naslednja osnovna načela programske opreme oskrbo z:

• Prvi korak je, da izvede revizijo svojega hladilnika in odstranite vse prepovedane hrane za (ni nujno, da bi jedli svoje vročino, saj zdravje in lepoto več kot čokolado in soda);
• začnete zjutraj s čisto kozarcu vode (približno eno uro za zajtrk);
• med obroki, da kratke odmore, ki ne trajajo več kot 3 ure;
• potem bi moral obrok premakniti, ne laži;
• zadnji obrok mora biti najkasneje v 3-4 ur pred spanjem;
• vsaj četrtina vaši prehrani mora biti sestavljen iz rastlinskih živil (sadje in zelenjava mora biti surova);
• sorazmerno maščobe ne sme biti več kot 20% dnevne diete (Poudarek mora biti na nenasičenih maščobnih kislin, ki jih vsebuje rastlinska olja, oreščkov in rib rdeča);
• bi morale zajtrk in kosilo jesti ogljikove hidrate hrano, nasičena telo z dovolj energije;
• večerni obrok mora vsebovati le vsebnost proteinov;
• Pozabite na ocvrte hrane, saj obstaja veliko načinov za pripravo zdrave in okusne obroke (dušenje, kuhanje v pari, pari);
• Naredite to pravilo piti dva litra čiste vode na dan;
• kot okras za ribjih in mesnih jedi, se lahko uporablja samo zelenjavo;
• kljub dejstvu, da se krompir in testenine šteje težke, lahko pa se doda juhe.

Kaj lahko in mora imeti

Namesto toge prehrane postopoma prihaja PP. Pravilna prehrana je vedno bolj priljubljena, saj ne določa nobenih togih omejitev v obroku. Seznam uporabnih izdelkov je zelo širok. Torej, ko gre za kompleksne ogljikove hidrate, lahko služijo kot vir ovsenih in ajdovo kašo, kuhanega riža in bulgur. Občasno lahko jeste testenine (vendar je bolje, da so bili otrobi ali polnozrnate).

Za normalno delovanje telesa, preprosto morajo biti v zadostni količini, da je poraba maščobe. To je bilo v izobilju v vseh vrstah zelenjave, zelišč in sadja. Glavna stvar - da jih jedo sveže. In če ste izpostavljeni toplotni obdelavi, bi morala biti minimalna.

Če ste si prizadevajo, da izgubijo težo, mora biti osnova za dobre prehrane je protein. Če govorimo o rastlinskih živil v zadostni količini iz stročnic (čičerika, grah, fižol, leča). Priporočljivo je, da jedo iz perutninskega mesa, jajc, rib in mlečnih izdelkov. Kar se tiče maščob, postanejo vir rastlinskih olj in oreščkov.

prepovedani izdelki

Ključ do privlačnega videza, je pravilna prehrana. PP pomeni omejevanja ali popolne izključitve iz prehrane za naslednje proizvode:

• pečenje in testenine (zlasti tiste iz moke);
• sladice, kot so pecivo, sladkarije, piškote, in tako naprej;
• sokovi iz skladišča;
• sladkor (žlica - najvišja dovoljena stopnja dnevno);
• sol (če ga ni mogoče odpovedati v celoti, pa vsaj zmanjšati svojo številko v jedi);
• ribe in meso, prekajene mesne, pločevinkah blaga in polizdelkov;
• kava.

PP (pravilna prehrana): meni za zajtrk

Tudi seznanili z načeli pravilne prehrane, je dovolj težko sami, da bi meni, ker niso vsi zavedamo energijske vrednosti proizvodov in vsebnostjo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Tako, kot v prvi polovici dneva se mora telo dobiti dovolj energije za naslednjo jed bi lahko služila kot zajtrk:

• sendviči iz suhega kruha s soljene ribe in solate;
• krompirja in paradižnika (ali druge zelenjave), pečen sir;
• medenina omleta z zelišči.

meni kosilo

Meni jedilnico mora prevladati tudi ogljikove hidrate, vendar je omogočilo vključitev beljakovin. Ti parametri se popolnoma ujemajo naslednje jedi:

• zelenjavna juha na vrhu in kuhanem rib na drugo (lahko dodate jed iz riža);
• pilaf s piščancem, brez začimb in sveže zelenjave;
• kuhano meso s prilogo z dušeno zelenjavo.

meni večerja

Če je vaš cilj - to je izguba teže, nato pa še za večerjo (po 17.00), moraš jesti samo beljakovine. Naslednje možnosti:

• pečici pečene zelenjave (lahko dodamo malo nesoljeno sira);
• skuta s svežim sadjem;
• ribe in zelenjavo, paro.

Ključne točke

Ključna točka je pravilno iz programa prehrane. PP ne more biti enaka za vse. Lastnosti meni in način obrokov je odvisna od naslednjih dejavnikov:

• spol (moški organ, v večini primerov zahteva več sredstev, kot ženska);
• obseg dela (tudi, če želite, da izgubijo težo, mora prehrana nadomestilo porabe energije);
• Značilnosti starost (mlajši telo, več sredstev, ki jih potrebuje za življenje);
• klimatske razmere (nižja temperatura, več energije v telesu potrebne za vzdrževanje normalnih pogojih);
• genetske in nacionalne značilnosti (lahko vpliva na metabolizem).

PP-hrane (recepti za hujšanje)

Priprava okusnih in zdravih jedi - to ni tako težko nalogo, kot se morda zdi na prvi pogled. Boste veliko manj časa preživeti na štedilnik, če greš na PP-pogon. Recepti so prikazani spodaj:

Kako premakniti na pravilno prehrano

Če želite biti vitek in lep, bo to pomagalo PP. Pravilna prehrana za hujšanje, meni katere se morda zdi nenavadno, je potreben postopen prehod. To vam bo pomagalo naslednja priporočila:

• Če imate radi majonezo, zamenjati kremo s soljo in česnom;
• vlak sami jesti sveže zelenjave (najprej v obliki solate, in nato v čisti obliki);
• tudi če ne želite, boste morali jesti vsaj dva kosa sadja, vsak dan;
• Uporaba manjših plošč kot ponavadi;
• ugriz jesti med delom ali gledanjem televizije, vedno z rastlinsko rezanje ;
• odmikajo od klobas, slaščic in drugih škodljivih živil (za začetek privoščite enkrat tedensko, nato pa enkrat na mesec, in tako naprej).

ugotovitve

Če želite biti vitek in lep, bi bila idealna izbira biti hrana za vas. PP ne določa nobenih togih omejitev, in kar je najpomembnejše - ne bo treba stradati. Vendar pa ni nujno prvi dan vrgel v bazen s svojo glavo. Glede na vaše zdravstveno stanje in moč volje, lahko prehod na PP vas traja od enega do šestih mesecev. Poleg tega, tudi najbolj škodljivi proizvodi ne morejo biti preveč kruto izključiti iz prehrane, tako da ne poudarjajo telo. Če res želite, da fry pan polno krompirja ali jesti velik kos pogače, občasno si lahko privoščite. Glavna stvar - da pridobi od užitek jesti!