Powerlifting - to je ... Ugotovite, kaj Powerlifting

Powerlifting - je trd šport, ki zahteva utrudljivimi vadbe, pravilno prehrano, pripravljenost za telesno poškodbo in skupno zavezo. Za dvig tako velike tehtnice morajo imeti dobro razvite mišice na nogah, rokah, hrbtu in prsih. Tako, da je pot od začetnika, da bi obvladali v tem športu ne gre samo za tem tri osnovne vaje. To je treba opraviti še veliko mladoletnika. V tem članku bomo govorili o tem, kaj je dvigovanje uteži.

temelj

Kot je navedeno zgoraj, je ta šport se vrti okoli treh osnovnih vaj. To sporočilo palica, deadlifts in sedi. V vsakem od teh vaj, bi moral športnik dvigniti čim bolj ob upoštevanju težkih glede teže.

Izkazalo se je, da se uteži - to je moč triatlon. Mimogrede, v bodybuilding, se uporablja tudi ta kompleks. Le poudarek gre za kopičenje mišične mase. V Powerlifting kot pomembni samo stopenj moči.

Program usposabljanja je narejen tako, da je športnik sposoben izvesti vajo z največjo možno težo 1-2 krat. Počitek med serijami je lahko do 10 minut, ker je ta organizem izpostavljen prekomernim obremenitvam in ga je potrebno obnoviti čas.

Kratka zgodovina

Sport "Powerlifting" se je začela oblikovati na Zahodu v sredini 20. stoletja. Ravno v tem času povečalo neto športnike, ki želijo razviti svoje moči stopnje s pomočjo vrat. V 60 potekalo prvo tekmovanje v powerlifting in Mednarodna zveza (IPF) je bila ustanovljena leta 1972. Leto kasneje, je potekalo prvenstvo, ki so se zbrali športniki z vsega sveta.

V naši državi, za razvoj tega športa je predstavljala 70 let. Ampak so Powerlifting uradna tekmovanja izvede le v 80. letih. Hkrati pa je bil splošno priznan. In leta 1990 je Sovjetska zveza potekala članstvo v IPF.

koristi

Kot je navedeno zgoraj, powerlifting - je šport konjugirana s tveganjem za poškodbe. Zato fizično usposabljanje je za športnika izrednega pomena. Neukreplonnye sklepi in vezi, slabo razvite mišice, da oseba ranljiva za dvigovanje težkih bremen. Zato, brez posebnega usposabljanja in prehrane smemo pozabiti na triatlonu.

Toda s pravim pristopom, koristi pa so še vedno tam. To je, kot sledi:

• Povečana odpornost.
• Krepitev kit, kosti in mišice.
• Normalizacija apetita in spanja.
• Dobro fizično obliko.
• Krepitev srca.
• Povečana vzdržljivost.
• Normalizacijo hormonskega sistema.
• Povečana moč.

Opozoriti je treba, da bodo koristi powerlifting pride le, kadar je pravilno pripravljen program usposabljanja. Treba je upoštevati vse posamezne parametre o osebi: .. spol, starost, zdravstveno stanje, itd Trener je dolžan povedati novice športnika nevarnosti športa, in če ni premislil, da ne, da ustrezno pripravijo, da delo s težkimi utežmi.

Poškodba

Če lahko napačne uteži treninge nevarna za zdravje. Torej, kaj je škodljivo:

• Offset disk in hernija diskov.
• Hude poškodbe sklepov, kit, mišic in vezi.
• Težave s srcem.

Ne sodelujejo v tem športu v času adolescence. V tem obdobju je okostje hitro raste, in težkih tovorov lahko povzroči trajne nepravilnosti v razvoju hrbtenice. Tudi nevarnost prekomerne obremenitve na hrustanca. Po njihovo škodo in ga ni mogoče obnoviti.

Powerlifting in dekleta

Za dekleta športu - sposobnost, da ne samo shujšati, ampak tudi za zaostritev mišice, izboljša obliko in postanejo močnejši in bolj samozavestni. Zdaj je zelo pogost mit, da uteži (fotografije športnikov, priloženih k članku) vodi do hipertrofije mišic in naredi lik ženske, moški. Dejstvo je, žensko telo je zelo malo testosterona, tako graditi velike mišice, je verjetno ne bo uspelo.

