Vadba na domu za dekleta: kako narediti program in izberite glasbo

Sodobne ženske so vse bolj primanjkuje časa za obisk telovadnice. Ja, in to je zabavno ni poceni - naročnina na modno fitnes klub. Kako ohraniti zdravje in mladost, da ostane privlačna? Lahko uveljavljajo sami. Če želite izvedeti, kako pravilno pripravljena in izvedena usposabljanja doma za dekleta, bodo razpravljali v našem materialu.

Lastnosti domače vaje

Z ustrezno organizacijo fizičnega usposabljanja doma lahko prinese ne manj uslugo kot strokovno. Toda to bo zahtevalo veliko truda, da bi.

Prvi korak je, da oceni stanje njihovo zdravje. Priporočljivo je, da se opravi pregled v ambulanti. Ker je v nekaterih bolezni, obstajajo kontraindikacije za različne vaje. Ko se ukvarjajo v specializirani športni klub opravlja kot inšpekcijski športni zdravnik in trener pobere vaje, ki temeljijo na rezultatih, dobljenih.

Pogosto vaja doma ne prinaša želenih rezultatov. Zakaj se to dogaja? Najpogosteje je razlog v tem, da se spremembe v sliki lahko vidimo naenkrat. To dejstvo močno zmanjšuje motivacijo, in to, po drugi strani vodi do nepravilnosti pri vodenju razredih, kar zmanjšuje njihovo kakovost.

Omeniti je treba tudi, da so ženske med domačimi vadbo pogosto določena v polni veljavi ali nepravilno izvedbo gibanja, medtem ko je fitnes klub zahteven trener spremlja izvedbe vaje. Zato vadbo doma, lahko uporabite posnetke strokovno usposabljanje.

Prednosti izobraževanja na domu

Nedvomno, izobraževanje na domu za dekleta ima svoje prednosti:

1. Prihranek denarja.
2. Razredi so potekala v vsakem trenutku.
3. Vsak dan, lahko spremenite vrsto usposabljanja, smer.
4. Glasba izbrana individualno po svoji volji in razpoloženju.
5. Sodelujejo v vsakem udobna oblačila brez skrbi njihov videz.
6. Program je narejen posebej.

Namen usposabljanja

Sklenil je, da vlak na domu - kje začeti? Najprej je treba realno oceniti prednosti in slabosti številke, za določitev "sprednjega dela". Pomembno je, da se določi poseben jedrnato cilj, da lahko res uresničil. Razumljivo je, da želite, in izgubiti težo, in pritisnite črpalko in privijte prsi, in je zaželeno, da se neposredno jutri ... Ampak moramo postaviti jasne cilje in namerno šel z njimi. Na primer, primarni cilj tega - da izgubijo težo 2 kg in povečanje nekaterih delov telesa ali zahtevajo enakomerno obremenitev preko celega telesa, da bi izboljšali tonus mišic, razvoj vzdržljivosti, itd Zato, nato sestavila program za reševanje tega problema ...

vrsta usposabljanja

Odvisno od tega, kaj nalogo, izberite vrsto okupacije. Na primer, če potrebujete usposabljanje za hujšanje, dekleta fit kardio (tek, skakanje vrvi) in vaje za različne mišične skupine z nizko težo, vendar visoke intenzivnosti.

Ampak za povečanje mišične vzdržljivosti in razvoj je treba paziti na obremenitve moči.

Učinkoviti tečaji usposabljanja so krožna pritisniti. Za dekleta take vrste telesne aktivnosti v domu najbolj primeren.

Circuit Training - učinkovita možnost, da izgubijo težo doma

Tako imenovani trening krog je hitro pridobiva popularnost. Ker ta kompleks vključuje vaje za različne mišične skupine. Poleg tega, da učinkovito in hitro kuri maščobe mase zaradi dejstva, da je lahka, ki se uporablja pri izvajanju gibov visoke intenzivnosti. In taka dejavnost traja le 20-30 minut.

Kako se takšno usposabljanje doma za dekleta? To pomeni niz 10-15 vaj na različnih mišičnih skupin. Izvajajo se na hitro, od najenostavnejših do postopnega zaplet. Število ponovitev 20-50 krat, glede na fizično pripravo uveljavljanju. Ponovite potrebne 3 kroge z minuto odmora med vsak.

