Kakšna bi morala biti pravilna prehrana za hujšanje

V današnjem svetu obstaja veliko načinov, da izgubijo težo. Ta telesna aktivnost glede na starost in težo (vodna aerobika, fitnes, pilates, telovadnice), salon tretmaji (masaže, obloge), z zdravili (tablete, geli, čaji), tradicionalna zdravila (trava, glina, med, in tako naprej.) . Ampak malo ljudi misli, da je dovolj, da ponovno pretehta svojo prehrano, in da bo na pol poti do elegance in lahkotnosti.

Malo zgodovine: koncept prehrane

Dobesedno, grška beseda "dieta" (díaita) prevaja kot "način življenja" ali "način". To pomeni, da mora biti dietetična hrana kot uravnotežen in koristen za ljudi brez škode lahko jeste na tem načelu vse svoje življenje za telesno in duševno zdravje. Zato je brezplačna prehrana za hitro hujšanje, prenesli iz interneta ali kopira od prijateljev - ni izhoda. Pada toliko kilogramov v kratkem času, tvegate izgube velike ponudbe vitaminov in mineralov (kar je slabo počutje, šibke nohte in lase, ohlapne kože), da je rana na želodcu, ogrozi delovanje žleze ščitnice, in z njo hormonov in presnovo. Še bolje se posvetujte s prehrano, ki vam bo pojasnil, kaj je pravilna prehrana. Da bi zmanjšali težo, bo dovolj, da upoštevajo priporočila zdravnika.

Osnove uravnoteženi prehrani

V čem je smisel ima izraz "uravnotežena prehrana"? Prvi je najbolj koristno, dobro premešamo in dobro kuhano, hrana. Enako pomemben vidik je pravilna toplotna obdelava, porazdelitev obrokov čez dan, delež beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. To je pravilna prehrana za izgubo telesne teže.

1. Najpomembnejši obrok - to je zajtrk. Ljudje, ki so ga uspešno opravijo, da bi veliko napako. Dejstvo je, da je to jutro obrok sproži procese presnove, poveča metabolizem, kar pripravi telo za naslednje obroke. Zajtrk mora vsebovati beljakovin (so počasi prebavi in pusti občutek sitosti za dolgo časa) in kompleksnih ogljikovih hidratov (v času razpada se pretvori v energijo, ki daje vitalnost).
2. Ljudje, ki pogosto sodelujejo v delno moč, ki lahko nadzorujejo svoje teže brez omejitev v napadih hrane in lakote. Optimalno število prigrizkov - to je 5-6 krat. Seveda, nekaj zmanjša, vendar je občutek lakote, če je tak sistem popolnoma odsotna tako pogosto uporabo količin hrane obrokov. Poleg tega so proteini in ogljikovi hidrati ne odlaga v telesu in pretvori v energijo.
3. Pomembno je vedeti, da so beljakovinske hrane , je za izgubo telesne teže in gradnjo mišic nepogrešljiv materiala. Proteini prispeva k odstranitvi stoječe tekočine, zato so teža in volumen bistveno zmanjša. Glavni vir beljakovin je meso (govedina, puran, piščanec), ribe in morski sadeži, jajca in sir.
4. Pravilna prehrana za hujšanje vključuje več priprave in prave izdelke. Priporočljivo je, da jih pečemo, kuhamo, dušimo, kuhamo v dvojni kotel ali multivarka. Pri tem postopku, da izdelki ne izgubijo svoje koristne lastnosti, in ne nosijo škode odvečnih kalorij.
5. In, seveda, ni mogoče povezati s pravilno prehrano za hujšanje s prigrizkom v hitrih nog, sendviči, čips in oreški, brezalkoholnih pijač in alkohola. Do danes je stereotip, da je zdrava hrana ni okusna in ne prinaša užitek, uničena za vedno. Prikaži domišljijo in vztrajnost, lahko izgubijo ne samo težo, ampak tudi izboljša telo. To se ne stradajo ali si zanikala hrano.