Torej, to je samo napačen stereotip o powerlifting. Vaja, ker ni namenjena na množično kopičenje, in o pripravi mišice, da bi povečali svojo moč. In če ne bo uporabil hormonov in absorpcijo beljakovin kilogramov, nato pa pridobiti jeklene mišice ji ni bilo usojeno. Kakšne so prednosti Powerlifting za dekleta? Ta šport bo omogočilo:

• Zategnite sliko. Telo bo pridobiti lajšanje mišice in bo postala še bolj seksi in zaželeno močno polovico.
• Obstajajo različne dobrote. Med treningom gori veliko kalorij, tako da je malo verjetno, da bo bolje.
• Povečanje moči. To bo pomagalo, da opravlja gospodinjska opravila veliko lažje. Na primer, premaknite kavč, če mož ni doma.
• Razpršijo presnovo. V tem primeru, iz uporabljenih izdelkov bo koristilo več. In se koža očisti iz telesa.

Vaja za začetnike

Začetniki se mora začeti z osnovnimi vajami, ki pripravijo telo za redno in obremenitvijo. Potreba, da se ukvarjajo vsaj tri mesece, da vidim, če je stopnja moči in ali vam sodelujejo v tem športu rastejo.

Postopoma, osnovna vaja treba povezati več z veliko ponovitev. V nasprotnem primeru lahko šibke mišice bo na tekmovanju. Najbolj pomembna stvar v powerlifting - stroji vaja. Poudariti je treba, brez izjeme pri dvigovanju uteži. To je tisto, kar bo dalo pozitivne rezultate in da se zmanjša verjetnost poškodb.

obleka

1. povoji

Moramo zaščititi kolena. tudi pomagajo vstati ob čepenje. Pomoč bo odvisna od opreme vadbe, kot tudi od vrste in kakovosti povojev. Obstajajo le tri glavna proizvajalka postavke obleko: maraton, Titan in Inzer. O tem, kateri od njiju je boljši, mnenja razhajajo. Obstajajo tako pozitivne kot negativne povratne informacije. Zato bi moral vsak športnik poberem povoje posamično.

2. Čevlji

Začetniki ni treba kupiti posebne čevlje. Vendar, ko športnik postane strokovnjak, to pomeni, oprema je zelo pomembna. Na primer, čepenje je bolje kupiti posebne čevlje.

Kot je za deadlift, je najbolj pomembno - je razdalja od vrat do kolen. Višja kot je, lažje je dvigniti. Zato moram čevlje z najbolj togo in tanek podplat (drugače bo težko obdržati ravnotežje). Trenutno najboljši model proizvaja podjetje Adidas. So najbolj udobno in izpolnjujejo vsa pravila tega športa kot uteži. Foto čevlji lahko ogledate na specializiranih virov v katalogih podjetja in tako naprej.

3. Mike na klopi tiska

Precej pomemben del opreme. Pomaga pri tej vaji, saj tiska klopi. Powerlifting, kot je navedeno zgoraj, - travmatično šport. In to majico pomaga zavarovati. Izdelana je iz elastičnega materiala in ki je tesno sešiti. Princip delovanja - skrči na področju prsnega koša, pomaga stisniti bar. Obleko gor ji preprosto nerealno. Potrebujete vsaj eno osebo. Na klopi dodaja približno 15-25 kg. Medtem ko so nekateri športniki lahko stisniti večjo težo brez pomoči majic. Torej, to je zelo individualna zadeva.

hrana

Powerlifting - to je šport, moto je: "Jej prav." Najbolj idealno možnost - ustvarite svojo prehrano s strokovno dietetik. Če to ni mogoče, pa z naslednjimi smernicami:

• Odreči alkohola, sladkane pijače in piti veliko vode.
• Izključi iz prehrane pripravljene jedi, klobase in vseh predelanih živil. Jejte samo naravno hrano.
• Vključi zelenjave v vsakem obroku. So zakladnica vitaminov, vlaknin in vsebujejo antioksidante.
• Kompleksne ogljikove hidrate in sadje lahko jedli kadarkoli. Če gre z visokimi glikemičnim indeksom živil (žita, testenine, itd), potem je bolje jesti po vadbi.
• Načrtujte svojo dieto za teden dni. Ali predoblik. Za prigrizek v hiši vedno dovolj sadje in oreščki. No, za celoten obrok ne more škoditi, da zaloge žit in mesa.
• Jej vsake 2-3 ure. To bo pospešilo metabolizem in se znebiti odvečne maščobe.
• V dnevni prehrani mora vsebovati zdrave maščobe. To je orehi, rastlinska olja in rib.
• Diverzifikacijo vaše prehrane. Običajno, pravilna prehrana vodi do okvar, smo vedno iskali nove recepte.

zaključek

Zdaj, ko vem, kaj Powerlifting. Na koncu vas želim opozoriti. Powerlifting ti ne bo naredil nobene zdravje (tudi fitnes), ali veliko denarja (nasprotno, bodo sredstva nenehno iti na hrano, dodatkov, opreme in tako naprej. D.). Torej, preden greš v tem športu, dobro razmišljati o vsem!