študija čas

Da bi dosegli želene rezultate, ki jih je treba redno vaditi. Najboljša možnost je skozi dan treninga kot je potrebno mišice obnoviti čas.

To se je izkazalo, da je izobraževanje na domu za dekleta prinaša najboljše rezultate, če se izvaja od 11 do 13 ur ali zvečer od 17 do 19 ur. Prav tako se zaveda, da ne more biti, ki se ukvarjajo s polnim želodcem.

Oprema za dom vadbo

Seveda, lahko to storite in to brez kakršne koli opreme. Tek na svežem zraku, skakanje vrvi ali dvižnih plastenke napolnjene z brusnim vodijo do istega rezultata kot na hodniku treninga.

Za dekleta, ki jih lahko ponudi za uporabo v razred športnih hoop izklapljanje, utež - dodatne teže, se bo pospešila proces doseganja želenega rezultata. Domov kardio (na primer "kolo", "Orbitrek" ali "tek") bo pravi pomočnik za samoizobraževanje. Bućica poveča obremenitev, če je to potrebno.

Izbira glasbe

Za izboljšanje učinkovitosti delovnih mest, je treba za glasbeno izobraževanje. Za dekleta ustrezala priljubljene sodobne skladbe, meša. Glasba narekuje tempo vadbe, in s tem, srčni utrip in hitrost kurjenje maščob. Kako izbrati pravo melodijo? Tukaj je nekaj priporočil:

• Izbor glasbe je odvisna od vrste usposabljanja;
• Stopnja mora biti enotna, s postopnim povečanjem jakosti;
• med tiri ne bi smelo biti premori;
• zaželeno, da izberete glasbo iz filmov, z besedami - to udarci usposabljanje;
• lirična melodija je primeren le za jogo in sprostitev ob koncu usposabljanja;
• pop glasba popolnoma določa tempo za tek in aktivnosti na prostem, vendar trening za moč je priporočljivo izbrati nekaj "težje".

Pomembno je, da navdihuje, prilagodljiv na pravi poti, pomagala pri vajah vaditi glasbe. Za dekleta še posebej pomembno, da pravilno izbrati primeren melodijo.

pripravi program

Program je bil razvit posebej, ob upoštevanju različnih dejavnikov. Nudimo vzorec načrt vadbe za ženske, ki so namenjeni za hujšanje in telo toning mišice celega telesa:

1. Tek tek na prostem - 15 minut (lahko v pogojih stanovanja nadomesti v porastu na nizki klopi, skoki).
2. Squats - 3 nize 20-krat.
3. Lunges - 3 seti za vsako nogo 15-krat.
4. Odriv stative - 3 sklopov 10-krat.
5. Trebušne vaje (prtljažnik dvigala z in brez zvijanja, izvršuje "kolo", izmenično znižanje noge v ležečem položaju, statični premori). Take vaje se izvajajo, kot sledi: 16 ponovitev, nato pa 3 nihajne računa (8-krat) 7 obračunov (2-krat) in statični držalni poziciji telo do 30 sekund.
6. Raztezne vaje: telo obrne stran od sedečem položaju na tleh, upogibanje na noge naprej, "metulj".
7. Obnovitev dihanje.

Nasveti za začetnike

Usposabljanje za dekleta v sobi je drugačna od domačih vaj, ki v trenerja fitnesa doživeli ne le kompetentno bi program, ampak bo tudi spremljala pravilnost njegovega izvajanja. Zato, da bi dosegli rezultate, doma v prvi vrsti bi bilo treba prepustiti z močjo volje in odločnosti. Pred usposabljanjem oceniti svoje zmožnosti in nastavite želeni rezultat.

Kot tudi usposabljanje za učinkovito, morate slediti in prehrana. Treba je obogatena z beljakovinami in uporaba maščob in praznih ogljikovih hidratov je treba zmanjšati.

Treba je opozoriti, da je usposabljanje doma zelo razlikuje za dekleta iz "moško različico". Značilno je, da je močnejši spol želi povečati obseg rotatorne manšete, medtem ko so ženske, da jih ne potrebujejo. Pri ženskah, prednostno kompleks sestoji iz kardio in vaje za abs in stegen.

Ob upoštevanju priporočil iz tega člena, lahko ustvarite svoj lasten načrt za dolgo na domu vadbo za ženske, kot tudi njegovo pravico za izvajanje in doseganje želenih rezultatov.